ورزشکاران برای آن‌که بتوانند فعالیت‎های ورزشی خود را به خوبی انجام دهند، باید بدنشان انرژی کافی داشته باشند. برای تامین انرژی مورد نیاز بدن، می‎توان انواع نوشیدنی‎های ورزشی تهیه کرد تا بدن در طول تمرین دچار مشکل نشود. در این مقاله به طرز تهیه انواع نوشیدنی‎های ورزشی می‎پردازیم. همراه ما باشید.

بهترین نوشیدنی‌های ورزشی

بدن در حین ورزش، انرژی و الکترولیت بسیاری از دست می‎دهد، برای همین ورزشکاران باید به دنبال راهی سالم باشند تا بتوانند، این انرژی و الکترولیت از دست رفته را جبران کنند.

مواد زیر برای تهیه نوشیدنی ورزشی خیار و نارگیل لازم است:

• خیار: 1/2
• لیمو: 2 عدد
• آب نارگیل: 1/5 فنجان

ابتدا خیار را پوست بگیرید و آن را خرد کنید و سپس عصاره لیمو را بگیرید و به همراه خیار خرد شده در آبمیوه‎گیری بریزید و اجازه دهید خوب با هم ترکیب شوند. سپس آب نارگیل را به ترکیب اضافه کنید. نوشیدنی شما آماده است. این نوشیدنی را در یخچال بگذارید و بعد چند ساعت میل کنید.

نوشیدنی ورزشی معروف گاتورید (Gatorade)

برای تهیه نوشیدنی گاتورید به مواد زیر نیاز داریم:

• آب: 3 فنجان
• آب پرتقال: 1 فنجان
• آب لیمو: 1/2 فنجان
• عسل: 3 قاشق
• نمک: 1/2 قاشق چای‌خوری

مواد را در یک مخلوط‌کن بریزید و بگذارید کامل با هم ترکیب شوند. سپس این نوشیدنی را با یخ میل کنید.

نوشیدنی ورزشی هندوانه و نارگیل

طرز تهیه نوشیدنی ورزشی هندوانه و نارگیل زمان زیادی از شما نمی‎گیرد و برای تهیه آن مواد زیر لازم است:

• هنداونه متوسط: 1/4
• آب نارگیل: 2 لیوان
• نمک دریایی: به مقدار لازم

همه مواد را در یک مخلوط‌‌کن بریزید و اجازه دهید خوب با هم میکس شوند و سپس میل کنید.

نوشیدنی ورزشی DIY

• آب زنجبیل: نصف لیتر
• لیمو: 3 عدد
• نمک دریایی: به مقدار لازم
• مایع استویا: به مقدار لازم

زنجبیل را به تکه‌های کوچک خرد کنید و سپس در یک قابلمه بریزید و به آن نیم لیتر آب اضافه کنید و بگذارید آب به همراه زنجبیل به جوش آید و سپس به مدت 15 دقیقه حرارت را کم کنید تا زنجبیل آهسته بجوشد. سپس حرارت را خاموش کنید. مایع استویا را به آب زنجبیل اضافه کنید و در نهایت عصاره 3 لیمو را بگیرید و به همراه نمک به ترکیب اضافه کنید و هم بزنید. نوشیدنی شما آماده است.

بهترین نوشیدنی انرژی زا برای بدنسازی

• پرتقال متوسط: 1 عدد
• شیر نارگیل: 3/4 فنجان
• عسل: 1 قاشق
• دانه تخم بذر کتان: 1 قاشق
• ماست وانیلی: 3/4 فنجان
• یخ: 1/2 فنجان

ابتدا پرتقال را پوست بگیرید و خرد کنید و به همراه سایر مواد در یک مخلوط‎کن بریزید و اجازه دهید کامل با هم ترکیب شوند و سپس میل کنید.

نوشیدنی انرژی‌زا کاکائو و موز

برای تهیه نوشیدنی ورزشی کاکائو و موز به مواد زیر نیاز داریم:

• شیر: 1 فنجان
• موز: 1/2
• عسل: 2 قاشق غذاخوری
• کاکائو شیرین نشده: 2 قاشق غذاخوری

همه مواد را داخل یک مخلوط‌کن بریزید و اجازه دهید خوب مخلوط شوند. سپس میل کنید.

نوشیدنی انرژی‌زا توت فرنگی

برای تهیه نوشیدنی انرژی‌زا ورزشی توت فرنگی به مواد زیر احتیاج دارید:

• توت فرنگی تازه یا یخ‌زده: 1/2 فنجان
• عسل: 2 قاشق
• پودر شیر خشک بدون چربی: 1/3 فنجان
• هلو: 1 عدد
• تکه‎های یخ: 1/2 فنجان
• آب لیمو: به مقدار لازم

توت فرنگی، پودر شیر خشک، عسل، هلو و آب لیمو را در یک مخلوط‌کن بریزید و اجازه دهید تا خوب مخلوط شوند. تکه‎های یخ را به آن اضافه کنید و مجدد هم بزنید تا یخ کاملاً با مواد مخلوط شود. نوشیدنی شما آماده است.

نوشیدنی انرژی‌زا شکلاتی

یکی از نوشیدنی‎های پرطرفدار ورزشی نوشیدنی شکلاتی است که برای تهیه آن به مواد زیر نیاز است:

• کاکائو: 1 قاشق چای‌خوری
• عسل: 2 قاشق چای‌خوری
• تخم مرغ: 1 عدد
• وانیل: 1/2 قاشق چای‌خوری
• شیر: 2 فنجان

همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و اجازه دهید کامل ترکیب شوند. نوشیدنی شما آماده است.

نوشیدنی خرس گریزلی

مواد مورد نیاز برای نوشیدنی خرس گریزلی عبارتند از:

• آب لیمو: 1/3 فنجان
• عسل: 1/4 فنجان
• نمک: 1/4 قاشق
• جوش شیرین: 1/4 قاشق
• آب: به مقدار لازم

همه مواد را با هم در یک مخلوط‌کن بریزید و بگذارید تا کامل مخلوط شوند. سپس در یخچال نگهداری کنید.

در مقاله‎ی بهترین نوشیدنی ورزشی به‎طور کامل درباره‌‎ی نوشیدنی‌هایی که برای ورزش مناسب هستند و بهترین زمان مصرف نوشیدنی‎‌های ورزشی، صحبت کردیم.

کلام آخر

نوشیدنی‎های ورزشی به بدن کمک می‎کنند تا در برابر انجام فعالیت‌های سخت ورزشی مقاومت لازم را داشته باشند. در واقع آب بدن حین ورزش به شدت کاهش می‎یابد و خوردن این نوشیدنی‌ها در تامین انرژی بدن در طول ورزش نقش بسیاری دارند.

ما در این مقاله برای شما بهترین نوشیدنی‌های ورزشی را آوردیم. در صورتی که ورزشکار هستید، از این نوشیدنی‎ها برای خود درست کنید و از خواص آن بهره‎مند شوید. پیش از تهیه این نوشیدنی‎ها حواستان به این موضوع باشد که به ترکیبات این نوشیدنی‎ها حساسیت نداشته باشید. اگر بیماری خاصی دارید، پیش از مصرف هر نوع نوشیدنی ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید و طبق توصیه او عمل کنید.

سوالات متداول:

برای تهیه نوشیدنی انرژی‌زا ورزشی کاکائو و موز به چه موادی نیاز داریم؟

شیر، موز، شکر و کاکائو شیرین نشده جزو موادی هستند که برای تهیه نوشیدنی انرژی‌زا ورزشی کاکائو و موز نیاز داریم.

نوشیدنی‎های انرژی‎زای ورزشی کدامند؟

نوشیدنی انرژی‌زا کاکائو و موز، نوشیدنی انرژی‌زا شکلاتی و نوشیدنی انرژی‌زا توت فرنگی جزو نوشیدنی‎های انرژی‎زای ورزشی هستند.

طرز تهیه نوشیدنی خرس گریزلی چگونه است؟

آب لیمو، عسل، نمک، جوش شیرین و آب را با هم در یک مخلوط‌کن بریزید و بگذارید تا کامل مخلوط شوند.