حتما این توصیه پزشکان را شنیده‌اید که می‌گویند هر فرد باید در طی روز حداقل 8 لیوان آب بنوشد. حدود 70 درصد از وزن بدن را آب تشکیل می‌دهد و فکر می‌کنم همین یک جمله اهمیت ماجرا را به خوبی نشان می‌دهد.

زمانی که بدن دچار کمبود آب می‌شود تعادل مواد معدنی در بدن به هم خورده و رفته رفته مشکلات و بیماری‌های زیادی به سراغتان می‌آید. از علائم اولیه هشداردهنده کمبود آب بدن می‌توان به احساس تشنگی و خشکی دهان، خستگی، تیره و بودار شدن ادرار، کاهش دفع ادرار کمتر از حد معمول، سفت شدن مدفوع و خشکی پوست اشاره کرد.

باید نوشیدن آب به میزان کافی را جدی بگیریم. در این مقاله زمان مفید برای نوشیدن آب را بررسی می‌کنیم.

بهترین زمان مفید برای نوشیدن آب

آب، یکی از ضروری‌ترین نیازهای بدن است، چراکه کمبود آب باعث ایجاد مشکلات و بیماری‌های زیادی می‌شود. برای اینکه بدنتان هیدراته بماند به توصیه پزشکان مصرف حداقل 8 لیوان آب در روز لازم است. در ادامه بهترین زمان برای نوشیدن آب را برای شما آوردیم.

• 1- تصور کنید هوا سرد است و ماشین خود را روشن کرده و روی دنده قرار داده و بدون اینکه منتظر گرم شدن موتور باشید، حرکت کنید. این کار موجب خرابی ماشین خواهد شد. حال فرض کنید صبح بعد از 7 ساعت خواب بیدار شده و بدون نوشیدن آب و میل کردن صبحانه، شروع به فعالیت کنید. علاوه بر اینکه در طی روز احساس ضعف و خستگی می‌کنید، سلامتی خود را نیز به خطر خواهید انداخت.

پس هنگامی که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوید حتما آب بنوشید تا به فعال شدن اعضای داخلی بدن کمک کنید. نوشیدن آب قبل از اولین وعده غذایی یعنی صبحانه، به دفع سموم کمک می‌کند.

در مقاله‎ی فواید آب ناشتا برای بدن، درباره‎ی خواص این نوشیدنی در وعده صبحانه به‎طور کامل صحبت کردیم.

• 2- نوشیدن آب پیش از غذاخوردن باعث می‌شود تا بیشتر احساس سیری کرده و بیش از اندازه غذا نخورید. علاوه بر این، نوشیدن آب، معده را برای ورود غذا آماده و دهان را مرطوب می‌کند. برای نتیجه‌گیری بهتر، 30 دقیقه قبل از غذا خوردن و یک ساعت پس از میل کردن غذا، یک لیوان آب بنوشید.
• 3- قبل از اینکه به حمام می‌روید حتما یک لیوان آب بنوشید تا از بالارفتن فشارخون جلوگیری کنید.
• 4- اگر بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی کردید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. گاهی اوقات مردم فکر می‌کنند گرسنه هستند، در حالی که فقط کمی تشنه هستند. با این روش کمتر به سراغ خوراکی‌های چاق‌کننده می‌روید و میزان کالری دریافتی را بهتر کنترل می‌کنید.
• 5- قبل از انجام تمرینات ورزشی حتما آب بنوشید.

در ادامه به شما پیشنهاد می‎کنیم که مقاله‎ی نوشیدن آب در هنگام مسافرت را فراموش نکنید، را بخوانید.

• 6- هر چه دمای هوا بیشتر باشد، بیشتر عرق کرده و به مایعات بیشتری نیاز دارید. در کل، آب‌رسانی به بدن بسیار مهم است و بدن را در برابر گرمازدگی و سرمازدگی محافظت می‌کند. آب برای گردش خون صحیح ضروری است.
• 7- به دنبال انجام ورزش‌های شدید، نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب خواهید داشت تا مایعاتی که از طریق تعریق و ادرار از بدن خارج شده‌اند، جبران شوند. میزان آبی که باید بنوشید به وزن، دما و رطوبت هوا، وضعیت سلامتی و شدت ورزش بستگی دارد.
• 8- حتما شنیده‌اید که می‌گویند وقتی دچار بیماری می‌شوید نوشیدن آب و مایعات را فراموش نکنید. زمانی که بدن شما در معرض بیماری‌های ویروسی و باکتریایی قرار دارد، با نوشیدن میزان کافی آب به روند بهبودی خود کمک می‌کنید.
• 9- زمانی که احساس خستگی می‌کنید، حتما یک لیوان آب بنوشید، چراکه یکی از نشانه‌های کم آبی بدن، احساس خستگی است.
• 10- نوشیدن آب قبل از خواب خوب است، زیرا بدن را طی چند ساعت خواب هیدراته نگه می‌دارد. البته از نظر خیلی‌ها، این مشکل وجود دارد که در طول شب مجبورید چندین بار به دستشویی بروید و ممکن است خوابتان مختل شود. بهتر است بدانید بدن به صورت خودکار هنگام خواب، تعداد دفعات دفع ادرار را پایین می‌آورد. نوشیدن آب قبل از خواب فواید زیادی دارد.

فواید نوشیدن آب

• 1- یکی از فواید آن این است که خلق و خوی شما را بهبود می‌دهد، چرا که کم آبی بر روحیه شما تاثیر منفی خواهد گذاشت و احتمال دارد همین مساله چرخه خواب شما را مختل کند.
• 2- فایده دیگری که نوشیدن آب قبل از خواب دارد این است که موجب سم‌زدایی بدن و بهبود هضم غذا خواهد شد و آب یک پاک‌کننده طبیعی و سالم است.
• 3- نوشیدن آب گرم قبل از خواب باعث هیدراته شدن بدن در طول شب شده و بدن را پاک‌‎سازی کرده و حتی درد و گرفتگی عضلات معده را تسکین می‌دهد.

اگر به دنبال آب سالم هستید و نمی‎دانید که آب آشامیدنی مناسب شما است یا آب معدنی، به شما توصیه می‎کنیم که به مقاله‎ی آب آشامیدنی یا آب معدنی؟ مراجعه کنید و با خصوصیات این دو نوشیدنی آشنا شوید.

علائم کم‌آبی بدن

• تشنگی
• سردرد و سرگیجه
• پوست سرد و خشک
• دفع ادرار کمتر از 4 بار در روز
• ادرار تیره‌رنگ، بدبو و به میزان کم
• گود شدن چشم‌ها
• تنفس سریع
• خستگی
• خشکی دهان، لب‌ها، سوراخ بینی و چشم‌ها

عوامل موثر در کم‌آبی بدن

• ماندن در محیط‌های گرم یا در معرض نور خورشید بودن
• تب
• فعالیت بدنی شدید
• اسهال یا استفراغ
• تعرق زیاد
• دیابت
• تکرر ادرار

کلام آخر

نوشیدن آب به میزان کافی مهم و ضروری است و جای هیچ‌گونه سوالی نیست. هرکسی ممکن است دچار کم آبی شود، هر چند گروه‌های خاصی از مردم بیشتر در معرض عوارض ناشی از کم‌آبی هستند.

برای مثال، بدن نوزادان و افراد مسن نسبت به کم آبی بسیار حساس است و افرادی که به بیماری‌هایی مانند دیابت مبتلا هستند، باید به میزان کافی، آب و مایعات مصرف کنند.

اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که به علت مشغله کاری از نوشیدن آب و مایعات به میزان کافی غافل می‌شوید، بهتر است از اپلیکیشن‌های مخصوص نوشیدن آب استفاده کنید تا زمان‌های مفید برای نوشیدن آب و مایعات را به شما یادآوری کند.

سوالات متداول:

آیا خوردن آب قبل از غذا مفید است؟

بله. نوشیدن آب پیش از غذاخوردن باعث می‌شود تا بیشتر احساس سیری کرده و بیش از اندازه غذا نخورید.

میزان آب مناسب برای نوشیدن به چه عواملی بستگی دارد؟

میزان آبی که باید بنوشید به وزن، دما و رطوبت هوا، وضعیت سلامتی و شدت ورزش بستگی دارد.

علائم کم‌آبی بدن کدامند؟

سردرد و سرگیجه، ادرار تیره‌رنگ، بدبو و به میزان کم، گود شدن چشم‌ها، تنفس سریع، خستگی و خشکی دهان، لب‌ها، سوراخ بینی و چشم‌ها از علائم کم‎آبی بدن است.