معمولا همه‌ی ما تمایل داریم خواب راحتی داشته باشیم، به همین دلیل شبانه به سراغ نوشیدنی‎‌ها می‎‌‌رویم تا به ما کمک کنند که عمیق و راحت بخوابیم.

نوشیدنی‌های بسیاری وجود دارند که خواب‌آور طبیعی هستند و با خوردن آن‌ها شما در طول خواب، بیدار نمی‎شوید و خواب آرامی خواهید داشت. اگر یادتان باشد، همیشه مادران برایمان به هنگام شب، شیر گرم آماده می‎کردند. آن‌ها بدون ‌آن‌که بدانند، به بهتر خوابیدن ما کمک می‎کردند. در این مقاله قصد داریم درباره‎ی نوشیدنی‎هایی که به بهبود خواب کمک می‎کنند، صحبت کنیم.

بهترین نوشیدنی قبل خواب

همانطور که اشاره کردیم، همیشه پزشکان، به افرادی‌که از بی‌خوابی رنج می‌‎برند، توصیه می‌کنند که قبل خواب شیر گرم مصرف کنند. در واقع شیر منبع آمینو اسید تریپتوفان است که خواب‌آور است و در بهتر خوابیدن تاثیر می‌گذارد.

جالب است بدانید این ماده در غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارند، وجود دارد. در حقیقت برای همین است که وقتی غذاهای سنگین میل می‎کنید، خوابتان می‎گیرد. زمانی‌که تریپتوفان وارد بدن می‎شود، هورمون خواب ترشح می‎شود و چرخه‎ی خواب فعال می‏‎شود.

شیر بادام

اگر شما جزو افرادی هستید که به خوردن شیر تنها علاقه ندارید، می‎توانید به سراغ شیرهای طعم‌دار بروید. یکی از انواع شیرهای طعم‌دار، شیر بادام است. این نوشیدنی در بهبود خواب تاثیر بسیاری می‎‌گذارد. شیر بادام سروتونین دارد که این ماده به مغز کمک می‌کند تا برای خوابیدن آماده شود. به علاوه شیر بادام منبع منیزیم و مواد مغذی است که در راحت خوابیدن تاثیر زیادی می‌گذارند.

شیرموز؛ مقوی و آرام‌بخش

یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های خنکی که خوردن آن قبل از خواب بسیار مفید است، شیر موز است. اگر به این نوشیدنی کره بادام هم اضافه کنید، در سریع و آرام خوابیدن تاثیر زیادی می‌گذارد. در واقع کلسیم و پتاسیم موجود در شیر موز عضلات بدن را آرام می‎کنند و بدن برای خوابیدن آماده می‎شود.

اگر دوست دارید با انواع شیرهای طعم‌دار آشنا شوید و درباره‎ی آن‌ها بیشتر بدانید، به مقاله‌ی همه چیز درباره‌ شیر طعم‌دار سر بزنید.

شیر مالت

شیر مالت منبع ویتامین ب، آهن، زینک، فسفر و منیزیم است که به داشتن خوابی راحت کمک بسیاری می‎کند و آرام‎بخش است.

اگر به دنبال شیر مالت هستید و نمی‌دانید از کجا تهیه کنید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که به شیر مالت عالیس سر بزنید. این نوشیدنی با بهترین کیفیت به بازار عرضه می‎شود.

چای سبز؛ آرام‎بخش و خواب‌‎آور

معمولا از دمنوش چای سبز برای لاغر شدن مصرف می‎کنند و با این خاصیت، چای سبز را می‎شناسند. در حالی‎که یکی‎دیگر از خواص چای سبز، خواب‌آور بودن آن است. این چای منبع اسید تیانین است که ضد اضطراب است و به رفع بی‌خوابی کمک بسیاری می‎کند.

دمنوش سنبل الطیب؛ مفید برای بهتر خوابیدن

یکی از دلایلی که شب‎ها شما راحت نمی‎خوابید، داشتن استرس و اضطراب است. دمنوش سنبل‌الطیب آرام‎بخش قوی است که هرگونه ناآرامی و استرس را از بدن دور و با بی‎خوابی و بدخوابی مبارزه می‎کند.

دمنوش بابونه

دمنوش بابونه همانند خوردن شیر گرم در بدن عمل می‎کند. این نوشیدنی خواب‌آور است و برای افرادی‌که بدخواب هستند و سخت به خواب می‌‎روند، بسیار مفید است.

دمنوش بادرنجبویه؛ نوشیدنی خواب‌آور

مصرف نوشیدنی‌های کافئین‎‌دار برای داشتن راحت خوابیدن، اصلا مناسب نیستند. به جای خوردن چای و قهوه که خواب را از بدن دور می‎کند و دیگر نمی‌توانید راحت بخوابید، به سراغ خوردن دمنوش بادرنجبویه بروید. این دمنوش ضد استرس است و برای افرادی‌که معمولا استرس می‌گیرند، بسیار مناسب است.

اگر تمایل دارید با دمنوش‌های خواب‌آور آشنا شوید، به مقاله‌ی دمنوش‌های خواب‌آور سر بزنید. ما در این مقاله به‌طور کامل این دمنوش‌ها را معرفی کردیم.

آب نارگیل برای راحت خوابیدن

آب نارگیل منبع منیزیم و پتاسیم است که باعث بهتر خوابیدن می‎شود. این نوشیدنی به آرام‌شدن عضلات بدن و رفع گرفتگی‌ها کمک می‌کند و استرس از بدن دور می‎شود.

برای آشنایی بیشتر با خواص آب نارگیل، می‌توانید به مقاله‌ی خواص آب نارگیل سر بزنید.

آب آلبالو

آلبالو انواع آنتی‌اکسیدان دارد که در تنظیم چرخه‎ی خواب نقش زیادی دارند. برای آن‌که خواب راحت و آرامی داشته باشید، باید آب آلبالوی طبیعی بخورید. شربت‌‎های آلبالویی که در بازار عرضه می‎شوند، قند زیادی دارند. مصرف قند زیاد بی‌خوابی می‌آورد و برای سلامت بدن مناسب نیست.

کلام آخر

عواملی مختلفی در بی‎خوابی تاثیر می‎گذارند که یکی از مهم‎ترین آن استرس و اضطراب است. برای بهبود استرس، اضطراب و راحت خوابیدن می‎توانید به سراغ خوردن نوشیدنی‌های آرام‎بخش و خواب‎آور بروید. این نوشیدنی‎ها، عضلات بدن را آرام می‌کنند و استرس را از بدن دور می‌کنند تا شما راحت بتوانید به استراحت خود برسید. به‌هنگام تهیه این نوشیدنی‎‌ها، به فصلی که در آن هستید، توجه کنید. اگر در فصول گرم سال به سر می‎برید، نوشیدنی خنک آماده کنید و در فصول سرد سال به سراغ تهیه انواع دمنوش بروید.

سوالات متداول:

چرا نباید شربت آلبالوی آماده قبل خواب مصرف کرد؟

شربت‌‎های آلبالویی که در بازار عرضه می‎شوند، قند زیادی دارند. مصرف قند زیاد بی‌خوابی می‌آورد و برای سلامت بدن مناسب نیست.

آیا خوردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار برای بهتر خوابیدن مناسب است؟

خیر، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‎‌دار برای راحت خوابیدن، اصلا مناسب نیستند. در واقع چای و قهوه، خواب را از بدن دور می‎کنند و دیگر نمی‌توانید راحت بخوابید. به جای این نوشیدنی‌ها، دمنوش بخورید.

شیر بادام چگونه به بهتر خوابیدن کمک می‌کند؟

شیر بادام سروتونین دارد که این ماده به مغز کمک می‌کند تا برای خوابیدن آماده شوید. به علاوه شیر بادام منبع منیزیم و مواد مغذی است که در راحت خوابیدن تاثیر زیادی می‌گذارند.