یک روز گرم تابستانی را تصور کنید که تحرک زیادی داشتید یا زمان زیادی را بیرون از خانه برای انجام کاری گذراندید. در چنین وضعیتی احساس گرما و عطش فراوان دارید، در حالی‌که به‌شدت عرق می‌ریزید و احتمالا سردرد هستید.

بدن شما دچار کم‌آبی شده و احساس می‌کنید چند لیوان آب هم شما را سیراب نمی‌کند. حتما دقت کردید که در این مواقع شما با یک لیوان آبمیوه شیرین مثل آب هندوانه یا لیموناد خیلی زودتر عطش‌تان برطرف می‌شود.

آیا نوشیدن آبمیوه‌های شیرین در زمان تشنگی شدید انتخاب بهتری نسبت به آب طبیعی است؟ میوه‌هایی مثل هندوانه می‌توانند نیاز شما را به آب رفع کنند؟

در این مقاله قصد داریم تاثیر نوشیدن آب هندوانه بر عطش را بررسی کنیم. برای پاسخ به همه این پرسش‌ها کافی است تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید.

آب بدن چگونه تامین می‌شود؟

از آنجایی‌که 70 درصد بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد، متخصصان و پزشکان تاکید دارند که بدن نباید دچار کمبود آب شود. نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در طول روز اهمیت زیادی دارد. با این حال، برخی افراد تمایلی به نوشیدن آب ندارند و برای افزایش آب بدن میوه و سبزیجات را جایگزین خوبی می‌دانند.

افرادی‌که موقع تشنگی شدید به سراغ آب می‌روند، ممکن است احساس کنند که از نوشیدن آن سیراب نمی‌شوند. معمولا این سوال مطرح می‌شود که علت عدم جذب آب در بدن چیست؟

زمانی‌که شما عطش زیادی دارید و آب می‌نوشید مدتی طول می‌کشد تا آب وارد روده شما شود، سپس از آنجا به‌تدریج جذب بدن می‌شود. نوشیدنی‌های شیرین که حاوی کربوهیدرات و قند هستند، خیلی زودتر از طریق معده جذب بدن می‌شوند.

شما پس از نوشیدن یک لیوان آب هندوانه، آب سیب، لیموناد یا آبمیوه پرتقال خیلی زود سیراب می‌شوید. لازم است بدانید که نوشیدنی حاوی قند به همان سرعت که جذب می‌شود، زودتر از آب هم توسط کلیه‌ها دفع می‌شود.

نوشیدن آب سالم و طبیعی ممکن است، دیرتر باعث رفع تشنگی شود. با این حال به مدت بیشتری در بدن شما باقی می‌ماند و آب لازم را برای بهبود عملکرد اندام‌های بدن فراهم می‌کند.

پیشنهاد می‌کنیم در همین زمینه سری به مقاله بهترین نوشیدنی برای کمبود آب بدن بزنید. در این مقاله از اهمیت نوشیدن آب برای شما گفتیم. آب مهمترین ماده معدنی بر روی زمین است که جایگزین کاملی برای آن وجود ندارد.

بهترین مایعات برای بدن

اهمیت نوشیدن آب کافی بر کسی پوشیده نیست. توصیه در مورد مصرف آب این است که روزانه هر 2 ساعت یک لیوان از آن بنوشید. بهترین زمان نوشیدن آب، قبل از تشنگی شدید است.

میوه‌ها و سبزیجات هم از آب تشکیل شده‌اند. 93 درصد هندوانه آب است، بنابراین میوه سالمی برای جبران آب از دست رفته بدن شما خواهد بود. سبزیجاتی مثل کاهو، کرفس، گوجه‌فرنگی و خیار منبع خوبی برای دریافت آب هستند.

شیر منبع غنی از پروتئین و مواد مغذی است که علاوه بر تامین سلامت استخوان‌ها به رفع کم‌آبی بدن کمک می‌کند. آب نارگیل هم سرشار از ویتامین است و یک آبمیوه طبیعی و مقوی برای بدن به‌حساب می‌آید. حتما به مقاله خواص آب نارگیل بروید و با آن بیشتر آشنا شوید.

یکی از مهمترین نشانه‌های کم‌آبی بدن، تغییر رنگ ادرار است. موقع کمبود آب، ادرار شما تیره و حجم آن کمتر می‌شود. برخی افراد در زمان کم‌آبی دچار سردرد هم می‌شوند.

بی‌توجهی به این نشانه‌ها ممکن است شما را دچار دردسر کند. کم‌آبی سلامت مغز و قلب را مختل می‌کند و شما را در معرض بیماری قرار می‌دهد.

سه راه برای تامین آب بدن

یکی از راه‌کارهای پیشگیری از کم‌آبی، این است که قبل از اینکه تشنه شوید، هر 2 ساعت آب بنوشید. اگر شما طعم آب را دوست ندارید، در اینجا راه‌کارهای ساده به شما پیشنهاد می‌کنیم.

هندوانه سرشار از آب و آنتی‌اکسیدان مفیدی به‌نام لیکوپن است. لیکوپن ماده‌ قرمز رنگی است که در میوه‌های سرخ وجود دارد. جالب است بدانید که لیکوپن هندوانه بسیار بیشتر از یک گوجه‌فرنگی است.

لیکوپن از بروز سرطان و بیماری‌های التهابی پیشگیری می‌کند. آب هندوانه را به کمک یک مخلوط‌کن بگیرید و هر چقدر که دوست دارید در فصل گرم آن را بنوشید. این میوه حاوی قند و الکترولیت سدیم است و شما را سریع سیراب می‌کند و مواد مغذی را همزمان به بدن شما می‌رساند.

راه‌کار دوم این است که سبزیجات فراوان میل کنید. یک ظرف بزرگ سالاد را جایگزین میان‌وعده‌های چرب و شور کنید. با این روش، هم آب کافی به بدن می‌رسانید و هم پوست شادابی خواهید داشت. در بین انواع سبزیجات کاهو، اسفناج، گوجه‌فرنگی، خیار، کلم بروکلی، هویج، فلفل دلمه‌ای و تربچه بیشترین آب را در خود دارند.

مصرف این سبزیجات مقدار زیادی آهن، اسید فولیک، کلسیم و منیزیم را به بدن شما می‌رساند. سبزیجات کالری کمی دارند و مصرف آنها به حفظ تناسب بدن و تامین ویتامین‌های ضروری کمک می‌کند. پس با خیال راحت در طول روز سبزیجات تازه مصرف کنید تا دچار کمبود آب نشوید.

سومین پیشنهاد ما به شما این است که آب را با کمی میوه و سبزیجات مزه‌دار کنید. آب طعم‌دار مقدار کمی کالری دارد و کمی شیرین‌تر از آب طبیعی است، با این حال، انتخاب سالمی است.

یک ظرف آب را می‌توانید با چند برش میوه هندوانه، لیموی تازه، نعنا و خیار از شب قبل داخل یخچال بگذارید تا مزه‌دار شود. دتاکس واتر  یا آب سم‌زدا یک نوشیدنی سالم و خوش‌طعم برای کسانی است که نمی‌توانند آب خالص بنوشند.

برای آشنایی با این نوشیدنی حتما مقاله دتاکس واتر چیست؟ را بخوانید. در این مقاله شما را با انواع آن آشنا کردیم.

بهترین نوشیدنی برای کمبود آب بدن

همانطور که می‌دانید بهترین نوشیدنی برای جبران آب از دست رفته بدن، آب سالم و طبیعی است. میوه‌های پرآب مثل هندوانه، پرتقال، سیب، کیوی، گریپ‌فروت، طالبی، هلو، توت‌فرنگی و خربزه در طول روز مصرف کنید تا نیاز شما به آب و ویتامین‌ها برطرف شود.

بیشتر نوشیدنی‌ها باعث جبران آب از دست‌رفته بدن می‌شوند. نوشیدنی‌های شیرین و قنددار زودتر دفع می‌شوند، برخی از آنها ادرارآور هستند و برعکس آب زیادی را از بدن خارج می‌کنند.

پیشنهاد می‌کنیم به مقاله خواص آب گریپ‌فروت سر بزنید. فواید این میوه بسیار زیاد است و به کنترل قند و چربی خون هم کمک می‌کند.

بسیاری از افراد در زمان تشنگی تمایل به نوشیدن نوشابه‌های گازدار دارند. جالب است بدانید که کافئین، باعث ازدیاد ادرار می‌شود و مایعات بدن را به سرعت دفع می‌کند. ممکن است پس از یک نوشیدنی شیرین، خنک و گازدار سیراب شوید، اما بعد از مدتی آب زیادی از دست می‌دهید.

یکی دیگر از نوشیدنی‌های محبوب برای رفع عطش، چای است. ایرانی‌ها دست کم دو فنجان چای در طول روز می‌نوشند. چای سیاه هم درست مثل قهوه، کافئین زیادی دارد. این نوشیدنی‌ها ممکن است احساس سرحالی و رفع خستگی به شما دهند، اما بدن را کم‌آب‌تر می‌کنند. حتما مقاله مضرات چای سیاه را در همین زمینه بخوانید.

به‌نظر می‌رسد در بین محصولات لبنی شیر و دوغ هر دو انتخاب‌های سالمی برای رفع عطش باشند. فواید دوغ در طب سنتی نشان می‌دهد، این نوشیدنی بهتر است جایگزین نوشیدنی‌های گازدار شود. با این حال، دوغ شور هم ممکن است شما را تشنه کند، پس در مصرف دوغ هم زیاده‌روی نکنید.

کلام آخر

آب یکی از مهمترین نیازهای طبیعی بدن است. بدون آب بسیاری از اندام‌های بدن از کار می‌افتند و کم‌آبی خطرات زیادی به‌دنبال دارد. نوشیدن آب کافی هر 2 ساعت یک‌بار در طول روز یکی از مهمترین توصیه‌ها برای پیشگیری از کم‌آبی است.

مصرف میوه و سبزیجات هم در کنار آب می‌توانند بدن را سیراب نگه دارند. یکی از میوه‌های پر آب و مفید هندوانه است. 93 درصد هندوانه از آب است و آنتی‌اکسیدان آن بدن را در برابر بسیاری از بیماری‌ها محافظت می‌کند. در این مقاله نوشیدنی‌های مناسب برای جبران کم‌آبی بدن را به شما معرفی کردیم.

سوالات متداول:

هندوانه به رفع کم‌آبی بدن کمک می‌کند؟

بله. 93 درصد هندوانه از آب تشکیل شده و قند و الکترولیت موجود در آن باعث می‌شود خیلی زود عطش شما برطرف شود.

آب هندوانه جایگزین خوبی برای آب است؟

خیر. جایگزین سالمی برای آب طبیعی وجود ندارد. آبمیوه‌های قنددار زودتر از آب از بدن دفع می‌شوند.

بهترین مایعات برای تامین آب بدن کدامند؟

آب، آبمیوه طبیعی، سبزیجات، دتاکس واتر یا آب طعم‌دار، شیر و دوغ انتخاب بهتری در مقایسه با نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار هستند.