از جمله مهم‌ترین مواد مغذی که برای سلامت بدن ضروری است، می‌توان به پروتئین اشاره کرد. این ماده مغذی از جهات بسیاری اهمیت بسیاری دارد؛ پروتئین می‌تواند به لاغری و چربی‌سوزی کمک کند و از طرفی برای رشد عضلات نیز مهم است. درست به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران قبل از وعده‌های تمرینی خود از نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی پروتئین استفاده می‌کنند.

در این مطلب از بلاگ عالیس، می‌خواهیم نگاهی به طرز تهیه شیک پروتئینی با شیر نارگیل داشته باشیم. اگر ورزشکار هستید، اگر می‌خواهید چربی‌سوزی بیشتری داشته باشید یا اینکه به دنبال یک نوشیدنی مفید برای فرزندان خود هستید، بدون شک این نوشیدنی پروتئینی می‌تواند برای شما مفید باشد.

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئینی با شیر نارگیل

همان‌طور که از نام این نوشیدنی پروتئینی نیز پیدا است، مهم‌ترین چیزی که برای تهیه آن نیاز خواهید داشت، شیر نارگیل است. شما می‌توانید برای تهیه این نوشیدنی از شیر نارگیل عالیس هم استفاده کنید. پروتئین این شیر بسیار زیاد است و می‌تواند خواص زیادی داشته باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر، توصیه می‌کنیم که سری به بلاگ عالیس بزنید و مقاله شیک پروتئین چیست را مطالعه کنید.

از جمله مواد لازم شیک پروتئین با شیر نارگیل می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

شیر نارگیل	1 و 1/2 پیمانه
موز	2 عدد متوسط
پودر نارگیل	4 قاشق غذاخوری
وانیل	1 قاشق چای‌‌خوری
یخ	به میزان لازم
روغن نارگیل (اختیاری)	2 قاشق غذاخوری

این مقدار از مواد اولیه که در طرز تهیه شیک پروتئینی با شیر نارگیل مشاهده کردید، می‌تواند برای تهیه حدود 2 لیوان بزرگ از این نوشیدنی کافی باشد. اگر فکر می‌کنید که این مقدار برای شما زیاد است، می‌توانید مقدار هر یک از مواد اولیه را نصف کنید. همچنین اگر می‌خواهید شیک بیشتری تهیه کنید، می‌توانید مقدار هر یک از مواد اولیه را به نسبت مساوی افزایش دهید.

روش تهیه شیک پروتئینی با شیر نارگیل

طرز تهیه این شیک بسیار ساده است و می‌توان آن را در کمترین زمان ممکن تهیه کرد. برای تهیه این میلک‌شیک، شما تنها به حدود 10 تا 15 دقیقه زمان نیاز خواهید داشت. حتی اگر مهارت بیشتری در آشپزی داشته باشید نیز می‌توانید در مدت کمتری این نوشیدنی پروتئینی را حاضر کنید. از جمله دیگر شیک‌های ساده باید به شیک انبه با ماست اشاره کنیم که طرز تهیه آن نیز در بلاگ عالیس موجود است.

در طرز تهیه شیک پروتئینی با شیر نارگیل باید مطابق با مراحل زیر پیش بروید:

ابتدا موزها را پوست گرفته و خرد کنید. حال آن‌ها را داخل ظرف مخلوط‌کن بریزید. شیر نارگیل را نیز روی آن ریخته و سپس دستگاه را روشن کنید. چند دقیقه همه مواد اولیه را خوب هم بزنید تا به ترکیبی یکدست با غلظت مناسب بریزید.

در مرحله بعدی، پودر نارگیل، وانیل و یخ را نیز اضافه کنید. اگر به روغن نارگیل دسترسی دارید می‌توانید به اختیار خود، آن را هم در همین مرحله اضافه کنید. دوباره دستگاه را روشن کنید و برای چند لحظه دیگر نیز همه مواد اولیه را به‌خوبی با یکدیگر ترکیب کنید.

اکنون شیک پروتئینی با شیر نارگیل شما آماده شده است. آن را داخل لیوان‌های بزرگ مخصوص شیک ریخته و سپس برای مهمان‌های خود سرو کنید. می‌توانید روی نوشیدنی خود را نیز با پودر نارگیل تزیین کنید؛ نوش جان!

نکات مهم در طرز تهیه شیک پروتئینی با شیر نارگیل

هرچند که تهیه این شیک بسیار ساده است و دردسری به همراه ندارد، اما مانند هر دستور تهیه دیگر، این نوشیدنی نیز نکات مهمی دارد که رعایت آن‌ها می‌تواند کیفیت نهایی کار شما را افزایش دهد. اگر می‌خواهید که شیک پروتئینی با شیر نارگیل حرفه‌ای‌تری داشته باشید، بد نیست که نکات زیر را در حین کار رعایت کنید:

• برای تهیه این شیک، محدودیتی در مواد اولیه ندارید؛ می‌توانید میوه‌های دیگری مانند انبه یا توت‌فرنگی نیز به این نوشیدنی اضافه کنید. همچنین می‌توانید در طرز تهیه شیک پروتئینی با شیر نارگیل از خرما، عسل یا انواع آجیل هم استفاده کنید.
• می‌توانید در تهیه این شیک از پودر پروتئین وی نیز استفاده کنید و میزان پروتئین موجود در آن را تا چندبرابر افزایش دهید.
• اگر دوست داشتید، می‌توانید به‌جای استفاده از یخ، موز را چند ساعتی در فریزر قرار دهید و سپس از موز یخ‌زده در تهیه نوشیدنی استفاده کنید.
• اگر میوه نارگیل تازه در دسترس دارید نیز می‌توانید از آن در تهیه این شیک خوشمزه استفاده کنید. با این کار مزه و کیفیت شیک شما بسیار بهبود پیدا خواهد کرد.
• حواستان باشد که این نوشیدنی را باید به‌صورت تازه مصرف کنید. درصورتی‌که قصد نگهداری آن را دارید، می‌توانید آن را حداکثر 1 شب در یخچال بگذارید.

نگاهی به ارزش غذایی شیک پروتئینی با شیر نارگیل

حال که طرز تهیه شیک پروتئینی با شیر نارگیل را یاد گرفته‌ایم، بد نیست که نگاهی به ارزش غذایی آن نیز داشته باشیم. همان‌طور که از نام این شیک نیز انتظار می‌رود، میزان پروتئین در آن باید بسیار بالا باشد. مطابق با تحقیقات انجام شده در این زمینه، این نوشیدنی بسته به طرز تهیه آن، می‌تواند حدود 21 تا 32 گرم پروتئین داشته باشد. همچنین شما می‌توانید ارزش غذایی شیک کورن فلکس را نیز در مقاله طرز تهیه میلک شیک کورن فلکس مشاهده کنید.

در جدول زیر می‌توانید ارزش غذایی شیک پروتئینی با شیر نارگیل را مشاهده کنید:

انرژی (در هر لیوان)	442 کیلوکالری
قند	16 گرم
سدیم	337 میلی‌گرم
چربی	26 گرم
کربوهیدرات	35 گرم
فیبر	7 گرم

کلام آخر

در این مطلب از بلاگ عالیس برای شما از طرز تهیه شیک پروتئینی با شیر نارگیل صحبت کردیم. اگر ورزشکار هستید یا اینکه رژیم غذایی لاغری دارید، این نوشیدنی می‌تواند گزینه بسیار مناسبی برای شما باشد. امیدواریم که این نوشیدنی پروتئینی را در اولین فرصت تهیه کنید و در کنار عزیزان خود، از مزه متفاوت آن لذت ببرید. به نظر شما دیگر کدام نوشیدنی‌ها را می‌توان برای تأمین پروتئین موردنیاز بدن استفاده کرد؟ تجربه و دانش خود را در این زمینه با ما نیز به اشتراک بگذارید.

سؤالات متداول

چطور می‌توان غلظت شیک پروتئینی با شیر نارگیل را بیشتر کرد؟

استفاده از مقداری ماست یا استفاده از موز بیشتر یا حتی افزودن مقداری نارگیل تازه می‌تواند غلظت این نوشیدنی را بیشتر کند.

آیا شیک پروتئین با شیر نارگیل را می‌توان یک نوشیدنی رژیمی دانست؟

بله. این نوشیدنی مقدار زیادی پروتئین دارد و البته کالری آن در هم در محدوده متوسط قرار دارد، پس می‌توان در کنار رژیم غذایی از آن استفاده کرد.

بهترین زمان برای مصرف شیک پروتئینی با شیر نارگیل چه موقعی است؟

این شیک را می‌توانید در زمان عصرانه مصرف کنید. البته برای شروع روز و در زمان صبحانه نیز این نوشیدنی می‌تواند گزینه خوبی باشد.