باور کنید یا نه، خواب خوب و باکیفیت می‌تواند یک نعمت بزرگ باشد. خیلی از افراد در حسرت یک خواب عمیق و راحت هستند و برای تجربه آن، به هر راهکاری متوسل می‌شوند. یکی از بهترین راهکارها برای بهبود کیفیت خواب، استفاده از دمنوش‌های مناسب است؛ دمنوش‌هایی که می‌توانند خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تری به ما هدیه بدهند.

در این مطلب از مجله عالیس می‌خواهیم نگاهی به بهترین دمنوش‌ها برای بهبود کیفیت خواب داشته باشیم. اگر خوابتان به‌اندازه کافی عمیق نیست، اگر شب‌ها مدام از خواب می‌پرید و صبح‌ها نمی‌توانید به‌راحتی از خواب بیدار شوید، بدون شک این مطلب می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد؛ با ما همراه باشید.

دمنوش یا چای بابونه

از جمله بهترین دمنوش‌های مناسب برای بهبود کیفیت خواب، قبل از هر چیز باید دمنوش بابونه را معرفی کرد. این گیاه زیبا که البته می‌توان از آن برای زیبایی باغچه نیز استفاده کرد، تقریباً در تمام نقاط دنیا رشد می‌کند؛ به همین دلیل دسترسی به آن بسیار آسان است. تحقیقات علمی نشان داده که این گیاه، خواص آرام‌بخشی دارد.

این خاصیت را باید مدیون ترکیباتی مانند فلاوونیدها در این گیاه بود. آپی‌ژنین مهم‌ترین فلاوونید موجود در ترکیبات بابونه است که می‌تواند با تحریک برخی از گیرنده‌های خاص در مغز، اضطراب را کاهش داده و در عوض خواب‌آلودگی را تقویت کند. تحقیقی که در سال 2016 در این زمینه انجام شد، نشان داد که نوشیدن این چای به مدت 2 هفته می‌تواند نشانه‌های خستگی فیزیکی و افسردگی را تا حد زیادی کاهش دهد.

حال که درباره بهترین دمنوش‌های پیشگیری از بی‌خوابی می‌خوانیم، بد نیست که به مقاله نوشیدنی‌هایی که باعث بی‌خوابی می‌شوند نیز در بلاگ عالیس، نگاهی داشته باشیم.

دمنوش اسطوخودوس

از جمله معروف‌ترین و شناخته‌شده‌ترین دمنوش‌ها، به‌خصوص در طب سنتی ایرانی، می‌توان به دمنوش اسطوخودوس اشاره کرد. این گیاه هزار و یک خاصیت شگفت‌انگیز دارد؛ از کاهش درد و التهاب گرفته تا بهبود خُلق و کاهش اضطراب و افسردگی، همه‌وهمه از جمله فواید این گیاه به‌ شمار می‌روند. همچنین بد نیست بدانید که از عطر این گیاه برای آروماتراپی و ساخت بسیاری از محصولات بهداشتی پوست نیز استفاده می‌شود.

بسیاری از محققان بر این باور هستند که برای بهبود کیفیت خواب و داشتن خوابی عمیق‌تر، می‌تواند چند ساعت قبل از خواب از این دمنوش استفاده کرد. تحقیقات آن‌ها نشان می‌دهد که این نوشیدنی می‌تواند خستگی را خواهش داده و همچنین احساس راحتی بیشتری برای شما به ارمغان بیاورد. در نهایت بد نیست بدانید که استفاده از این گیاه به اشکال مختلف، با باور سازمان FDA هیچ ضرری برای سلامتی به همراه نخواهد داشت.

دمنوش ریشه سنبل‌الطیب

سومین دمنوش مناسب برای بهبود کیفیت خواب، بی‌شک دمنوش سنبل‌الطیب است. هرچند که این گل و برگ‌های این گیاه نیز می‌تواند خواصی را برای سلامتی به همراه داشته باشد، اما اصلی‌ترین تجمع خواص این گیاه را باید در ریشه آن جستجو کرد. درباره خواص این گیاه تحقیقات بسیاری انجام شده است و تمام این تحقیقات به شکلی مشترک، خواص سنبل‌الطیب را برای بهبود کیفیت خواب، تأیید کرده‌اند.

این تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدن یک فنجان از دمنوش سنبل‌الطیب قبل از خواب، می‌تواند کیفیت خواب را تا چندین برابر افزایش دهد. همچنین این نوشیدنی می‌تواند اضطراب را نیز تا حد زیادی کاهش داده و ضربان قلب را نیز کمتر کند. برخی نیز بر این باور هستند که برای دیدن رؤیای شفاف در خواب، می‌توان از این دمنوش استفاده کرد.

در نهایت باید توجه داشته باشید که سردرد، دل‌درد و همچنین بی‌قراری و خواب‌آلودگی صبح روز بعد از استفاده، از جمله عوارض دمنوش سنبل‌الطیب در‌ صورت استفاده افراطی از آن است.

دمنوش یا چای ماگنولیا

از دیگر نوشیدنی‌هایی که می‌توان از آن به‌عنوان دمنوش مناسب برای بهبود کیفیت خواب یادکرد، باید به دمنوش ماگنولیا اشاره کنیم. این دمنوش معمولاً از ساقه‌ها، جوانه‌ها یا پوست خشک‌شده گیاه ماگنولیا تهیه می‌شود. بسیاری از طب‌های سنتی، از جمله ایران، چین و هند، این گیاه را به‌عنوان یک خواب‌آور طبیعی می‌شناسند.

دو تا از مهم‌ترین ترکیبات موجود در این گیاه، هونوکیول و مگنولول نام دارند؛ خواص آرام‌بخشی این گیاه را باید مدیون وجود دو ترکیب مذکور بود. هرچند که در این زمینه هنوز نیاز به تحقیقات بیشتر حس می‌شود، اما نتایج موجود نشان می‌دهد که مصرف دمنوش ماگنولیا می‌تواند به خواب بهتر و سریع‌تر کمک کرده و از بی‌خوابی جلوگیری کند.

همچنین بد نیست بدانید که برخی از تحقیقات دیگر، نشان داده است که نوشیدنی این دمنوش به مدت 3 هفته می‌تواند تا حد زیادی علائم افسردگی را کاهش دهد؛ درست به همین دلیل، این دمنوش را می‌توان از جمله انواع بهترین نوشیدنی‌های پیش از خواب دانست. برای کسب اطلاعات بیشتر دراین‌رابطه، می‌توانید مقاله بهترین نوشیدنی قبل خواب را در بلاگ عالیس مطالعه کنید.

دمنوش گل ساعتی

دیگر اعضای حاضر در فهرست بهترین دمنوش‌ها برای بهبود کیفیت خواب، بدون شک دمنوش گل ساعتی است. درباره این گیاه تحقیقات بسیاری انجام شده است و اکثر آن‌ها بر خواص دارویی این گیاه تأکید دارند و آن را تأیید کرده‌اند. علاوه بر شکل خشک‌شده گل ساعتی در عطاری‌ها، این گیاه دارویی را می‌توان به‌صورت تنتور یا قرص کپسول نیز در بازار پیدا کرد.

هرچند که اشکال مصرف این گیاه متنوع است، اما بهترین راهکار برای مصرف آن، استفاده از دمنوش است. بیشتر از 9 تحقیق علمی معتبر درباره این گیاه وجود دارد و همه آن‌ها نشان می‌دهند که مصرف گل ساعتی، می‌تواند خواص آرام‌بخشی و ضداضطرابی به همراه داشته باشد. نوشیدن 1 فنجان از دمنوش گل ساعتی می‌تواند کیفیت خواب را به طور معجزه‌آسایی افزایش دهد.

دمنوش بادرنجبویه

بادرنجبویه که با اسامی دیگری مانند فرنجمشک، پلنگ‌‌مشک، وارنگ یا آبتل نیز شناخته می‌شود، از دیگر دمنوش‌های مناسب برای بهبود کیفیت خواب به شمار می‌رود. بادرنجبویه از خانواده نعناع سانان است و بوی آن تا حدی شیرین و مرکباتی است. هرچند که از خواص بادرنجبویه بیشتر در قالب روغن و عصاره آن استفاده می‌شود، اما تهیه دمنوش آن نیز بسیار رایج است.

در طول تاریخ، از این گیاه بیشتر برای خواص ضدباکتریایی و ضدویروسی آن استفاده می‌شده است؛ اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که می‌توان از آن برای بهبود کیفیت خواب نیز استفاده کرد. نوشیدن یک فنجان از دمنوش بادرنجبویه قبل از خواب، می‌تواند علائم مربوط به اختلال بی‌خوابی را کاهش دهد.

تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه حدود 500 میلی‌گرم از عصاره این گیاه، می‌تواند به‌طورکلی کیفیت زندگی را بهبود ببخشد. این افزایش کیفیت را باید مدیون خواص ضداسترسی و همچنین ضدافسردگی بادرنجبویه بود. این گیاه همچنین می‌تواند حس بی‌قراری قبل از خواب را نیز تا حد زیادی کمتر کند.

دمنوش موز یا پوست موز

شاید برایتان عجیب باشد اگر بدانید که از موز نیز می‌توان یک دمنوش بسیار خوشمزه و البته مناسب برای بهبود کیفیت خواب درست کرد. یکی از ناشناخته‌ترین انواع دمنوش برای پیشگیری از بی‌خوابی، بی‌شک دمنوش موز یا دمنوش پوست موز است. در این دمنوش شما می‌توانید از موز، پوست موز یا حتی هر دو آن‌ها در کنار یکدیگر استفاده کنید.

تهیه این دمنوش بسیار ساده است و هیچ دردسری برای شما به همراه نخواهد داشت. تنها کافی است که موز، پوست موز یا هر دو را در یک قوری مناسب بریزید و سپس آب‌ جوش به آن‌ها اضافه کنید. بعد از 5 تا 15 دقیقه می‌توانید این دمنوش خوشمزه را نوش جان کنید. اگر دوست داشتید، می‌توانید مقداری عسل و دارچین نیز اضافه کنید.

این چای سرشار از ترکیباتی مانند تریپتوفان، سروتونین و دوپامین است. این موارد می‌توانند باعث آرامش و راحتی شما قبل از خواب شده و سطح کیفیت خواب را تا حد زیادی افزایش دهند. همچنین بد نیست بدانید که این نوشیدنی می‌تواند استرس را نیز کاهش داده و از عوارض ناشی از آن نیز جلوگیری کند.

اگر نیاز به اطلاعات بیشتر درباره نوشیدنی‌های خواب‌آور دارید، توصیه می‌کنیم که مقاله چند نوشیدنی مؤثر در بهبود خواب را نیز از بلاگ عالیس مطالعه کنید.

کلام آخر

در این مطلب برای شما از بهترین دمنوش‌ها برای بهبود کیفیت خواب صحبت کردیم. اگر همیشه دچار بی‌خوابی هستید و نمی‌توانید خوابی راحت و عمیق را تجربه کنید، نوشیدن برخی از دمنوش‌ها پیش از خواب می‌تواند به بهبود شرایط شما کمک کند. در این مطلب ما بهترین گزینه‌های موجود را در بین دمنوش‌های خواب‌آور به شما عزیزان معرفی کردم. در نهایت بد نیست که نظر شما را نیز بپرسیم؛ شما چه نوشیدنی‌های دیگری را برای بهبود کیفیت خواب می‌شناسید؟ تجربیات خود را در این زمینه با ما نیز به اشتراک بگذارید.

سؤالات متداول

بهترین زمان استفاده از دمنوش‌های خواب‌آور چه موقعی است؟

بهترین زمان برای میل‌کردن دمنوش‌های خاص برای بهبود کیفیت خواب، حدود 1 ساعت قبل از رفتن به رختخواب است؛ در این مدت دمنوش به بهترین شکل اثر خواهد کرد.

مقدار مجاز نوشیدن دمنوش‌های خواب‌آور چقدر است؟

مقدار مجازی که برای نوشیدن دمنوش‌های مناسب برای بهبود کیفیت خواب گزارش شده است، تنها حدود 1 فنجان است؛ بیشتر از این مقدار می‌تواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد.

آیا می‌توان دمنوش‌های خواب‌آور را به‌صورت ترکیبی تهیه کرد؟

هرچند که تهیه دمنوش اسطوخودوس با سنبل‌الطیب یا بابونه به‌صورت ترکیبی مانعی ندارد، اما بهتر است که از این کار خودداری کنید؛ زیرا ممکن است ترکیبات آن‌ها با یکدیگر سازگاری نداشته باشند.