به‌عنوان یک ورزشکار، حتماً اهمیت نوشیدنی حین ورزش را به‌خوبی می‌دانید. هنگام تحقیق در مورد اینکه برای عضله سازی چه چیزی بخورید، معمولاً تمرکزتان بر این است که قبل و بعد از تمرین چه چیزی بنوشید؛ اما آیا می‌دانید در طول تمرین چه بنوشید؟ معمولاً هم مربیان هم ورزشکاران دراین‌خصوص کمی گیج می‌شوند. ورزشکاران اغلب به ژل‌ها یا شات‌های انرژی‌زا به‌عنوان راهی برای افزایش عملکرد خود در طول تمرین یاد می‌کنند؛ اما آنچه در طول تمرین می‌خورید یا می‌نوشید بسته به اهداف شخصی‌تان، مدت زمانی که ورزش می‌کنید و شدت و نوع تمرین متفاوت باشد. در این مقاله، ما هم بهترین نوشیدنی‌ها حین ورزش را معرفی می‌کنیم هم به شما کمک می‌کنیم تا بتوانید تشخیص دهید در طول جلسات تمرینی طولانی چه چیزی بنوشید. برای شروع، بیایید بحث کنیم که چرا در وهله اول نوشیدن در طول تمرینات خود ایده خوبی است.

آیا در طول تمرین باید نوشیدنی مصرف کرد؟

پاسخ این سؤال واضح است. در طول تمرین بدن شدیداً دچار تعریق می‌شود و باید نوشیدنی مناسب را دریافت کند. تاثیر نوشیدنی در ورزش بسیار مهم است؛ چون هیدراته ماندن بدن از عوامل اصلی عضله سازی است. پس اگر می‌خواهید عضلات خود را تقویت کنید باید به هیدراته ماندن بدن خود همانقدر اهمیت دهید که به مصرف مقدار کافی پروتئین دقت می‌کنید. علائم کم‌آبی بدن حین تمرین موارد زیر هستند:

• سردرد
• خشکی دهان
• تکرر ادرار کمتر
• ادرار تیره
• خستگی
• سرگیجه
• ضربان قلب و تنفس سریع
• گیجی
• غش‌کردن

هر چه زودتر کم‌آبی بدن را تشخیص دهید، درمان آن آسان‌تر است. بهترین راه برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، نوشیدن آب فراوان است.
نوشیدنی‌های ورزشی یک انتخاب محبوب در طول تمرین هستند؛ اما باید بدانید بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی دارای موادی  مانند شکر یا مقدار بیش از حد سدیم هستند. به همین دلیل علی‌رغم محبوبیتشان چندان هم مفید نیستند. بهتر است اگر نوشیدنی مناسب در دسترستان نیست، فقط آب مصرف کنید.

نوشیدنی مناسب حین ورزش برای عضله سازی چه ویژگی‌هایی دارد؟

این موضوع تا حد زیادی بستگی به نوع ورزشی که می‌کنید دارد؛ برای مثال اگر ورزش استقامتی انجام می‌دهید از نوشیدنی‌هایی که در آن‌ها از دانه‌های روغنی یا چربی وجود دارد، استفاده نکنید. این نوشیدنی‌ها برای بعد از تمرین مناسب هستند؛ اما به‌خاطر هضم دشوار بهتر است آن‌ها را حین ورزش مصرف نکنید. در حالت کلی نوشیدنی مناسب حین ورزش باید دارای آمینواسیدهای مفید باشد. همچنین باید در تهیه آن از موادی استفاده شده باشد که انرژی کافی را به ورزشکار بدهد و درعین‌حال توانایی آبرسانی کافی به بدن را هم داشته باشد. همچنین بهتر است نوشیدنی حین ورزش برای عضله سازی حاوی مقدار قابل‌توجهی پروتئین هم باشد. برای این کار می‌توانید از پودرهای پروتئین هم استفاده کنید.

نوشیدنی حین ورزش بهتر است حاوی کربوهیدرات هم باشد. کربوهیدرات‌ها سوخت فوری بدن شما را تأمین کرده و به افزایش عملکرد بدن حین ورزش می‌کنند. علاوه بر این، بلکه تأمین نیاز بدن به کربوهیدرات در حین ورزش می‌تواند به تنظیم هورمون‌های استرس شما نیز کمک کند. حداکثر مقدار کربوهیدراتی که می‌توانید حین ورزش هضم کنید حدود ۶۰ تا ۸۰ گرم در ساعت است. بااین‌حال، اگر کربوهیدرات را با پروتئین ترکیب کنید، می‌توانید تنها با ۳۰ تا ۴۵ گرم در ساعت به همان میزان افزایش عملکرد داشته باشید.

بهترین نوشیدنی‌ها حین ورزش برای عضله سازی کدام‌اند؟

در ادامه لیستی از بهترین نوشیدنی‌ها هنگام ورزش را برای شما قرار خواهیم داد.

آب

همان‌طور که قبل‌تر هم گفتیم هیدراتاسیون بدن حین ورزش برای عضله‌سازی بسیار مهم است. به همین دلیل بهترین نوشیدنی هنگام ورزش را می‌توان آب دانست. شما حتی می‌توانید از انواع دتاکس واتر هم حین تمرین استفاده کنید. دراین‌خصوص می‌توانید مقاله آب سم‌زدا چیست؟ را بخوانید.

اسموتی کیوی و موز

این اسموتی به دلیل داشتن انواع ویتامین‌ها و سدیم و پتاسیم بالا یکی از بهترین نوشیدنی‌ها هنگام ورزش برای عضله سازی است. این نوشیدنی در کنار تأمین ویتامین، تا حدی نیاز بدن شما به پروتئین را هم برطرف می‌کند. همچنین خاصیت آبرسانی به بدن را هم دارد که هنگام ورزش بسیار مهم است. می‌توانید به این اسموتی مقداری پودر پروتئین هم استفاده کرده تا به عضله سازی بدن کمک بیشتری کرده باشید. در بلاگ عالیس می‌توانید طرز تهیه اسموتی کیوی و موز را ببینید. در این مقاله بهترین دستور برای تهیه آن قرار داده شده است.

اسموتی آووکادو

آووکادو سرشار از چربی مفید و فیبر است. همچنین ویتامین‌های مفید زیادی هم دارد. به همین دلیل به‌عنوان یک نوشیدنی حین ورزش برای عضله سازی بسیار مفید است. اگر طرز تهیه اسموتی آووکادو را نمی دانید مقاله آن را در بلاگ عالیس بخوانید. این نوشیدنی برای بعد از تمرین هم مناسب است.

آب نارگیل

برخلاف شیر نارگیل که خامه‌ای و پرچرب است، آب نارگیل مایع شفافی است که در داخل نارگیل وجود دارد. معمولاً کالری و قند کمتری نسبت به یک نوشیدنی ورزشی دارد و دوز بالایی از پتاسیم را به بدن شما می‌دهد. آب نارگیل سدیم دارد. ورزشکار حین تمرین معمولاً با تعریق مقداری سدیم از دست می‌دهد و سدیم موجود در آب نارگیل می‌توانید الکترولیت‌های ازدست‌رفته حین تعریق را به بدن برگرداند تا بدن در عضله‌سازی دچار مشکل نشود. خواندن مقاله طرز تهیه آب نارگیل در این خصوص به شما پیشنهاد می‌شود.

انواع نوشیدنی‌های الکترولیتی

نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های الکترولیتی مختلفی در بازار هستند که می‌توانید آن‌ها را جایگزین آب ساده کنید؛ اما باید دقت داشته باشید که سالم‌ترین آن‌ها را انتخاب کنید. مصرف انواع نوشیدنی‌های هیدراته هم باید حین ورزش مورد توجه شما باشد که بهترین‌های آن‌ها در مجله عالیس معرفی شده است.

نوشیدنی با میوه‌های استوایی

نوشیدنی‌هایی که در آن‌ها از انواع میوه‌های استوایی استفاده شده گزینه‌های عالی برای مصرف حین ورزش هستند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند عضله سازی را افزایش داده و شما را به اهداف ورزشی‌تان برسانند. در مقاله طرز تهیه نوشیدنی استوایی بهترین دستور تهیه برای شما قرار داده شده است.

کلام آخر

برای ورزشکارانی که به دنبال عضله سازی هستند همیشه غذا و نوشیدنی که می‌خورند مهم است. آن‌ها به تمام وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود حتی نوشیدنی هنگام ورزش دقت می‌کنند. دراین‌بین شاید کمتر کسی به نوشیدنی مناسب حین ورزش برای عضله‌سازی دقت کند٬ درحالی‌که اهمیت زیادی هم دارد. مهم‌ترین مسئله این است که شما باتوجه‌به نوع ورزش و شدت آن، بهترین نوشیدنی را انتخاب کنید. در این مقاله ما بهترین نوشیدنی‌ها را به شما معرفی کردیم. شما باتوجه ‌به نوع و شدت ورزشی که می‌کنید و باتوجه ‌به نکاتی که گفته شد، بهترین نوشیدنی را انتخاب کنید.

سؤالات متداول

آیا می‌توان حین ورزش از نوشیدنی‌های سنگین و غلیظ مانند شیک استفاده کرد؟

شما می‌توانید این نوشیدنی‌ها را هم برای مصرف در طول تمرین انتخاب کنید؛ اما این کار پیشنهاد نمی‌شود. این نوشیدنی‌ها هضم سختی داشته و ادامه تمرین را برای شما دشوار خواهند کرد. همچنین می‌توانند به شما احساس سنگینی و پر بودن معده را بدهند که اصلاً خوب نیست. بهتر است نوشیدنی‌های سبک‌تر و رقیق‌تر را انتخاب کنید.

آیا در نوشیدنی برای عضله سازی حتماً باید از پروتئین استفاده شود؟

بهتر است مقداری پروتئین در نوشیدنی شما وجود داشته باشد؛ اما این موضوع الزامی نیست. اگر در ادامه روز میزان کافی پروتئین دریافت می‌کنید لزومی ندارد حتماً در نوشیدنی‌تان هم پروتئین وجود داشته باشد.

بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله سازی کدام است؟

بهترین نوشیدنی را می‌توان آب دانست. پس از آن نوشیدنی‌هایی که رقیق بوده و انواع ویتامین‌ها و فیبر و پروتئین داشته باشند بهترین گزینه‌ها هستند.