خیلی از افراد گمان می‌کنند که لاغری و چربی‌سوزی با نوشیدنی، تنها یک افسانه است و حقیقت ندارد. شاید مایه شگفتی شما شود، اما باید چنین بگوییم که چربی‌سوزی و لاغری با استفاده از نوشیدنی‌ها خاص، البته در کنار ورزش و رژیم غذایی درست، کاملاً ممکن است. برای نمونه، از جمله بهترین نوشیدنی‌هایی که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اسموتی گریپ فروت است.

در این مطلب از بلاگ عالیس می‌خواهیم در کنار هم طرز تهیه اسموتی گریپ فروش برای کاهش وزن را یاد بگیریم. این نوشیدنی خیلی سریع و ساده حاضر می‌شود و اگر در زمان درستی میل شود، می‌تواند برای کاهش وزن نیز بسیار مؤثر باشد. در این مطلب ابتدا طرز تهیه اسموتی گریپ فروت را یاد خواهیم گرفت و سپس به سراغ خواص آن برای لاغری و کاهش وزن خواهیم رفت.

مواد لازم در طرز تهیه اسموتی گریپ فروت برای لاغری

از جمله ویژگی‌های مثبتی که این نوشیدنی به همراه دارد، مواد اولیه اندک برای تهیه آن است. همین موضوع باعث شده است که نه‌تنها بتوان این نوشیدنی را خیلی سریع و ساده حاضر کرد، بلکه تهیه آن نیز بسیار اقتصادی خواهد بود. از دیگر اسموتی‌های مشابه که از قضا آن‌ها نیز ساده، ارزان و البته مقوی هستند، می‌تواند به اسموتی نارنگی اشاره کرد. طرز تهیه این نوشیدنی را می‌توانید در بلاگ عالیس بخوانید.

از جمله مواد اولیه اسموتی گریپ فروت باید به موارد زیر اشاره کرد:

گریپ فروت تازه	1 عدد بزرگ
آناناس خرد شده	2 پیمانه
ماست یونانی	1/3 پیمانه
روغن نارگیل	1 قاشق غذاخوری
زنجبیل تازه	1 قاشق چای‌خوری

این مقدار از مواد اولیه اسموتی گریپ فروت که مشاهده کردید، می‌تواند برای تهیه حدود 2 لیوان بزرگ از این نوشیدنی کافی باشد. اگر دوست دارید که مقدار بیشتری تهیه کرد و از مهمانان خود با این اسموتی پذیرایی کنید، کافی است که مقدار هر یک از مواد اولیه را به نسبت مساوی افزایش دهید. همچنین اگر دوست دارید که مقدار کمتری از آن درست کنید، کافی است که مقدار مواد اولیه را به نسبت مساوی کمتر کنید.

روش تهیه اسموتی گریپ فروت برای کاهش وزن

پیش‌تر دو مرتبه به این موضوع اشاره کردیم که تهیه این اسموتی بسیار ساده است و دردسری برای شما به همراه نخواهد داشت. در این بخش خود خواهید دید که طرز تهیه اسموتی گریپ فروت چقدر است و چطور می‌توان آن را در عرض کمتر از 20 دقیقه تهیه کرد. از دیگر اسموتی‌های ساده و سریع، باید به اسموتی کدو تنبل نیز اشاره کنیم؛ طرز تهیه این نوشیدنی را می‌توانید در بلاگ عالیس مطالعه کنید.

در طرز تهیه اسموتی گریپ فروت باید مطابق با مراحل زیر پیش بروید:

ابتدا گریپ فروت را پوست بگیرید و سپس آن را دانه‌دانه کنید. 2 تا 3 عدد از پرهای گریپ فروت را کنار بگذارید. باقی گریپ فروت‌ها را داخل ظرفی مناسب بریزید و به کمک هر ابزاری که با آن راحت‌تر هستید، خوب آن را له کنید. این کار برای آن است که آب گریپ فروت به‌خوبی از تفاله‌های آن جدا شود.

آناناس‌ها را که از قبل در فریزر گذاشته‌اید، داخل ظرف مخلوط‌کن بریزید. تفاله گریپ فروت و همچنین آب‌میوه را نیز به آن اضافه کنید. ماست، روغن نارگیل و همچنین زنجبیل پوست گرفته شده و تراشیده شده را نیز داخل ظرف مخلوط‌کن بریزید. دستگاه را روشن کرده و آن‌قدر مواد اولیه را با یکدیگر ترکیب کنید که یکدست شوند.

اکنون اسموتی گریپ فروت شما آماده است، می‌توانید آن را داخل لیوان‌های مخصوص سرو بریزید و میل کنید. برای تزیین روی نوشیدنی نیز می‌توانید از همان 2 پر گریپ فروتی که در ابتدا کنار گذاشتید استفاده کنید. نوش جان!

نکات مهم در طرز تهیه اسموتی گریپ فروت برای کاهش وزن

در این مطلب ما سعی کردیم که تمام نکات لازم را در طول طرز تهیه به شما آموزش دهیم. اگر می‌خواهید که اسموتی گریپ فروت شما خوشمزه‌تر و باکیفیت‌تر باشد، بد نیست که به نکات زیر توجه داشته باشید. همچنین توصیه می‌کنیم که نکات مهم تهیه اسموتی آناناس و توت‌فرنگی را نیز در مقاله طرز تهیه آن در بلاگ عالیس، مطالعه فرمایید.

• اگر به گریپ فروت تازه دسترسی ندارید، می‌توانید از آب گریپ فروت به‌جایش استفاده کنید.
• اگر به آناناس تازه دسترسی ندارید، می‌توانید به‌جایش از کمپوت آناناس استفاده کنید.
• اگر روغن نارگیل ندارید، می‌توانید آن را به کل از فهرست مواد اولیه حذف کنید.
• برای شیرین‌کردن این نوشیدنی می‌توانید از عسل استفاده کنید.
• بسته به ذائقه خود می‌توانید از میوه‌های دیگری مانند توت‌فرنگی یا موز نیز در تهیه این نوشیدنی استفاده کنید.
• اگر دوست دارید که این نوشیدنی را به‌صورت وگان تهیه کنید، باید از ماست وگان و همچنین شیر سویا یا بادام استفاده کنید.
• اگر اسموتی شما زیادی غلیظ شد، می‌توانید مقداری شیر گیاهی یا همان وگان را به آن اضافه کرده و غلظت آن را میزان کنید.
• بهتر است که این نوشیدنی را به‌صورت تازه مصرف کنید، در صورت لزوم تنها یک شب آن را داخل یخچال نگهداری کنید.

گریپ فروت چطور به کاهش وزن کمک می‌کند؟

حال که طرز تهیه اسموتی گریپ فروت را یاد گرفته‌ایم، بد نیست نگاهی به این موضوع نیز داشته باشیم که این نوشیدنی اصلاً چطور می‌تواند مقدمات لاغری و کاهش وزن را برای ما به همراه داشته باشد. به‌طورکلی می‌توان گفت که این اسموتی با استفاده از 6 روش زیر می‌تواند فرایند کاهش وزن را برای ما سریع‌تر کند:

1.   کالری بسیار پایین

میزان کالری موجود در این اسموتی بسیار اندک است، اما در عوض مواد مغذی بسیار زیادی دارد. این نوشیدنی سرشار از ویتامین آ و ث است و همچنین مقدار بالایی فیبر و آنتی‌اکسیدان نیز دارد. همین باعث می‌شود که شما احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر گرسنه شوید؛ این موضوع به کاهش وزن کمک خواهد کرد.

2.   افزایش متابولیسم بدن

گریپ فروت آنزیمی در ترکیبات خود دارد که نامش AMPK است؛ این آنزیم در زمان ورزش و فعالیت بدنی فعال می‌شود. با استفاده از این آنزیم، بدن می‌تواند قند و چربی بیشتری را برای تأمین انرژي موردنیاز خود بسوزاند. با افزایش چربی‌سوزی، بدیهی است که لاغری و کاهش وزن نیز رخ خواهد داد.

3.   مقدار بالای فیبر

همان‌طور که قبل‌تر نیز به آن اشاره شد، مقدار فیبر موجود در اسموتی گریپ فروت بسیار زیاد است. همین موضوع باعث می‌شود که نوشیدنی آن در زمان مناسب، به کاهش احساس گرسنگی کمک کرده و ما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد. این موضوع می‌تواند مقدار کالری و غذای وارد شده به بدن را کاهش داده و در درازمدت، لاغری به همراه داشته باشد.

4.   شاخص گلیسمی پایین

به‌طورکلی می‌توان چنین گفت که شاخص گلیسمی (GI) گریپ فروت بسیار پایین است. این به آن معنا است که با نوشیدن اسموتی این میوه، میزان قند خون به‌صورت ناگهانی افزایش پیدا نمی‌کند. خوراکی‌هایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند معمولاً اشتها را متعادل کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کنند. همین موضوع می‌تواند به‌مرور باعث کاهش وزن شود.

5.   مقدار بالای آب

درصد بسیاری از وزن گریپ فروت را آب تشکیل داده است. به همین دلیل تهیه هر نوع نوشیدنی با آن می‌تواند آب و رطوبت موردنیاز بدن را تأمین کند. برای کاهش وزن، نوشیدن آب کافی در طول روز بسیار ضروری است؛ زیرا می‌تواند جلوی اشتهای کاذب و پرخوری ناشی از آن را بگیرد.

6.   اثر احتمالی بر مقاومت به انسولین

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که گریپ فروت می‌تواند میزان حساسیت بدن را به انسولین افزایش دهد. این موضوع خود در نتیجه می‌تواند به حفظ تعادل قند در بدن کمک کند. زمانی که قند خون ما دارای ثبات باشد، ذخیره چربی در بدن نیز کاهش پیدا کرده و در نهایت، لاغری و کاهش وزن میسر خواهد شد.

کلام آخر

در این مطلب برای شما از طرز تهیه اسموتی گریپ فروت برای کاهش وزن صحبت کردیم. این نوشیدنی را می‌توان بسیار ساده و ارزان تهیه کرد و به‌صورت روزانه می‌توان آن را میل کرد. با نوشیدن روزانه این اسموتی نیز می‌توان کاهش وزن و لاغری را شاهد بود. در این مطلب برای شما توضیح دادیم که اسموتی گریپ فروت چطور لاغری را برای شما به ارمغان خواهد آورد. در نهایت بد نیست که از شما نیز درباره این اسموتی بپرسیم؛ آیا تابه‌حال تجربه لاغری و کاهش وزن با اسموتی گریپ فروت را داشته‌اید؟ تجربیات خود را در این زمینه با ما نیز به اشتراک بگذارید.

سؤالات متداول

بهترین زمان برای مصرف اسموتی گریپ فروت برای لاغری چه موقعی است؟

بهترین زمان برای نوشیدن این نوشیدنی و استفاده از خواص لاغری آن، نوشیدن آن قبل از هر یک از وعده‌های غذایی است.

آیا نوشیدن آب گریپ فروت بهتر است یا خوردن میوه آن؟

خوردن میوه آن به دلیل قند کمتر و همچنین میزان فیبر بیشتری که دارد بهتر بوده و می‌تواند بیشتر به لاغری و کاهش وزن کمک کند.

میزان کالری موجود در اسموتی گریپ فروت چقدر است؟

میزان کالری موجود در هر لیوان از این اسموتی حدود 287 واحد است؛ همچنین این نوشیدنی 44 گرم کربوهیدرات و 6 گرم پروتئین نیز دارد. چربی آن حدود 10 گرم و قند آن نیز حدود 32 گرم است.