برای لاغری و کاهش وزن، هیچ راهکاری بهتر از تغییر سبک زندگی و رژيم غذایی نیست. با چند تغییر ساده و افزودن چند نوشیدنی معمولی، می‌توان به بهترین شکل شاهد کاهش وزن بود و لاغری را تجربه کرد. بسیاری از تبلیغات لاغری، استفاده از نوشیدنی‌ها را توصیه می‌کنند؛ اما سؤال اینجاست که کدام نوشیدنی‌ها می‌توانند به ما برای رسیدن به این هدف کمک کنند؟

در این مطلب از بلاگ عالیس می‌خواهیم دقیقاً به همین سؤال پاسخ دهیم. در ادامه بهترین نوشیدنی‌های کم‌کالری برای کاهش وزن را در کنار هم مرور خواهیم کرد. همچنین خواهیم دید که این نوشیدنی دقیقاً به چه شکل می‌توانند فرایند کاهش وزن را تسریع کنند و ما را به اندام دلخواهمان برسانند.

چای سبز

احتمالاً در بسیاری از تبلیغات محصولات لاغری، بارهاوبارها نام چای سبز را شنیده‌اید. حقیقت آن است که نوشیدن چای سبز به‌صورت روزانه، واقعاً می‌تواند به فرایند لاغری کمک کند. چای سبز حاوی کاتچین و کافئین است؛ این دو ترکیب می‌تواند متابولیسم بدن را تا حد زیادی افزایش دهند. همچنین این دو می‌توانند میزان چربی‌سوزی بدن را نیز افزایش داده و شمار کالری‌هایی که در زمان استراحت می‌سوزانید را بیشتر کند.

در سال 2005، تحقیقاتی در این زمینه صورت گرفته است که نشان می‌دهد مصرف چای سبز به‌صورت روزانه در طول 3 ماه، توانسته کاهش وزن قابل‌توجهی را در افراد به همراه داشته باشد. به‌طور دقیق‌تر، میزان کافئین دریافتی از طریق چای‌سبز در طول روز، باید حدود 150 میلی‌گرم باشد. کاهش وزن و کاهش چربی، به‌خصوص در نواحی دور شکم، از جمله مهم‌ترین کارکردهای نوشیدن چای سبز به شمار می‌رود.

سرکه سیب

استیک اسید، مهم‌ترین ترکیب موجود در سرکه سیب است. مصرف این ماده نه‌تنها می‌تواند میزان سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد، بلکه می‌تواند به‌صورت مستقیم بر کاهش اشتها نیز تأثیر داشته باشد. حتی فراتر از این موارد، مصرف سرکه سیب می‌تواند سرعت هضم غذا در معده را کاهش داده و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد. همه این موارد در کنار هم به لاغری و کاهش وزن کمک خواهند کرد.

در مطالعه‌ای که در سال 2009 درباره سرکه سیب انجام شده است، این آثار به بهترین شکل اثبات شده‌اند. تحقیق مذکور نشان داده است که در ترکیب حدود 2 قاشق غذاخوری از سرکه سیب در یک لیوان آب و مصرف آن به مدت 12 هفته، می‌تواند حدود 1.6 کیلوگرم کاهش وزن و همچنین کاهش چربی دور شکم را برای افراد به همراه داشته باشد.

سرکه سیب را می‌توان به اشکال مختلفی مصرف کرد و از نوشیدن آن لذت برد؛ برای همین توصیه می‌کنیم که نگاهی به مقاله طرز تهیه نوشیدنی با سرکه سیب داشته باشید.

آبمیوه گریپ‌فروت

اگر دوست دارید که در کنار نوشیدن یک نوشیدنی کم‌کالری برای کاهش وزن، از مزه آن نیز لذت ببرید، بدون شک گریپ‌فروت می‌تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. آبمیوه گریپ‌فروت مزه ترش و شیرینی دارد و در کنار آن، خواص لاغری نیز برایتان به همراه خواهد داشت. علاوه بر کمک به کاهش وزن، گریپ‌فروت می‌تواند خواص بسیار دیگری برای سلامتی شما نیز به همراه داشته باشد.

در همین راستا، تحقیقاتی در سال 2014 انجام شده است. این تحقیق نشان داده است افرادی که رژیم غذایی پرچربی داشته‌اند، توانسته‌اند با مصرف روزانه آب گریپ‌فروت حدود 18 درصد کاهش وزن را تجربه کنند. یعنی بسیار بیشتر از افرادی که همزمان با آن رژیم غذایی چرب، تنها آب مصرف می‌کرده‌اند. به‌طور معمول، بسیاری از رژيم‌های غذایی لاغری در خود گریپ‌فروت یا آبمیوه آن را در خود جای داده‌اند.

شیر بادام

شیر بادام، چه بادام درختی و چه بادام‌هندی، هر دو می‌توانند از جمله بهترین نوشیدنی‌های کم‌کالری برای کاهش وزن باشند. در مقایسه با شیر گاو یا انواع شیرهای حیوانی، شیر بادام می‌تواند کالری بسیار کمتری داشته باشد. همچنین برای افرادی که رژيم غذایی وگان دارند نیز انتخاب بسیار بهتری خواهد بود. پایین‌بودن کالری این شیر، تأثیر مستقیم در کاهش وزن و لاغری شما خواهد داشت.

شیرهای گیاهی مانند شیر بادام، منبعی بسیار غنی برای مواد مغذی هستند. برای مثال میزان کلسیم در این شیر بسیار بالا است. همچنین بسیاری از ویتامین‌های موردنیاز برای سلامتی را نیز می‌توان در آن‌ها پیدا کرد. همچنین بد نیست بدانید که میزان آب موجود در این شیر نیز بسیار بیشتر است و می‌تواند برای مدت‌زمان طولانی‌تری بدن شما را هیدراته نگه دارد. همان‌طور که خودتان نیز می‌دانید، مصرف آب بیشتر نیز می‌تواند کاهش وزن را به همراه داشته باشد. حواستان باشد که در زمان استفاده، حتماً از شیر بادام شیرین نشده استفاده کنید تا خواص آن به بهترین شکل حفظ شود.

آب‌آلبالو ترش

آبمیوه تارت چری یا همان آب آلبالو ترش، از دیگر نوشیدنی‌های کم‌کالری برای کاهش وزن است که می‌توانید برای رسیدن به وزن دلخواه از آن استفاده کنید. علاوه بر خواص فوق‌العاده این نوشیدنی برای لاغری، می‌توان آن را یک منبع بسیار خوب از آنتی‌اکسیدان‌ها نیز به شمار آورد. فراتر از آن، این نوشیدنی حاوی ملاتونین نیز است که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و تجربه خوابی راحت‌تر، کمک کند.

نوشیدن آب آلبالو ترش از دو جهت می‌تواند برای لاغری و کاهش وزن بسیار مفید باشد. اولین تأثیر آن‌چنان‌که گفتیم، بهبود کیفیت خواب است. برای کنترل وزن، داشتن خواب کافی و مناسب بسیار اهمیت دارد. به همین دلیل مصرف این نوشیدنی به‌صورت روزانه می‌تواند بسیار مفید باشد.

از طرف دیگر، نوشیدن آب آلبالو ترش می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران نیز کمک کند. ده‌ها مطالعه در این زمینه انجام شده است که همگی نشان می‌دهند این نوشیدنی می‌تواند استقامت ورزشکاران را در طول ورزش تا حد زیادی افزایش دهد. به‌عبارت‌دیگر، با این نوشیدنی می‌توانید بیشتر ورزش کنید و همچنین کالری بیشتری بسوزانید.

اگر ورزشکار هستید و به دنبال بهترین نوشیدنی‌ها می‌گردید، توصیه می‌کنیم که به مقاله بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله‌سازی، نگاهی داشته باشید.

دمنوش زنجبیل

برای کاهش وزن و لاغری، در طب سنتی نیز نوشیدنی‌های بسیاری وجود دارد. از جمله بهترین نوشیدنی‌های کم‌کالری برای کاهش وزن که توسط طب سنتی توصیه شده است، می‌توانیم به دمنوش زنجبیل اشاره کنیم. این دمنوش نه‌تنها می‌تواند برای لاغری مفید باشد، بلکه برای بهبود تهوع، بهبود سرماخوردگی و همچنین بهبود آرتریت نیز به شکل معجزه‌آسایی موثر است.

در این زمینه تحقیقات خاصی نیز انجام شده است. در این مطالعه، به رژیم غذایی روزانه افراد حدود 5 درصد پودر زنجبیل افزوده شده است. بعد از گذشت ۴ هفته، این افراد کاهش وزن تجربه کرده و همچنین سطح HDL یا همان کلسترول خوب در بدن آن‌ها افزایش پیدا کرده است. همچنین تحقیق دیگری نیز انجام شده است که نشان می‌دهد مصرف روزانه حدود 2 گرم زنجبیل در آب ولرم قبل از صبحانه، می‌تواند سیری را افزایش داده و همچنین گرسنگی را در طول روز تا حد زیادی کاهش دهد.

دوغ کفیر

کفیر نوعی دوغ است که می‌توان آن را نوعی نوشیدنی لبنی تخمیر شده نیز در نظر گرفت. تحقیقات نشان می‌دهد که کفیر دارای 61 سویه از پروبیوتیک‌های مفید برای سلامت روده است. تحقیقات علمی نشان داده است که مصرف کفیر می‌تواند به نقش مهمی در کاهش وزن و همچنین کاهش چربی دور شکم داشته باشد. این نوشیدنی می‌تواند به مقاومت به انسولین را بهبود بخشیده، التهاب را کاهش داده و همچنین نرخ ذخیره چربی در بدن را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

در سال 2016، مطالعه دقیقی در این زمینه انجام گرفته است. در این مطالعه، گروهی از زنان که دارای اضافه‌وزن بوده‌اند را به مدت 8 هفته زیرنظر گرفتند. این زنان رژیم غذایی معمولی و بدون محدودیت داشتند، اما گروهی از آن‌ها روزانه به مقدار 2 لیوان دوغ کفیر مصرف می‌کردند. نتیجه این مطالعه نشان داد زنانی که دوغ کفیر مصرف کرده‌اند، هم سطح BMI پایین‌تری را به دست آوردند و هم چربی دور کمر آن‌ها کمتر شد.

کلام آخر

در این مطلب برای شما از بهترین نوشیدنی‌های کم‌کالری برای کاهش وزن صحبت کردیم. استفاده از این نوشیدنی‌ها به‌صورت روزانه در کنار رژیم غذایی مناسب، می‌تواند در مدت کوتاهی شما را به وزن دلخواهتان برساند. البته باید یاد داشته باشید که تنها استفاده از نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن کافی نیست و بهتر است که ورزش و فعالیت بدنی نیز داشته باشد. به نظر شما دیگر چه نوشیدنی‌هایی می‌توانند برای کاهش وزن مفید باشند؟ تجربیات خود را در این زمینه با ما نیز به اشتراک بگذارید.

سؤالات متداول

آیا نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند؟

اولین نوشیدنی مناسب برای کاهش وزن، آب است. نوشیدن آن می‌تواند معده را پرکرده و از پرخوری تا حد زیادی جلوگیری کند.

آیا قهوه و چای می‌توانند لاغری به همراه داشته باشند؟

چای سرشار از ترکیباتی به نام پلی‌فنول است که می‌تواند احتمال اضافه‌وزن را تا حد زیادی کاهش دهد. کافئین موجود در قهوه نیز به افزایش متابولیسم و لاغری کمک می‌کند.

آیا نوشیدن اسموتی پروتئینی می‌تواند برای کاهش وزن مفید باشد؟

نوشیدنی‌ها و به‌طورکلی خوراکی‌هایی که پروتئین بالایی دارند، می‌توانند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند و از اشتهای کاذب جلوگیری کنند؛ این دو لاغری را به همراه خواهند داشت.