هیچ می‌دانستید که برای بهبود و تمرکز و هوشیاری می‌توان از انواع نوشیدنی‌ها استفاده کرد؟ خیلی از افراد این‌طور فکر می‌کنند که برای افزایش تمرکز تنها باید از داروهای خاص شیمیایی یا روش‌های کلینیکی و تخصصی استفاده کنند. حال‌آنکه هر یک از این روش‌ها می‌تواند عوارض جانبی و چالش‌های خودش را به همراه داشته باشد.

ساده‌ترین راه برای بهبود تمرکز و هوشیاری، تغییر رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی است. نوشیدنی‌های بسیاری وجود دارند که حضور آن‌ها در رژیم غذایی روزانه، نقشی بسیار مهم در افزایش هوشیاری افراد دارد. به همین دلیل لازم است که از آن‌ها آگاهی داشته باشیم و به طور روزانه و به‌قدر کافی از آن‌ها استفاده کنیم.

در این مطلب از بلاگ عالیس می‌خواهیم با بهترین نوشیدنی‌ها برای بهبود تمرکز و هوشیاری آشنا شویم، بیایید و با ما همراه شوید.

آب

شاید باور نکنید، اما آب، مهم‌ترین نوشیدنی برای افزایش تمرکز و هوشیاری است! مغز شما نیازی حیاتی به آب دارد. 75 درصد از حجم مغز را آب تشکیل داده است و به همین دلیل وجود آب به مقدار کافی، حیاتی است. مشکل اینجا است که مغز نمی‌تواند آب را در خود نگه دارد و به همین دلیل باید مدام در طول روز آب نوشیدن تا نیاز مغز رفع شود.

بدون آب، مغز توانایی‌های شناختی و عملکرد آگاهانه خود را از دست خواهد داد. این موضوع می‌تواند به طور مستقیم بر روی حافظه بلندمدت و کوتاه‌مدت ما نیز تأثیر بگذارد. زمانی که آب به میزان کافی برای مغز تأمین شود، سلول‌های آن به بهترین شکل عمل خواهند کرد. همچنین توانایی تمرکز ما نیز افزایش پیدا خواهد کرد. تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد هر 300 میلی‌لیتر آب، می‌تواند توانایی مغز را تا 25 درصد افزایش دهد.

با افزودن مقداری لیموترش به آب، هم می‌توان مزه آن را بهبود بخشید و هم می‌توان خواص نوشیدن آب را تا چندین برابر افزایش داد.

قهوه به همراه دارچین

قهوه و به‌طورکلی انواع نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز می‌توانند برای بهبود تمرکز و هوشیاری گزینه مناسبی باشند. قهوه صرفاً برای بیدارماندن و رفع خواب و خستگی نیست؛ مصرف آن در طول روز می‌تواند به بهبود عملکرد حافظه کوتاه و بلندمدت نیز کمک کند. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن روزانه 2 تا 3 فنجان قهوه می‌تواند کمک شایانی به عملکرد مغز کرده و آن را به بهترین شکل هوشیار نگه دارد.

افزودن مقداری دارچین به قهوه، نه‌تنها مزه آن را بسیار بهبود خواهد بخشید، بلکه می‌تواند به افزایش توانایی‌های مغزی ما نیز کمک کند. با نوشیدن قهوه، سطح اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین در خون افزایش پیدا می‌کند. حال افزودن مقداری دارچین می‌تواند سطح این دو ماده و همچنین اثرگذاری آن‌ها را حتی بیشتر از قبل کند. مطالعه‌ای در سال 2009 در این زمینه انجام شده و نشان می‌دهد که دارچین، خاصیت قهوه را بیشتر می‌کند.

در همین راستا، توصیه می‌کنیم که سری به بلاگ عالیس بزنید و به مقاله نوشیدنی‌های مناسب برای افزایش انرژی در صبح، نگاهی بیندازید.

دمنوش نعناع فلفلی

اگر قهوه دوست ندارید و نمی‌خواهید به سراغ نوشیدنی‌های کافئین‌دار بروید، دمنوش نعناع فلفلی می‌تواند بهترین گزینه برای شما باشد. این دمنوش از قدیم در طب سنتی توصیه شده است و خواص بسیاری هم برایش ذکر کرده‌اند. یکی از مهم‌ترین خواص این نوشیدنی که علاوه بر طب سنتی، به لطف تحقیقات علمی نیز ثابت شده، افزایش تمرکز و هوشیاری است. محققان بر این باور هستند که حتی عطر نعناع فلفلی نیز می‌تواند مفید باشد.

روغن نعناع فلفلی، مالش آن بر روی مچ دست، گردن یا شقیقه‌ها، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. زمانی که استرس کاهش پیدا کند، به دنبال آن انگیزه و عملکرد ذهن نیز بهبود پیدا خواهد کرد. درست به همین دلیل است که هم استفاده از دمنوش نعناع فلفلی و هم روغن آن، می‌تواند برای بهبود تمرکز و هوشیاری مناسب باشد.

آب لبو (چغندر)

چغندرها، به‌خصوص لبو و چغندرقند، حاوی مقادیر زیادی از نیترات طبیعی هستند. زمانی که نوشیدنی‌ها یا دیگر خوراکی‌های حاوی چغندر را مصرف می‌کنیم، این نیترات وارد بدن شده و نیتریت تبدیل می‌شود. نیتریت می‌تواند کمک کند که جریان خون در بدن بهبود پیدا کرده و میزان اکسیژن در آن افزایش پیدا کند.

به‌واسطه افزایش جریان خون در کل بدن، جریان خون در مغز نیز افزایش پیدا کرده و اکسیژن بیشتری وارد مغز ما می‌شود. یکی از مشکلات مهمی که می‌تواند به طور مستقیم بر کاهش تمرکز و هوشیاری تأثیر داشته باشد، نرسیدن اکسیژن کافی به مغز است. به همین دلیل است که خیلی اوقات مدام خمیازه می‌کشیم. نوشیدن آب چغندر می‌تواند این ضعف را اصلاح کرده و عملکرد مغز را در مدت کوتاهی بهبود ببخشد.

دمنوش جینکو بیلوبا یا کهن‌دار

در طب سنتی چینی و همچنین طب آیورودیک هندی، از کهن‌دار به‌عنوان یکی از پرخاصیت‌ترین گیاهان دارویی یاد شده است. جالب است بدانید که تحقیقات علمی زیادی نیز بر روی این گیاه انجام شده و همگی خواص مذکور را تأیید کرده‌اند. درست به همین دلیل است که امروزه در بسیاری از مکمل‌های دارویی، از عصاره این گیاه در اشکال مختلف استفاده می‌شود.

مصرف کهن‌دار یا همان جینکو بیلوبا می‌تواند جریان خون را در بدن افزایش دهد. افزایش جریان خون نیز به طور مستقیم بر توانایی‌های شناختی مغز تأثیر خواهد داشت. برای افرادی که مشکوک به آلزایمر یا دیگر عارضه‌های مربوط به حافظه هستند، مصرف کهن‌دار و فرآورده‌های آن به‌خصوص دمنوش، می‌تواند بسیار مفید باشد.

چای ماچا

از دیگر نوشیدنی‌های آسیای شرقی که می‌توان از آن‌ها برای بهبود تمرکز و هوشیاری استفاده کرد، باید به چای ماچا اشاره کنیم. جالب است بدانید که میزان کافئین در چای ماچا، از چای معمولی و حتی قهوه بسیار بیشتر است. همچنین میزان آنتی‌اکسیدان در آن نیز بسیار زیاد است. بسیاری از متخصصان باور دارند که نوشیدن چای ماچا در طول روز باید جایگزین نوشیدن چای یا قهوه معمولی شود.

جالب است بدانید که این چای، سرشار از ماده‌ای به اسم ال – تیانین است. این ماده در اصل نوعی آمینواسید است که می‌تواند تحریکات عصبی ناشی از کافئین را کاهش دهد. درست به همین دلیل، چای ماچا انتخاب سالم‌تری نسبت به چای و قهوه معمولی خواهد بود. اگر می‌خواهید در طول روز حسابی هوشیار باشید، بدون شک این نوشیدنی را باید در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

دمنوش بابونه

از دیگر دمنوش‌هایی که می‌توانید برای افزایش تمرکز و هوشیاری استفاده کنید، بدون شک باید به دمنوش بابونه اشاره کنیم. این دمنوش یکی از پرخاصیت‌ترین نوشیدنی‌ها در طب سنتی ایرانی است و خواص آن در علم پزشکی نیز به اثبات رسیده است. جالب است بدانید که از فراورده‌های گل بابونه در تولید بسیاری از داروهای صنعتی استفاده می‌شود.

بیشتر خواص این دمنوش مربوط به آرام‌بخشی و کمک به خواب است، اما تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف آن می‌تواند به افزایش ترشح سروتونین و دوپامین در بدن کمک کند. این دو هورمون به طور مستقیم بر کاهش استرس و اضطراب تأثیر خواهند گذاشت. همان‌طور که پیش‌تر به آن اشاره کردیم، با کاهش استرس، عملکرد مغز تا چندین برابر افرایش پیدا می‌کند. به همین دلیل است که نوشیدن دمنوش بابونه به بهبود تمرکز و هوشیاری کمک خواهد کرد.

اگر دچار بی‌خوابی هستید، احتمالاً از نوشیدنی‌های اشتباه در ساعات اشتباه استفاده می‌کنید؛ توصیه می‌کنیم که نگاهی به مقاله نوشیدنی‌هایی که باعث بی‌خوابی می‌شوند داشته باشید و این مشکل را رفع کنید.

کلام آخر

در این مطلب از بلاگ عالیس برای شما از بهترین نوشیدنی‌ها برای بهبود تمرکز و هوشیاری صحبت کردیم. اگر همیشه دچار مشکلات عدیده در عملکرد مغز هستید، اگر نمی‌توانید تمرکز کنید یا اینکه مشکلات در یادگیری دارید یا آنکه مدام همه چیز را خیلی زود فراموش می‌کنید، این نوشیدنی‌ها می‌توانند برایتان مفید باشند. در نهایت بد نیست که نظر شما را نیز جویا شویم؛ شما چه نوشیدنی‌ها و دمنوش‌های دیگری را برای افزایش تمرکز و هوشیاری می‌شناسید؟ از تجربیات خود در این زمینه برای ما نیز بگویید.

سؤالات متداول

آیا چای سبز هم می‌تواند برای بهبود تمرکز و هوشیاری مفید باشد؟

بله. چای سبز نیز از دیگر نوشیدنی‌های مفید برای بهبود عملکرد مغز است؛ نوشیدن آن به مقدار یک تا دو فنجان در طول روز می‌تواند آثار آن را در مدتی کوتاه نشان دهد.

آیا انواع آبمیوه‌ها هم می‌توانند به بهبود تمرکز و هوشیاری کمک کنند؟

برخی از آبمیوه‌ها مانند آب‌پرتقال، برای بهبود عملکرد مغز بسیار مفید هستند. آب‌پرتقال حاوی مقادیر زیادی از ویتامین ث است که برای بهبود تمرکز تأثیر زیادی دارد.

آیا انواع اسموتی‌ها می‌توانند برای بهبود تمرکز و هوشیاری مفید باشند؟

برخی از اسموتی‌های سبز که حاوی سبزی‌های سبز برگ، خیار، سیب سبز و دیگری سبزی‌ها هستند، می‌توانند به‌صورت روزانه برای بهبود تمرکز مورداستفاده قرار بگیرند.