خواب شبانه یکی از مهم‌ترین مولفه‎ها برای سلامتی است. کارشناسان معتقدند، هر شب 7 تا 8 ساعت خوابیدن برای بدن لازم است. بی‌خوابی و نداشتن خواب کافی مشکلات بسیاری برای بدن ایجاد می‎کند؛ همانند افسردگی، دیابت و بیماری‌های قلبی که باید آن‎ها را جدی گرفت.

برای رفع بی‌خوابی کارهای زیادی می‌توان انجام داد. یکی از آن‌ها تعدیل و اصلاح برنامه‌ی خواب است. در کنار آن، خوردن نوشیدنی‌های طبیعی به علت آن‌که مقدار زیادی تریپتوفان و ملاتونین دارند، به رفع بی‎خوابی کمک بسیاری می‎کنند. در این مقاله قصد داریم درباره‎ی نوشیدنی‎های خواب‌آور صحبت کنیم.

آب گیلاس

آب گیلاس سرشار از اسید آمینه تریپتوفان است که باعث تولید هورمون ملاتونین در بدن می‏شود. ملاتونین به تنظیم خواب کمک بسیاری می‎کند و برای افرادی‌‎که در طول خواب چند بار بیدار می‌شوند، بسیار مناسب است.

اسموتی موز و بادام

موز سرشار از منیزیم، تریپتوفان و ملاتونین است که در بهبود خواب تاثیر زیادی دارد. ترکیب موز و شیر بادام و تهیه اسموتی از آن‌ها، یک نوشیدنی مفید برای رفع بی‌خوابی‌‎های شبانه است.

نوشیدنی‎های بسیاری وجود دارند که در بهبود خواب موثر هستند که در مقاله‎ی چند نوشیدنی موثر در بهبود خواب به معرفی چند نمونه دیگر از نوشیدنی‎ها پرداختیم.

آب سبزیجات سبز

آب سبزیجات از کرفس، اسفناج، سیب سبز و آب لیمو ترش تهیه می‎شود که در رفع بی‌‎خوابی و کاهش استرس نقش بسیاری دارند.

آب گریپ فروت

آب گریب فروت منبع مواد مغذی است و برای رفع بی‌خوابی بسیار مفید است. همچنین این نوشیدنی بر حفظ سلامت قلب، تنظیم فشارخون، حفظ سلامت چشم، افزایش رشد مو و سم‌زدایی کبد تاثیر زیادی می‌گذارد.

اگر می‌خواهید با بهترین نوشیدنی برای قبل از خواب آشنا شوید، به مقاله‌ی بهترین نوشیدنی قبل خواب مراجعه کنید.

چای جینسینگ هندی

چای جینسینگ هندی از گیاه باستانی آماده می‎شود. این چای، سطح هورمون اضطراب و نگرانی را کاهش می‎دهد و به آرامش مغز کمک بسیاری می‎کند. افرادی‌‎که مشغله فکری زیادی دارند، می‎توانند این چای را قبل از خواب میل کنند تا بتوانند خواب راحتی داشته باشند.

شیر گرم

شیر گرم یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌هایی است که بسیاری افراد معمولا قبل از خواب برای بهتر خوابیدن میل می‌کنند. این نوشیدنی منبع تریپتوفان است که باعث افزایش سطح سروتونین می‎شود. سروتونین ماده‌ای است که حس شادی و سلامتی در بدن به‎وجود می‎آورد. این ماده باعث تولید هورمون ملاتونین می‎شود که برای افرادی‌که از بی‌خوابی رنج می‌برند، بسیار مناسب است.

در ادامه می‎توانید مقاله‎ی تاثیر شیر بر بدن قبل از خواب را بخوانید. در این مقاله به‎طور کامل درباره ارزش غذایی شیر و میزان مناسب مصرف آن قبل از خواب صحبت کردیم.

دمنوش گل ساعتی

دمنوش گل ساعتی آرامش‌بخش و برای بهتر خوابیدن بسیار مفید است. بر اساس تحقیقات، این نوشیدنی برای افرادی‌که در اثر استرس و اضطراب به خواب‌ نمی‎روند و نمی‎‌توانند خواب راحتی داشته باشند، مناسب است.

دمنوش ماگنولیا

طبق مطالعه‌ی محققان، دمنوش ماگنولیا بر روی خواب زنانی که در دوران یائسگی هستند، بسیار مناسب است. در واقع در عصاره ماگنولیا ترکیباتی وجود دارد که در تنظیم خواب و بهتر خوابیدن موثر هستند.

دمنوش گیلاس

دمنوش گیلاس از ریشه، میوه و برگ‎های گیاه گیلاس تهیه می‏‌شود. این دمنوش بر بهبود استرس، اضطراب و ورم مفاصل تاثیر می‎گذارد. در طب سنتی هند یا همان طب آیورودا، از دمنوش گیلاس برای رفع بی‎خوابی و بدخوابی استفاده می‏‌کردند. بر اساس مطالعات انجام شده، ماده شیمیایی تری اتیلن گلیکول موجود در برگ‎های گیلاس خواب‎آور است و اختلال‎ در خواب را رفع می‎کند.

در مقاله‎ی دمنوش‌های خواب‎آور به‌طور کامل درباره‎ی دمنوش‌هایی برای خواب مفید هستند، صحبت کردیم.

نعنا فلفلی؛ دمنوش خواب‎آور قوی

دمنوش نعنا فلفلی به بهبود خواب و رفع اختلال‎ در خواب کمک بسیاری می‎کند. خوردن این دمنوش در طب سنتی بسیار توصیه می‎شود، به علت آن‎که خاصیت ضد ویروسی و ضد میکروبی دارد و برای بهبود بسیاری از بیماری‎ها مفید است. همچنین این دمنوش در بهبود سوءهاضمه و سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) تاثیر بسیاری دارد.

کلام آخر

خواب یکی از مولفه‎های مهم برای سلامتی است. در واقع اگر شما خواب راحتی داشته باشید و ساعت خواب شما درست و به‌‎اندازه باشد، در طول روز حس بهتری خواهید داشت و بهتر می‎توانید به کارهای خود برسید اما اگر درست نخوابید، استرس و ناآرامی همراه شما خواهد بود. برای آن‌که بتوانید خواب راحتی داشته باشید و از عوارض بی‌‎خوابی در امان باشید، نوشیدنی‎هایی را که در این مقاله معرفی کردیم آماده کنید و از خواص آن بهره‌‎مند شوید.

سوالات متداول:

نداشتن خواب کافی چه مشکلاتی برای سلامتی ایجاد می‎کند؟

افسردگی، دیابت و بیماری‌های قلبی از جمله مشکلاتی هستند که در اثر بی‌‎خوابی و بدخوابی برای بدن به‎وجود می‎آیند.

آیا دمنوش نعنا فلفلی برای خواب مفید است؟

بله، دمنوش نعنا فلفلی در بهبود خواب و رفع اختلال‎ در خواب تاثیر زیادی می‎گذارد.

چای جینسینگ هندی چه خواصی دارد؟

چای جینسینگ هندی سطح هورمون اضطراب و نگرانی را کاهش می‎دهد و به آرامش مغز کمک بسیاری می‎کند و باعث بهبود خواب می‎شود.