تقویت قوای جسمی اهمیت زیادی بر سلامت بدن و افزایش سطح کیفیت زندگی دارد و بر ابعاد جسمی و روانی تأثیر می‌گذارد. بنابراین برای داشتن سلامت جسمی و روحی هر چه بیشتر باید درصدد تقویت قوای جسمی خود بود.

تقویت قوای جسمی زمانی ممکن می‌شود که شما بتوانید انرژی موردنیاز بدن را به‌خوبی تأمین کنید. از سوی دیگر به استقامت بدنی، بازیابی توان جسمی و عضله‌سازی اهمیت دهید. تمامی این موارد زمانی امکان‌پذیر است که شما فعالیت بدنی مناسب، تغذیه سالم و اصولی داشته باشید.

مواد غذایی و نوشیدنی‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند در تقویت قوای جسمی میسر باشند. به همین دلیل ما این قسمت از مجله عالیس را به بررسی نوشیدنی‌های ویتامین‌دار برای تقویت قوای جسمی اختصاص داده‌ایم.

این نوشیدنی‌های ویتامین‌دار، انرژی طبیعی و ویتامین‌های ضروری را به بدن می‌رسانند و می‌توانند در کنار یک رژیم غذایی سالم به بهبود عملکرد فیزیکی و تقویت قوای جسمی منجر شوند.

اهمیت تقویت قوای جسمی

شاید از خودتان بپرسید که تقویت قوای جسمی تا به چه اندازه اهمیت دارد و چرا باید به فکر تقویت قوای جسمی خود باشیم. به همین دلیل در ادامه به چند اهمیت تقویت قوای جسمی خواهیم پرداخت:

1. افزایش مقاومت بدن: با تقویت عضلات و افزایش توان قلبی – عروقی، بدن مقاومت بیشتری در برابر بیماری‌ها، خستگی و آسیب‌ها پیدا می‌کند.
2. بهبود سلامت روان: فعالیت‌های بدنی به ترشح هورمون‌های شادی مثل اندورفین کمک می‌کنند که در کاهش استرس و بهبود روحیه تأثیرگذارند. افراد فعال جسمی، معمولاً کمتر احساس افسردگی و اضطراب دارند.
3. کنترل وزن و چربی بدن: یکی دیگر از اهمیت‌های تقویت قوای جسمی، تناسب‌اندام است. تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب، علاوه بر افزایش حجم عضلات، به کاهش چربی‌های اضافه نیز کمک می‌کند.
4. افزایش انرژی و بهبود خواب: با انجام تمرینات منظم، بدن انرژی بیشتری تولید کرده و متابولیسم بهبود می‌یابد که در نتیجه آن کیفیت خواب بهتر می‌شود.
5. افزایش طول عمر و پیشگیری از بیماری‌ها: فعالیت‌های ورزشی و تقویت قوای جسمی ریسک بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان‌ها را کاهش می‌دهد و به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.
6. افزایش اعتمادبه‌نفس: با تقویت قوای جسمی، اعتمادبه‌نفس در افراد بالا رفته و از ظاهر و توانایی‌های خود احساس رضایت بیشتری خواهند داشت.

به‌طورکلی، تقویت قوای جسمی نه‌تنها جسم را تقویت می‌کند؛ بلکه به روان نیز نیرو می‌بخشد و به فرد کمک می‌کند زندگی سالم‌تر و پویاتری داشته باشد. تقویت قوای جسمی با مصرف مواد غذایی سالم مانند انواع میوه، سبزیجات، نوشیدنی، خوراک و موارد مشابه دیگر ممکن خواهد بود.

چه مواد غذایی باعث تقویت قوای جسمی می‌شود؟

تقویت قوای جسمی به تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی خاص بستگی دارد که انرژی، عضله‌سازی و توان بدنی را افزایش می‌دهند. برخی از این مواد غذایی عبارت‌اند از:

1. پروتئین‌ها: این مواد غذایی برای بازسازی و رشد عضلات ضروری‌اند. مواد غذایی پروتئینی شامل مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات هستند. طرز تهیه اسموتی پروتئینی برای صبحانه می‌تواند راهنمای خوبی برای تهیه نوشیدنی تقویت قوای جسمی باشد.
2. کربوهیدرات‌ها: منبع اصلی انرژی در بدن را کربوهیدرات‌ها تشکیل می‌دهند. مصرف این ماده غذایی مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی و نان سبوس‌دار کمک می‌کند تا انرژی پایداری در طول روز داشته باشید و استقامت بدنی‌تان افزایش یابد.
3. چربی‌های سالم: چربی‌های غیراشباع مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، مغزها (بادام، گردو، و بادام‌زمینی) و آووکادو باعث تولید انرژی و تقویت قوای جسمی می‌شوند.
4. میوه‌ها و سبزیجات: این گروه غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها بوده که در کاهش خستگی و تقویت قوای جسمی بسیار موثراند.
5. آب و مایعات: یکی از نوشیدنی‌های تقویت قوای جسمی آب و نوشیدنی‌های سالم است. هیدراته نگه‌داشتن بدن برای حفظ انرژی و افزایش توان بدنی بسیار اهمیت دارند.

نوشیدنی تقویت‌کننده قوای جسمی باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟

یک نوشیدنی تقویت‌کننده قوای جسمی باید دارای ویژگی‌های خاصی باشد که به افزایش انرژی، بازسازی عضلات و هیدراتاسیون بدن کمک کند. برخی از این ویژگی‌ها عبارت‌اند از:

1. مقدار زیادی پروتئین داشته باشد تا مدت زمان بازیابی انرژی کاهش یابد.
2. برای افزایش انرژی و تأمین سوخت کافی نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات گزینه‌های بسیار خوبی هستند.
3. نوشیدنی‌هایی که آب زیادی را در خود جای‌داده‌اند موجب تنظیم تعادل آب بدن، جلوگیری از خستگی و تقویت قوای جسمی می‌شوند.
4. نوشیدنی‌های ویتامین‌دار برای تقویت قوای جسمی شامل گزینه‌هایی هستند که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشند تا انرژی بدن را افزایش دهند، به بازیابی عضلات کمک کنند و سیستم ایمنی را تقویت کنند.
5. زمانی نوشیدنی برای تقویت قوای جسمی مفید است که چربی‌های سالم مانند: امگا ۳ را در خود جای‌ داده باشد.
6. نوشیدنی باید فاقد شکر یا قند مصنوعی اضافی باشد تا قوای جسمی را تقویت کند.

نوشیدنی‌های ویتامین داری که باعث تقویت قوای جسمی می‌شود

موارد زیر نمونه‌ای از نوشیدنی‌های ویتامین‌دار تقویت قوای جسمی است:

1. انواع شیک: انواع شیک به‌خصوص شیک‌های پروتئینی.
2. آب نارگیل: علاوه بر اینکه مقدار زیادی ویتامین دارد، منبع خوبی پتاسیم، منیزیم، سدیم و آب است. به همین خاطر در دسته نوشیدنی‌های مناسب برای تقویت قوای جسمی قرار می‌گیرد.
3. آب چغندر: ویتامین‌های موجود در آب چغندر و نیترات‌های طبیعی آن موجب بهبود گردش خون و افزایش استقامت بدنی می‌شود.
4. آب انار: آب انار حاوی ویتامین و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به کاهش التهاب و آسیب‌های سلولی کمک می‌کند.
5. اسموتی سبز: اسموتی‌های حاوی اسفناج، کرفس، خیار، زنجبیل و لیمو به بدن انرژی می‌بخشند، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و موجب تقویت قوای جسمی می‌شوند. زیرا مقدار قابل‌توجهی ویتامین دارند. علاوه بر این‌ها اسموتی‌های سبز اغلب در دسته بهترین نوشیدنی برای دیابتی‌ها قرار می‌گیرند.
6. اسموتی هویج و پرتقال: اگر به دنبال یک نوشیدنی ویتامین‌دار برای تقویت قوای جسمی هستید، این اسموتی را تجربه کنید. زیرا این نوشیدنی غنی از ویتامین C و بتاکاروتن است که به تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی بدن کمک می‌کند.
7. شیرکاکائو: این نوشیدنی ویتامین‌دار، دارای نسبت مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات است که به بازسازی گلیکوژن عضلات و تقویت قوای جسمی کمک می‌کند.
8. آب مرکبات: آب مرکبات به‌ویژه آب پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت سرشار از ویتامین C است که باعث تقویت ایمنی بدن و کاهش خستگی می‌شود.
9. آب سبزیجات: مانند ترکیب آب اسفناج و کرفس حاوی ویتامین‌های A، C،K و آهن است که به بهبود گردش خون و افزایش انرژی کمک می‌کند. لازم به ذکر است که در صورت داشتن هر گونه آلرژی یا حساسیت بهتر است که از مضرات آب کرفس یا اسفناج باخبر باشید تا مانع از بروز عارضه شوید.
10. اسموتی موز و توت‌ها: ترکیب موز، انواع توت‌ها (توت‌فرنگی، بلوبری)، ماست یا شیر گیاهی و مقداری دانه چیا به بدن انرژی می‌دهد و ویتامین‌ها و پروتئین‌های موردنیاز را فراهم می‌کند.
11. اسموتی موز و اسفناج: موز و اسفناج سرشار از پتاسیم، آهن و انواع مختلفی از ویتامین هستند که انرژی‌بخشی بالایی دارد.
12. دمنوش چای ترش: سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی و بازیابی بدن پس از تمرینات ورزشی کمک می‌کند.
13. چای زنجبیل و عسل: این نوشیدنی گرم به دلیل خاصیت ضدالتهابی زنجبیل و انرژی‌بخش بودن عسل، برای کاهش خستگی و بهبود بازیابی بدن مناسب است.
14. اسموتی میوه‌های توتی (مانند بلوبری و توت‌فرنگی): حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به کاهش التهاب و تقویت قوای بدنی کمک می‌کنند. طرز تهیه اسموتی آناناس و توت‌فرنگی یک دستور تهیه مناسب برای داشتن یک نوشیدنی ویتامین‌دار تقویت قوای جسمی است.
15. آب هویج: دارای ویتامین A و بتاکاروتن است که به حفظ سلامت عضلات و بهبود قدرت بینایی و سیستم ایمنی کمک می‌کند. آیا پاسخ سؤال آب هویج را با چی بخوریم؟ را می‌دانید.
16. اسموتی توت‌ها و ماست: انواع توت‌ها (توت‌فرنگی، بلوبری و تمشک) و ماست نقش مهمی در تأمین ویتامین، آنتی‌اکسیدان‌ها، پروتئین و کلسیم دارند، بنابراین موجب تقویت می‌شوند.
17. شیر بادام یا شیر سویا غنی‌شده: این نوشیدنی‌ها با ویتامین D و کلسیم تقویت شده‌اند و برای استحکام استخوان‌ها و تقویت عضلات مفیدند.
18. دمنوش بابونه و اسطوخودوس: یک دمنوش با طبعی گرم و خاصیت آرام‌بخشی است و به کاهش استرس و بهبود خواب کمک می‌کند که نقش مهمی در بازسازی بدن و تقویت قوای جسمی دارد.
19. اسموتی آووکادو و بادام‌زمینی: یکی دیگر از نوشیدنی‌های ویتامین‌دار برای تقویت قوای جسمی، این اسموتی است. چراکه مقدار قابل‌توجهی چربی سالم و ویتامین‌های مختلف را در خود جای‌داده است.

طرز تهیه نوشیدنی‌های ویتامین‌دار برای تقویت قوای جسمی

مجله عالیس منبع خوبی از دستورهای تهیه است که می‌توانید طرز تهیه انواع نوشیدنی‌های ویتامین‌دار برای تقویت قوای جسمی را در آن پیدا کنید. در ادامه ۲ طرز تهیه نوشیدنی‌های ویتامین‌دار برای تقویت قوای جسمی را بررسی می‌کنیم:

1. طرز تهیه دمنوش عسل و لیموترش

دمنوش عسل و لیموترش یکی از نوشیدنی‌های ویتامین‌دار و انرژی‌بخش است که به تقویت سیستم ایمنی و قوای جسمی کمک می‌کند. برای تهیه این نوشیدنی ویتامین‌دار باید یک لیوان آب را در کتری بجوشانید و اجازه دهید کمی خنک شود.

سپس یک عدد لیموترش متوسط را از وسط برش زده و داخل آب بیندازید. صبر کنید تا دمنوش شما برای ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بیاید. سپس بسته به ذائقه و رژیم غذایی خود ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری عسل طبیعی اضافه کنید.

2. طرز تهیه اسموتی سبزیجات مخلوط

اسموتی سبزیجات مخلوط یک نوشیدنی سالم و مغذی است که به پاک‌سازی بدن، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی و تقویت قوای جسمی کمک می‌کند. شما می‌توانید برای ساخت این نوشیدنی از سبزیجات سبز مختلفی استفاده کنید؛ اما موارد زیر برگرفته از نسخه اصلی این اسموتی است.

اسفناج، کرفس، خیار، جعفری و سیب سبز را بشویید. خیار و سیب را با پوست خرد کنید. زنجبیل را نیز پوست گرفته و به تکه‌های کوچک برش بزنید. همه سبزیجات را مانند: اسفناج، کرفس، خیار، جعفری، سیب سبز، زنجبیل و آب لیموترش را داخل مخلوط‌کن بریزید.

در آخر نصف پیمانه آب سرد یا آب نارگیل را به ترکیب قبلی افزوده و برای ۱ تا ۲ دقیقه مخلوط کنید تا به بافتی یکدست و نرم برسید. اسموتی سبزیجات شما آماده است. آن را در لیوان بریزید و بلافاصله سرو کنید تا از طراوت و ویتامین‌های تازه آن بهره‌مند شوید.

راستی شما از  فواید اسموتی‌‌های سبز برای پوست و مو چه می‌دانید؟

کلام آخر

آنچه در این قسمت از مجله عالیس بررسی شد به شما این فرصت را داد تا با انواع نوشیدنی‌های ویتامین‌دار برای تقویت قوای جسمی آشنا شوید.

این نوشیدنی‌های ویتامین‌دار برای تقویت قوای جسمی مناسب هستند. زیرا ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها موجود در این مایعات به کاهش التهاب، بازیابی بدن، افزایش استقامت و کاهش آسیب‌های سلولی کمک می‌کنند.

سؤالات متداول

بیماران دیابتی برای تقویت قوای جسمی خود چه نوشیدنی‌هایی می‌توانند مصرف کنند؟

افراد مبتلا به دیابت برای تقویت قوای جسمی باید نوشیدنی‌هایی مصرف کنند که سطح قند خون را پایدار نگه دارد و درعین‌حال به تأمین انرژی، افزایش قدرت بدنی و هیدراتاسیون کمک کند. آب نارگیل طبیعی، چای سبز، اسموتی‌های سبز، آب‌لیمو و شیر بادام بدون شکر گزینه مناسبی برای تقویت قوای جسمی و افزایش انرژی در افراد مبتلا به دیابت است.

کدام اسموتی‌های ویتامین‌دار برای تقویت قوای جسمی مناسب است؟

اسموتی موز و اسفناج، اسموتی توت‌ها و ماست، اسموتی آووکادو و بادام‌زمینی، اسموتی هویج و پرتقال، اسموتی آناناس و زنجبیل و انواع اسموتی سبز حاوی مقدار زیادی ویتامین C، ویتامین‌های گروه B، بروملین، پتاسیم، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان است که موجب تقویت قوای جسمی می‌شود.

چه نوشیدنی‌های ویتامین‌داری را می‌توان برای تقویت قوای جسمی استفاده کرد؟

هر نوشیدنی سالمی که فاقد مواد افزودنی باشد و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد باعث تقویت قوای جسمی خواهد شد. مانند:

• آب مرکبات زیرا سرشار از ویتامین C است.
• شیر بادام یا شیر سویا غنی‌شده با ویتامین D
• آب سبزیجات حاوی ویتامین‌های A، C،K و آهن است.
• آب هویج مقدار زیادی ویتامین A و بتاکاروتن دارد.
• اسموتی میوه‌های توتی دارای ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است.