نوشیدنی‎های ورزشی که برای ورزش مناسب هستند، از 3 جزء اصلی تشکیل شده‌اند؛ آب، کربوهیدرات و سدیم که فعالیت‎های ورزشی را بهبود می‎بخشند. این نوشیدنی‎ها آب از دست رفته‎ی بدن را جبران و انرژی لازم برای انجام بهتر فعالیت‎های ورزشی را تامین می‎کنند. در این مقاله قصد داریم، بهترین نوشیدنی‎های ورزشی را به شما معرفی کنیم. همراه ما باشید.

اهمیت نوشیدنی ورزشی

اگر قبل، حین و بعد از انجام فعالیت‎های ورزشی به مقدار کافی نوشیدنی نخورید، نمی‎توانید فعالیت‌های ورزشی خود را به درستی انجام دهید و عضلات شما خسته خواهند شوند. هم‌چنین زمانی‎که آب بدن شما از دست می‎رود، نمی‎توانید در انتهای ورزش به خوبی سرد کنید و گرمازده می‏شوید.

اگر می‌خواهید ورزش درستی داشته باشید و این مشکلات برای شما ایجاد نشود، 2 تا 3 ساعت پیش از ورزش، 3 لیوان نوشیدنی، 20 دقیقه پیش از شروع یک لیوان و حین تمرین هر 20 دقیقه یک لیوان نوشیدنی میل کنید.

اگر تمایل دارید با نوشیدنی‎هایی که برای رفع خستگی مفید هستند، آشنا شوید، به مقاله‎ی نوشیدنی‎های مفید برای رفع خستگی مراجعه کنید. در این مقاله به معرفی نوشیدنی‎های سرد و گرم برای رفع خستگی پرداختیم.

بهترین نوشیدنی ورزشی برای لاغری

نوشیدنی‎های ورزشی معمولا کالری زیادی دارند، بنابراین اگر رژیم غذایی دارید و می‎خواهید لاغر شوید، به شما توصیه می‎کنیم که تنها آب بخورید.

اگر می‎خواهید مقاومت بدنی شما هنگام ورزش بیشتر باشد، باید تمرین‌های خود را بیشتر کنید تا آمادگی بدنی شما افزایش یابد. معمولا فعالیت‌های ورزشی تا 60 دقیقه زمان می‎برد که در این فاصله شما باید به مقدار لازم آب بخورید تا از پس فعالیت‌های ورزشی برآیید.

آب؛ محبوب‎ترین نوشیدنی ورزشی

بر اساس مطالعات شورای ورزش آمریکا، آب بهترین نوشیدنی ورزشی است و خوردن آن برای هر فردی مفید است. آب کالری ندارد و برای افرادی‌که تمایل دارند، لاغر شوند، مناسب است. اگر رژیم غذایی داشته باشید و برنامه نوشیدنی شما محدود باشد؛ به علت آن‌که آب هیچ مزه‎ای ندارد، ممکن است به مرور زمان، از نوشیدن آن خسته شوید. برای حل این مشکل می‎توانید به سراغ خوردن آب‌های طعم‌دار بروید.

معمولا ورزشکاران برای راحتی کار، به سراغ تهیه آب معدنی می‎روند، که این موضوع مشکلی ایجاد نمی‎کند. فقط شما به هنگام خرید به تاریخ تولید و انقضای آب معدنی توجه کنید و از برند معتبر آب معدنی خریداری کنید. برای آشنایی بیشتر با خواص آب معدنی می‎توانید به محصول آب معدنی عالیس سر بزنید و با این محصول بیشتر آشنا شوید.

بهترین نوشیدنی ورزشی برای عضله‎سازی

اگر بیشتر از 60 دقیقه ورزش می‎کنید، بهتر است به جای خوردن آب، نوشیدنی ورزشی همانند نوشیدنی انرژی‎زا بخورید. زمانی‎که شما فعالیت‌های سنگین ورزشی انجام می‎دهید، زیاد عرق می‏‌کنید. با مصرف بیش از اندازه آب، سدیم خون شما رقیق می‌شود و شما دچار مسمومیت آب می‏‌شوید که عوارض جبران‎ناپذیری به ‎همراه دارد.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای ورزش

نوشیدنی‎های انرژی‎زا منبع مواد مغذی هستند و در بهبود توانایی روحی و جسمی ورزشکاران نقش موثری دارند. کربوهیدرات و کافئین موجود در نوشیدنی‎های انرژی‎زا تمرکز و استقامت را بالا می‎برند. شما باید 10 تا 60 دقیقه قبل از ورزش از این نوشیدنی میل کنید. البته ناگفته نماند که نوشیدنی‎های انرژی‎زا کالری زیادی دارند و باعث چاقی می‎شوند. اگر نمی‌خواهید اضافه‎وزن پیدا کنید، نوشیدنی‎ انرژی‎زا نخورید یا خیلی محدود از این نوشیدنی قبل از ورزش بخورید. نوشیدنی انرژی‌زا بهترین نوشیدنی ورزشی برای بدنسازی است.

قهوه

کافئین موجود در قهوه باعث افزایش انرژی و مقاومت بدنی می‎شود. در واقع شما با خوردن قهوه، دیرتر احساس خستگی می‌‏کنید و بیشتر ورزش می‌‏کنید.

در ادامه می‎توانید به مقاله‎ی آیا خوردن قهوه قبل از ورزش مفید است؟ سر بزنید. در این مقاله به‎طور مفصل درباره‎ی مزایای خوردن قهوه قبل از ورزش و تاثیر خوردن قهوه در حین ورزش صحبت کردیم.

چای سبز برای فعالیت‎های ورزشی

چای سبز سرشار از کافئین است که به بدن کمک می‎کند انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های ورزشی داشته باشد. همچنین در چای سبز آنتی‎اکسیدان کاتچین وجود دارد که باعث چربی‏‌سوزی بیشتری می‏‌شود. در ورزش ایروبیک اثر چای سبز بیشتر دیده می‎شود.

کلام آخر

اگر ورزشکار هستید، حتما برای شما اهمیت دارد که دقیقا چه نوشیدنی بخورید که بدن شما استقامت لازم را برای انجام فعالیت‎های ورزشی داشته باشد و دیرتر احساس خستگی کنید. همچنین آب مورد نیاز بدن شما تامین شود و در حین ورزش مشکلی نداشته باشید. ما در این مقاله، این نوشیدنی‎ها را به شما معرفی کردیم. امیدواریم با خواندن این مقاله، این نوشیدنی‌‎ها را تهیه کنید و تمرین‌های خود را درست انجام دهید.

اگر به این نوشیدنی‌ها حساسیت دارید و نمی‎توانید از این نوشیدنی‎ها بخورید، با پزشک خود در این رابطه مشورت کنید و طبق توصیه او عمل کنید. البته ناگفته نماند که علاوه بر نوشیدنی، شما برنامه‌ی غذایی خود را هم باید اصلاح کنید و طبق توصیه متخصص تغذیه عمل کنید تا فعالیت‌های ورزشی که انجام می‎دهید، اثرات لازم را بر روی بدن بگذارند.

سوالات متداول:

بهترین مقدار برای مصرف نوشیدنی ورزشی چقدر است؟

اگر می‌خواهید ورزش درستی داشته باشید، باید 2 تا 3 ساعت پیش از ورزش، 3 لیوان نوشیدنی، 20 دقیقه پیش از شروع یک لیوان و حین تمرین هر 20 دقیقه یک لیوان نوشیدنی بنوشید.

بهترین زمان برای خوردن نوشیدنی انرژی‎زا چه زمانی است؟

شما باید 10 تا 60 دقیقه قبل از ورزش نوشیدنی انرژی‎زا میل کنید.

3 جزء اصلی نوشیدنی‌های ورزشی کدامند؟

آب، کربوهیدرات و سدیم، 3 جزء اصلی نوشیدنی‌های ورزشی هستند که فعالیت‎های ورزشی را بهبود می‎بخشند.