- 0
- ۰۳ آبان ۱۴۰۳
- نوشیدنی
طرز تهیه اسموتی پروتئینی برای صبحانه
بسیاری از افراد سعی می‌کنند برای حفظ سلامت بدن رژیم سالم خوری یا رژیم لاغری داشته باشند. برای این افراد خوردن یک صبحانه خوب و پروتئینی بسیار مهم است. همچنین برای ورزشکاران پیش از تمرین‌های سخت هم صبحانه پروتئینی مهم است. یکی از راه‌های افزایش پروتئین در اسموتی‌های صبحانه اضافه‌کردن پودرهای پروتئین به این اسموتی‌هاست. ما در این مقاله دستور اسموتی پروتئینی بدون استفاده از پودر را برای شما قرار خواهیم داد. البته شما در صورت تمایل می‌توانید به این دستورها پودر پروتئین را هم اضافه کنید؛ اما این اسموتی به‌اندازه کافی پروتئین دارد و نیازی به اضافه‌کردن پروتئین بیشتر نیست.
دستور تهیه اسموتی پروتئینی
برای تهیه این اسموتی شما به مواد اولیه زیر نیاز دارید. این میزان مواد برای ۴ نفر کافی است؛ اما شما در صورت تمایل می‌توانید میزان مواد آن را بیشتر یا کمتر کنید. این اسموتی شیرین و لذت‌بخش نه‌تنها سرشار از پروتئین است، بلکه منبع عالی کلسیم و ویتامین K است. به همین دلیل برای وعده صبحانه و شروع روز عالی است. اسموتی کیوی و موز هم یکی دیگر از اسموتی‌های عالی برای صبحانه است که می‌توانید طرز تهیه آن را در مقاله طرز تهیه اسموتی کیوی و موز بخوانید.
مواد اولیه موردنیاز برای تهیه اسموتی پروتئینی
| اسفناج | ۱ دسته |
| موز | ۲ عدد |
| شیر بادام | ۲ فنجان |
| ماست یونانی | ۱ فنجان |
| کره بادام‌زمینی | ۱ قاشق غذاخوری |
| دارچین | به میزان کم |
| پودر پروتئین | ۱ قاشق غذاخوری (در صورت تمایل) |
طرز تهیه
برای تهیه این اسموتی باید ابتدا موز و اسفناج را داخل فریزر قرار داده تا یخ ببندند. حالا تمام مواد را با هم داخل میکسر ریخته و اجازه دهید حدود ۲ دقیقه خوب مخلوط شوند. سپس آن را سرو کنید. اسموتی هلو و موز هم تقریبا به همین صورت تهیه می‌شود. طرز تهیه اسموتی هلو و موز به‌طور کامل در مقاله عالیس قرار داده شده است.
کلام آخر
وعده صبحانه وعده‌ای مهم به‌خصوص برای ورزشکاران و کودکان است. یک صبحانه مغذی باید حاوی مقدار کافی پروتئین باشد. یکی از بهترین انواع صبحانه به‌خصوص در فصول گرم سال اسموتی است. اگر اسموتی با موادی تهیه شود که پروتئین بالایی داشته باشند، یک صبحانه عالی برای ورزشکاران هم خواهد بود. در این مقاله ما بهترین دستور برای تهیه اسموتی پروتئینی برای صبحانه را برای شما قرار دادیم.
سؤالات متداول
آیا می‌توان اسموتی را با شیر عادی هم تهیه کرد؟
بله. محدودیتی وجود ندارد؛ اما اگر با شیر بادام تهیه شود مزه بهتری خواهد داشت.
آیا می‌توان میوه‌ها را فریز نشده در تهیه اسموتی استفاده کرد؟
بله. فریز کردن میوه‌ها برای غلیظ‌تر شدن اسموتی است و می‌توانید از میوه‌های داخل یخچال هم استفاده کنید. ولی در این صورت اسموتی شما کمی آبکی‌تر می‌شود.
کدام پودر پروتئین برای اسموتی بهتر است؟
این موضوع بستگی به سلیقه شما دارد؛ اما در حالت کلی باید پودر پروتئینی که استفاده می‌کنید استانداردهای کافی را دارا بوده و باکیفیت باشد.
نظر خود را بنویسید