یادگیری طرز تهیه معجون برای ورزشکاران به آنها کمک می‌کند تا پایبندی بیشتری به رعایت اصول رژیم غذایی خود قبل و بعد از تمرین‌های ورزشی داشته باشند. معجون‌ها میان وعده‌های مقوی و سالمی هستند که هر ورزشکاری باید چند مدل از آنها بلد را باشد. ازآنجایی‌که تغذیه نقش مهمی در پیشرفت ورزشکاران بازی می‌کند، ورزشکاران حرفه‌ای باید غذا‌های خود را با فکر و حساسیت بیشتری انتخاب کنند. به همین دلیل می‌خواهیم در این مطلب طرز تهیه معجون برای ورزشکاران را آموزش دهیم. اگر شما هم ورزشکار هستید یا ورزشکاری در نزدیکی خود دارید، پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

اهمیت مصرف معجون برای ورزشکاران

تا حالا شنیده‌اید که ورزشکاری بگوید: «بدنم خالی کرده بود و نای ادامه دادن نداشتم»؟ این حالت در طول تمرینات سنگین و مسابقات بیشتر پیش می‌آید. ورزشکاران برای اینکه بتوانند تمرینات خود را به بهترین شکل به پایان برسانند، باید توان و انرژی کافی برای اجرای برنامه‌های تمرینی خود را داشته باشند. نوشیدن و مصرف معجون نقش مهمی در تأمین این انرژی و ریکاوری بدن بعد از تمرین‌های سنگین دارد. شما نباید فقط به دریافت انرژی قبل از ورزش توجه کنید. بعد از ورزش نیز باید غذا‌هایی را در برنامه خود قرار دهید تا بدن شما انرژی ازدست‌رفته را جایگزین کند. در غیر این صورت با احتمال بیشتری عضلاتی که مدت‌های زیادی برای آنها زحمت کشیده‌اید را از دست می‌دهید.

در کنار توجه به اهمیت مصرف معجون، شاید بهتر است یکبار برای همیشه به اهمیت نوشیدن آب در طول ورزش ‌کردن پی ببرید. در گذشته نوشیدن آب در طول ورزش کردن زیاد موردتأیید نبود و حتی این کار را برای ورزشکاران مضر می‌دانستند، اما امروزه این باور غلط رد شده است. اگر شما هم هنوز دلایل کافی برای نوشیدن آب در زمان ورزش کردن ندارید یا هنوز با فکر گذشته از نوشیدن آب امتناع می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله چرا باید هنگام ورزش آب نوشید؟ را بخوانید. پاسخ تمامی سؤالات احتمالی شما درباره اهمیت و چرایی نوشیدن آب در طول ورزش کردن در این مقاله آورده شده است.

طرز تهیه معجون تقویتی برای ورزشکاران

ورزشکاران به تمام گروه‌های غذایی در رژیم خود نیاز دارند. اگرچه پروتئین نقش مهمی در عضله‌سازی دارد، اما نباید از دریافت کافی کربوهیدرات، ویتامین‌ها، چربی و مواد معدنی غافل شد. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که اگر می‌خواهید ابتکار عمل داشته باشید و معجون مخصوصی برای خودتان درست کنید، حتماً در مواد لازم معجون ورزشی  پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های مفید و سبزیجات را لحاظ کنید. در ادامه طرز تهیه تعدادی معجون چربی سوز و عضله ساز را می‌بینید که برای درست کردن معجون‌های ورزشی به شما ایده می‌دهند.

معجون پروتئینی موز

این معجون پروتئینی بدنسازی سریع و آسان درست می‌شود و ۳۰ گرم پروتئین دارد. این معجون بهترین نوشیدنی برای بعد از تمرین است و پروتئین کافی برای احیای عضلات ورزشکاران را دارد. مواد زیر برای تهیه معجون پروتئینی موز لازم است:

• موز یخ‌زده: 1 عدد
• شیر: 1/2 پیمانه
• پودر پروتئین: 1 اسکوپ
• پودینگ وانیلی: 2 قاشق چای‌خوری
• مغز بادام: 3 عدد

همه مواد را درون مخلوط‌کن بریزید و با‌هم مخلوط کنید. مخلوط‌کردن را تا زمانی که ترکیبات یکدست نشده‌اند، ادامه دهید. اگر پودینگ وانیلی ندارید یا تهیه آن برایتان سخت است، آن را از معجون حذف کنید. تغییر زیادی در طعم آن ایجاد نمی‌شود. افرادی هم که نمی‌خواهند از پودر پروتئین استفاده کنند، می‌توانند ماست یونانی را جایگزین پودر پروتئین کنند. اگر می‌خواهید اطلاعاتتان را درباره نوشیدنی‌های ورزشی کامل‌تر کنید، مقاله بهترین نوشیدنی ورزشی چیست؟ را مطالعه کنید. در این مطلب با دیگر نوشیدنی‌های مفید و متداولی که ورزشکاران استفاده می‌کنند، بیشتر آشنا می‌شوید.

معجون شیر و خرما

معجون شیر و خرما بمب انرژی قبل از تمرین بدنسازی یا بعد از تمرین است. در هر شرایطی با کمبود انرژی مواجه می‌شوید، این معجون را درست کنید. ترکیبات کامل این معجون باعث می‌شود تا انرژی ازدست‌رفته خود را سریع‌تر بازیابی کنید. مواد لازم برای تهیه این معجون عبارتند از:

• شیر: 1 پیمانه
• موز: 2 عدد
• بستنی: 150 گرم
• خرما: ۱۰۰ گرم
• خامه: 1 قاشق غذاخوری
• پودر نارگیل: 1 قاشق غذاخوری
• گردو خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
• فندق خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
• کنجد: 1 قاشق غذاخوری
• عسل: 1 قاشق غذاخوری

قبل از اینکه تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید، پوست خرما‌ها را بگیرید. بعد از اینکه پوست خرما را جدا کردید، همه مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید. شما می‌توانید مقداری از گردو، فندق و کنجد را برای تزئین روی معجون کنار بگذارید و داخل مخلوط‌کن نریزید. از طرف دیگر، اگر نگران چربی و کالری خامه و بستنی هستید، پیشنهاد می‌کنیم به‌جای هر دو از ماست یونانی استفاده کنید. ماست یونانی پروتئین زیادی دارد و بهترین گزینه برای معجون‌ ورزشکاران است.

معجون پروتئینی کره بادام‌زمینی

کره بادام‌زمینی پروتئین و چربی‌های مفیدی برای بدن دارد و یکی از مواد غذایی اصلی رژیم ورزشکاران است. معجون کره بادام‌زمینی این امکان را به شما می‌دهد تا کره بادام‌زمینی را به شکل متنوع‌تری استفاده کنید. این معجون را معمولاً قبل از ورزش استفاده می‌کنند تا ورزشکاران انرژی لازم را برای انجام تمرینات خود داشته باشند. حالا که معجونی برای قبل از ورزش کردن معرفی کرده‌ایم، فرصت خوبی است که درباره تأثیرات مصرف قهوه قبل از ورزش کردن نیز اطلاعاتی پیدا کنید. اگر برای شما هم سؤال است که چه زمانی برای مصرف قهوه بهتر است، مقاله آیا خوردن قهوه قبل از ورزش مفید است؟ را بخوانید.

مواد لازم برای تهیه این معجون عبارتند از:

• کره بادام‌زمینی: 2 قاشق غذاخوری
• ماست یونانی: 1 قاشق غذاخوری
• موز: 1 عدد
• جو دوسر: 1/4 پیمانه
• شیر بادام یا آب: 1 پیمانه
• مخلوط دانه چیا و تخم کتان: 1/2 پیمانه
• دارچین: 1 قاشق چایخوری

همه مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید و کامل مخلوط کنید. شما می‌توانید میزان غلظت این معجون را با افزایش و کاهش شیر بادام یا آب تغییر دهید. علاوه بر این، میزان جو دوسر و دارچین نیز به خود شما بستگی دارد. در نهایت این معجون را درون لیوان بریزید و ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از تمرین بخورید.

یکی دیگر از نوشیدنی‌های مقوی و پرخاصیت، معجون شیر و موز و خرما است که در مقاله طرز تهیه معجون شیر و موز و خرما، روش تهیه آن را معرفی کردیم.

کلام آخر

طرز تهیه معجون برای ورزشکاران دستور‌العمل ثابت و مشخصی ندارد. ورزشکار باید با ارزش غذایی هر نوع ماده غذایی آشنا باشد و برحسب نیاز خود معجون‌های متفاوتی درست کند. بااین‌حال، ترکیباتی مثل شیر، موز، کره بادام‌زمینی، انواع مغزیجات و پودر پروتئین در معجون‌های ورزشکاران زیاد استفاده می‌شود. شما می‌توانید هرکدام از این معجون‌ها را در خانه درست کنید یا این مقاله را برای دوستان ورزشکار دیگر خود بفرستید.

سؤالات متداول

بهترین معجون برای بعد ورزش چیست؟

معجون پروتئینی موز بهترین معجون برای بعد از تمرین است. این معجون پروتئین کافی برای احیای عضلات ورزشکاران را دارد.

بهترین معجون برای قبل از ورزش چیست؟

معجون شیر و خرما و معجون پروتئینی کره بادام‌زمینی سرشار از انرژی هستند. این دو معجون گزینه‌های مناسبی برای قبل از ورزش محسوب می‌شوند.

چگونه یک معجون ورزشی مقوی درست کنیم؟

ورزشکاران باید ارزش غذایی هر ماده غذایی را بشناسند و با‌توجه‌به نیاز بدن خود این معجون‌ها درست کنند. کافی است تمام مواد لازم معجون را داخل مخلوط‌کن بریزید و بعد از چند دقیقه معجون ورزشی خودتان را داشته باشید.