هیدراته نگه‌داشتن بدن خصوصاً در روزهای گرم سال یکی از مهم‌ترین روش‌های جلوگیری از گرمازدگی و تأمین آب موردنیاز است. البته انتخاب نوشیدنی های هیدراته نیز چالش‌برانگیز است! باید توجه داشت نوشیدنی موردنظر در زمان دفع آب بیشتری را خارج نکند. شامل کالری‌ها، قندها، کربوهیدرات‌ها و… مواردی نباشد که مدام در پی حذف آن‌ها از زندگی روزمره هستیم. می‌بینید؟ پس خیلی هم با انتخاب ساده‌ای روبه‌رو نیستیم! اما نگران نباشید. در این مطلب از مجله عالیس، ما به بررسی و معرفی بهترین نوشیدنی های هیدراته می‌پردازیم. این لیست به شما کمک می‌کند تا در زمان دهیدراته شدن و گرمازدگی، خیلی سریع انرژی خود را بازیابی کنید.

آب

انتخاب شماره یک! به همین سادگی می‌توانید نوشیدنی‌ای سالم و غنی‌ای وارد بدن کنید. پیشنهاد ما به شما این است که همیشه یک بطری آب ساده همراهتان داشته باشید.

شیر

ازآنجایی‌که شیر بسیار غلیظ‌تر از آب است، ممکن است فکر کنید که شیر می‌تواند آب بدن را کم کند، اما این‌طور نیست. علاوه بر کلسیم و ویتامین D، شیر حاوی پروتئین است که حتی در گرم‌ترین روزها هم انرژی لازم را برای شما تأمین می‌کند؛ یکی دیگر از کارهایی که آب نمی‌تواند انجام دهد!

دتاکس میوه

اگر نوشیدن آب ساده در تمام روز برای شما سخت و خسته‌کننده است، دتاکس با میوه راهی سالم برای طعم دادن به آب بدون افزودن شکر است. پیشنهاد موردعلاقه ما؟ سعی کنید آب گازدار (سودا) و ریحان، خیار با نعناع و… را ترکیب کنید. ایده‌هایی ازاین‌دست می‌تواند جزو بهترین نوشیدنی های هیدراته باشند.

خواندن مقاله طرز تهیه آب طعم‌دار به شما کمک می‌کند.

آب‌میوه

آب‌میوه حدود حاوی ۸۵ درصد آب است که باعث آبرسانی فوق‌العاده آن می‌شود (در صورت طبیعی بودن). ویتامین‌های موجود در میوه‌های طبیعی نیز به سلامت شما کمک می‌کنند. بااین‌حال مراقب محتوای قندی نوشیدنی باشید. قند می‌تواند دوباره شما را به حالت دهیدراته برگرداند.

هندوانه

می‌دانید با هر بار مصرف هندوانه ۹۲ درصد آب آن در بدن ذخیره می‌شود؟ پس چه انتخابی بهتر از این میوهٔ آبدار برای تازه و پر انرژی ماندن در روزهای گرم؛ خصوصاً اگر نوشیدنی آن را با مقداری لیمو و نعناع نوش جان کنید.

چای

چای‌های بدون کافئین گزینه عالی در لیست نوشیدنی های هیدراته هستند، به‌خصوص اگر فقط دم‌کرده برگ‌ها در آب داغ باشد. فرقی نمی‌کند گیاهی، سیاه، سبز یا بابونه باشد. گرم یا سرد – چای به‌اندازه آب آب‌رسان است. چای همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان است. فراموش نکنید چای مدر است و مصرف بسیار آن می‌تواند باعث تکرر ادرار شود؛ نوشیدن چای معمولی در حد اعتدال به شما کمک می‌کند به هدف روزانه خود در مصرف نوشیدنی برسید.

اگر به دنبال جایگزین‌کردن این نوشیدنی هستید، مقاله بهترین نوشیدنی جایگزین چای را بخوانید.

آب نارگیل

آب نارگیل دارای ۹۵ درصد آب است که بهتر از سایر آب‌میوه‌ها است. اگر این نوشیدنی را به‌صورت صنعتی مصرف می‌کنید حتماً برچسب روی محصول را مطالعه کنید و درصورتی‌که حاوی درصد بالایی قند مصنوعی است، گزینه دیگری انتخاب کنید.

شیرهای غیرلبنی

مطالعاتی که اثبات کردند شیر آب‌رسان است، شیرهای دیگر مانند سویا، نارگیل یا بادام را بررسی نکردند، اما کلینیک کلیولند شیرهای شیرین نشده را برای بچه‌ها به‌عنوان راهی برای هیدراته ماندن در تابستان توصیه می‌کند.

کلام آخر

دهیدراته شدن به وضعیتی گفته می‌شود که بدن براثر تعریق و سایر عوامل، بخش زیادی از آب موجود را از دست بدهد. در چنین شرایطی برای جلوگیری از خطراتی مثل تنگی عروق، افت فشار و… توصیه می‌شود با مصرف پیوسته و مداوم آب و نوشیدنی های هیدراته، رطوبت کافی را به بدن بازگردانید. در این مطلب بهترین نوشیدنی مناسب هیدراته شدن را معرفی کردیم. شما چه پیشنهادهای دیگری دارید؟

سؤالات متداول

چه نوشیدنی به جز آب بیشترین رطوبت را به بدن می‌دهد؟

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ انجام شد که شاخص هیدراتاسیون نوشیدنی را اندازه‌گیری کرد و نشان داد که ۴ نوشیدنی شاخص هیدراتاسیون بالاتری نسبت به آب دارند: محلول آبرسانی خوراکی (مانند Pedialyte)، شیر بدون چربی، شیر کامل و آب‌پرتقال.

آیا قهوه شما را هیدراته می‌کند؟

بله؛ بااین‌حال، نوشیدن مقادیر زیادی کافئین می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود. به این دلیل که ممکن است ادرار را افزایش دهد که می‌تواند منجر به افزایش خطر کم‌آبی بدن شود. درحالی‌که قهوه آب‌رسان است، فاقد الکترولیت‌های موردنیاز بدن ما برای هیدراتاسیون کامل است.

کدام نوشیدنی بیشترین الکترولیت را دارد؟

آب نارگیل، شیر، آب‌میوه‌ها و اسموتی‌ها دارای الکترولیت بالایی هستند. نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت ممکن است به شما کمک کند پس از ورزش شدید، استفراغ یا اسهال آب بدن خود را تأمین کنید.