صبح‌ها زمانی است‌ که بدن ما به انرژی و طراوت نیاز دارد تا بتوانیم روز خود را بانشاط و کارایی بالا آغاز کنیم و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه‌مان داشته باشیم. انتخاب نوشیدنی‌های مناسب می‌تواند به ما کمک کند تا انرژی لازم را به دست آوریم. نوشیدنی‌های طبیعی فراوانی وجود دارد که می‌توانند به بدن شما انرژی ببخشند تا صبح خود را باانرژی و نشاط بالایی آغاز کنید. از اسموتی‌های سبز پر از ویتامین گرفته تا چای سبز با خواص آرامش‌بخش و انرژی‌زا، گزینه‌های متنوعی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا صبح خود را باقدرت شروع کنید. در این مقاله، به معرفی چند نوشیدنی مناسب برای افزایش انرژی در صبح می‌پردازیم که نه‌تنها خوشمزه و انرژی‌بخش هستند، بلکه فواید بسیاری برای سلامتی شما دارند.

آب

اولین، بهترین و درعین‌حال ساده‌ترین گزینه برای افزایش انرژی و طراوت بدن در صبح، نوشیدن آب است؛ زیرا کمبود آب در بدن موجب احساس خستگی و ناتوانی می‌شود. نوشیدن آب کافی موجب سلامت بدن، بهبود عملکرد مغز و دستگاه گردش خون و نیز احساس طراوت و شادابی می‌شود.

بهتر است کارکرد لیوان آب صبحگاهی خود را با افزودن مواد ویتامین‌دار طبیعی مانند چند قطره آب‌لیمو، چند حلقه خیار، آب مرکبات، آب سبزیجات، گیاهان دارویی و… ارتقا دهید. این کار باعث افزایش آب‌رسانی در بدن و بالارفتن سطح انرژی بدن می‌شود، از طرف دیگر سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند.

آب نارگیل: خوشمزه و مغذی

یکی از بهترین گزینه‌ها برای شروع یک صبح بانشاط، نوشیدن آب نارگیل است. این نوشیدنی یک منبع غنی از آنتی‌اکسیدان، مواد معدنی و کربوهیدرات است که آب مورد نیاز بدن را تأمین کرده و انرژی و نشاط بدن را افزایش می‌دهد. جالب است بدانید انرژی آب نارگیل آن‌قدر زیاد است که حدود 400 گرم آن می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن شما در طول یک روز را تأمین کند. آب نارگیل همچنین متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند. از طرف دیگر، بعد از نوشیدن آن، احساس گرسنگی کاهش می‌یابد. آب نارگیل نه‌تنها یک نوشیدنی مناسب برای صبح است، بلکه برای استفاده در طول روز و به‌عنوان یک میان‌وعده برای ورزشکاران نیز بسیار مفید است.

اگر با طرز تهیه آب نارگیل آشنایی ندارید، اصلاً نگران نباشید! به مقاله‌ طرز تهیه آب نارگیل مراجعه کنید و با طرز تهیه و خواص این نوشیدنی خوشمزه و مقوی آشنا شوید.

دمنوش زنجبیل: درمان مشکلات معده

زنجبیل یک گیاه دارویی با طبع گرم است که سرشار از مواد مغذی و فیبر است و مشکلات گوارشی را کاهش می‌دهد. این دمنوش یک نوشیدنی‌ انرژی‌زای طبیعی است که با بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به بدن، نشاط و شادابی بدن را افزایش داده و خستگی و کسالت را از بین می‌برد. تحقیقات نشان داده است که دمنوش زنجبیل به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک می‌کند و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد.

چای سبز: محرک متابولیسم بدن

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است و فواید زیادی برای بدن دارد. این نوشیدنی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به چربی‌سوزی و سم‌زدایی بدن کمک می‌کند. چای سبز مقدار متعادلی کافئین دارد که سطح انرژی و هوشیاری بدن را بالا می‌برد و موجب می‌شود تا در طول روز، باانرژی و تمرکز بیشتری به کارها و فعالیت‌های روزانه‌تان بپردازید. در واقع انرژی پایداری را در بدن ایجاد می‌کند و هوشیاری ذهن را بالا می‌برد. همچنین با ایجاد احساس آرامش، موجب کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق‌وخو می‌شود.

شما می‌توانید هنگام تهیه چای سبز مقداری آب‌لیمو یا دارچین به آن اضافه کنید تا طعم بهتری حاصل شود و خواص نوشیدنی شما بیشتر شود.

برای داشتن تجربه بهتری از نوشیدن چای سبز، پیشنهاد می‌کنیم طرز تهیه دمنوش چای سبز و لیمو را یاد بگیرید و طعم جدیدی را تجربه کنید.

اسموتی سبز: ویتامینه و انرژی‌بخش

اسموتی سبز یک اسموتی سرشار از فیبر، ویتامین و پروتئین است که به افزایش انرژی و نشاط شما کمک می‌کند. این اسموتی با سم‌زدایی، بدن را از حالت خستگی و رخوت خارج می‌کند و به شما در رسیدن به یک سبک زندگی فعال و پرانرژی کمک می‌کند. همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به ‌سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. این اسموتی بسیار مغذی است و می‌تواند یک صبحانه کامل باشد.

سبزیجات برگ‌دار که دارای برگ‌هایی با رنگ نسبتاً تیره یا پهن هستند، سرشار از آهن هستند. مصرف این سبزیجات منجر به افزایش اکسیژن‌رسانی در بدن و بهبود عملکرد سلول‌ها می‌شود و خستگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

از جمله مواد و سبزیجاتی که در تهیه اسموتی سبز استفاده می‌شوند، می‌توان به کرفس، اسفناج، کلم‌پیچ، کاهو، لیمو، آناناس، خیار، توت‌فرنگی، پرتقال و… اشاره کرد. در تهیه این اسموتی‌ها همچنین از انواع شیرهای گیاهی استفاده می‌شود.

یکی از مقوی‌ترین انواع اسموتی سبز، اسموتی اسفناج است که دستور تهیه و خواص آن در مقاله طرز تهیه اسموتی اسفناج گردآوری شده است.

سرکه سیب: دوست سلامتی بدن

سرکه سیب از جمله موادی است که خواص متنوع آن شما را شگفت‌زده خواهد کرد. این ماده قلیایی نه‌تنها در سم‌زدایی بدن و کاهش سطح قند خون مؤثر است، بلکه منجر به بهبود هضم غذا و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود. افزودن تنها یک قاشق به یک لیوان آب و نوشیدن آن در صبحگاه، متابولیسم بدن را افزایش داده و منجر به افزایش استقامت بدن و بالا رفتن سطح انرژی می‌شود، در نتیجه حسابی شما را سرحال می‌کند.

برای آشنایی بیشتر با نحوه آماده کردن نوشیدنی با سرکه سیب و خواص آن به مقاله طرز تهیه نوشیدنی با سرکه سیب مراجعه کنید و یک نوشیدنی سالم و انرژی‌بخش به خودتان هدیه دهید.

آب‌لیمو و عسل

شربت آب‌لیمو و عسل یک نوشیدنی گرم و انرژی‌زای کاملاً طبیعی است که به دلیل ویتامین سی و آنتی‌اکسیدان موجود در لیمو و انرژی طبیعی موجود در عسل، یک نوشیدنی بسیار سالم و مقوی به شمار می‌آید که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. الکترولیت‌های لیمو و عناصر موجود در عسل به بدن کمک می‌کنند تا سطح انرژی خود را بالا ببرد و آب مورد نیاز بدن را نیز تأمین ‌می‌کنند. این کار منجر به افزایش سطح انرژی و نشاط بدن می‌شود.

با 10 نوشیدنی گرم برای صبحانه آشنا شوید.

یربا ماته: مناسب برای افزایش انرژی بدن

ماته یک درخت بومی آمریکای جنوبی است که‌ برگ‌های آن را چیده و خشک می‌کنند تا محصولی به نام چای ماته به دست بیاید. این نوشیدنی مانند دمنوش از ترکیب چای ماته با آب داغ تهیه می‌شود و حاوی مقدار متعادلی از کافئین است که سطح انرژی پایدار بدن را افزایش داده و شما را سرحال و بانشاط می‌کند. چای ماته در مقایسه با قهوه، کافئین کمتری دارد؛ اما سرشار از اسید‌های آمینه و مواد مغذی است و منجر به افزایش تمرکز و کاهش اختلال در خواب می‌شود. بنابراین یکی از بهترین گزینه‌ها برای نوشیدن در صبح و تأمین انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت‌های روزانه است.

اسموتی‌های پروتئینی

یکی از مهم‌ترین و حیاتی‌ترین مواد برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن، پروتئین‌ها هستند که در تمام فعالیت‌های درون و برون سلولی حضور دارند و نقش حیاتی و مهمی را ایفا می‌کنند. بنابراین پروتئین یکی از اصلی‌ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است که منجر به عضله‌سازی و بهبود عملکرد ماهیچه‌ها می‌شود، اشتها را کاهش می‌دهد، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و با تحریک دستگاه عصبی، تمرکز و هوشیاری بدن را افزایش می‌دهد و شما را سرحال و پرانرژی نگه می‌دارد.

شما می‌توانید برای تأمین پروتئین مورد نیاز روزانه بدن به سراغ اسموتی‌های پروتئینی بروید و انرژی خود را از همان ابتدای صبح بالا ببرید. در تهیه اسموتی‌های پروتئینی می‌توانید از انواع میوه‌ها و سبزیجات به همراه منابع غنی از پروتئین مانند انواع شیرهای گیاهی و لبنی، ماست یونانی، جو دوسر پرک، تخم کتان، کره بادام‌زمینی، بادام درختی، دانه چیا و… استفاده کنید.

اگر به دنبال اسموتی‌های مقوی برای وعده صبحانه هستید، حتماً سری به مقاله طرز تهیه اسموتی مقوی برای صبحانه بزنید و این اسموتی‌های سالم و مقوی را امتحان کنید.

کلام آخر

مصرف یک نوشیدنی انرژی‌بخش و سالم در وعده صبحانه می‌تواند انرژی و هوشیاری لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه شما را فراهم کند و روز شما را به یک روز بانشاط، زیبا و مفید با بازدهی بالا تبدیل کند. اگر شما هم از جمله کسانی هستید که تمایل دارید صبح خود را با یک نوشیدنی سالم و انرژی‌بخش شروع کنید، پیشنهاد ما این است که حتماً نوشیدنی‌های معرفی شده در این مقاله را امتحان کنید تا تأثیرات شگفت‌انگیز آنها بر افزایش نشاط و انرژی بدن و نیز بهبود سلامت خود را احساس کنید.

سؤالات متداول

بهترین نوشیدنی‌ها برای افزایش انرژی در صبح کدامند؟

از جمله بهترین و سالم‌ترین نوشیدنی‌ها برای افزایش انرژی در صبح می‌توان به آب نارگیل، دمنوش زنجبیل، شربت شیر و عسل، اسموتی‌های سبز، اسموتی‌های پروتئینی، چای سبز، چای ماته و سرکه سیب اشاره کرد.

افزایش متابولیسم چه فایده‌ای برای بدن دارد؟

افزایش متابولیسم منجر به افزایش سوخت‌وساز در بدن و در نتیجه آزاد شدن انرژی و استفاده از آن در بخش‌های مختلف بدن می‌شود. درنتیجه سطح انرژی بدن بالا می‌رود و به بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. از طرف دیگر کالری‌سوزی در بدن را افزایش می‌دهد و با این کار، موجب دستیابی به تناسب‌اندام و حفظ وزن سالم بدن می‌شود.

مزیت نوشیدنی‌های انرژی‌بخش طبیعی نسبت به نوشیدنی‌های انرژی‌زای صنعتی در چیست؟

نوشیدنی‌های طبیعی برخلاف سایر انواع نوشیدنی‌ها، فاقد مواد و افزودنی‌های شیمیایی و همچنین مواد نگهدارنده هستند. از طرف دیگر، انرژی حاصل از نوشیدنی‌های طبیعی، پایدارتر است و به ارتقای سلامت عمومی و بهبود کارکرد ارگان‌های بدن کمک می‌کند.