همه ما دیگر این روزها به شنیدن این خبر که اضافه‌وزن مشکل جدی و جهانی است، عادت کردیم و شاید حتی خودمان هم با این موضوع درگیر باشیم. در میان اخبار مختلفی که به گوش می‌رسد، میزان اضافه‌وزن شهروندان شاید مسئله چندان جدی و مهمی هم نباشد، زیرا چیزی که مهم‌تر است و در لایه‌های این خبر پنهان شده، میزان سلامت عمومی مردم است.

تابه‌حال چقدر نسبت به میزان سلامت بدنتان حساس بودید و برای سالم بودن یا سالم زندگی‌کردن تلاش کردید؟ ما به شما قول می‌دهیم که چند ساعت پیاده‌روی در پارک یا تمرین در باشگاه، زمان و هزینه زیادی از شما نمی‌گیرد ولی واقعاً تحولی بزرگ در زندگی‌تان خواهد بود. اضافه‌وزن و چربی غیرمفید در بدن برای ارگان‌های حیاتی مانند قلب اصلاً مفید نیست و در واقع خطر جدی برای کارکرد این ارگان حیاتی است، پس چرا یک تصمیم مهم برای شروع سبک زندگی سالم نگیریم؟

بیایید تغییر سبک زندگی را از غذایمان شروع کنیم و از همین امروز سعی کنیم مواد خوراکی غیرمفید را از سفره حذف کنیم. اصلاً بیایید با مصرف میوه و سبزی‌های شروع کنیم و طرز تهیه چند معجون بدنسازی لاغری را یاد بگیریم. با این تغییر در عادات غذایی، اشتیاق به تحرک هم بعد از مدتی در شما بیدار خواهد شد.

نکات مهم برای کاهش وزن

قبل از معرفی چند معجون بدنسازی لاغری می‌خواهم نکات مهمی را به شما گوشزد کنم که برای کاهش وزن و لاغری باید رعایت کنید.

اول‌ازهمه یادتان باشد که کاهش وزن اصولی باید همراه با کاهش میزان چربی غیرمفید بدن باشد. در بدن ما دودسته چربی مفید و غیرمفید وجود دارد که چربی مفید از اندام‌های حیاتی مانند قلب، کبد و … محافظت می‌‎کند و چرغی غیرمفید همین چربی دور شکم، دور بازو، پهلو و … است که در اثر رژیم غذایی نامناسب و مصرف بیش از حد چربی در بدن تولید می‌شود. پس زمانی که قصد رعایت رژیم غذایی و کاهش وزن دارید باید در کنار ورزش مداوم، محصولات غذایی کم‌کالری و کم‌چربی مصرف کنید تا این چربی غیرمفید در بدن کم شود.

متأسفانه بسیاری از مردم با گرفتن رژیم‌های غیراصولی و نامناسب بافت عضلاتشان را از دست داده و بعد از کاهش وزن به اشتباه فکر می‌کنند، لاغر شدند. مصرف معجون لاغری و رعایت رژیم غذایی اصولی اجازه نمی‌دهد که کاهش وزن همراه با از دست رفتن عضله باشد.

برای کاهش میزان چربی غیرمفید در بدن حتماً زیرنظر متخصص تغذیه رژیم بگیرید و از هرگونه عمل خودسرانه جداً خودداری کنید. همان‌طور که پزشک متخصص به شما می‌گوید باید برای کاهش وزن اصولی، پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری مصرف کنید. مواد غذایی فیبردار در برنامه داشته باشید و تا حد ممکن مصرف شکر مصنوعی را قطع کنید.

خوراکی‌های مفید در کاهش وزن

در روند کاهش وزن یادتان باشد که برای حفظ عضله و ازدست‌دادن چربی باید سوخت‌وساز بدن یا همان متابولیسم را بالا نگه دارید. برای این مورد هم باید حتماً برخی مواد غذایی در رژیم‌تان باشد.

یادتان باشد که مصرف پروتئین را اصلاً قطع نکنید، زیرا صدمات جبران‌ناپذیری به بدن می‌زند. حتماً ناشتا صبح آب میل کنید و در وعده صبحانه اصلاً موادی با شکر افزوده مانند مربا، کیک یا خامه نخورید.

بهتر است که شام را 2 ساعت قبل از خواب بخورید و در روز وعده‌ای را برای نوشیدن چای سبز داشته باشید. در طول این دوران باید در طول هفته حداقل 3 جلسه تمرین ورزشی داشته باشید و البته مصرف معجون بدنسازی لاغری را بعد تمرین یا به‌عنوان میان‌وعده فراموش نکنید.

در برنامه غذایی میوه و سبزی فراوان میل کرده و در تابستان به‌جای بستنی، اسموتی خنک و بدون شکر نوش‌جان کنید. نه فقط سبزی در روند کاهش وزن مؤثر است، بلکه سالاد و انواع اسموتی هم در لاغرشدن نقش مهمی دارند. همچنین مانع از ریزش مو می‎شوند و پوست صورت را شاداب و شفاف نگه می‌دارند.

اگر فقط به دنبال لاغرشدن هستید، نگاهی به مقاله طرز تهیه معجون رژیمی بیندازید.

معجون آلو‌ورا و خیار

خب با این مقدمه بیایید سراغ معرفی چند معجون بدنسازی لاغری برویم که اولین مورد آن برای کاهش چربی دور شکم توصیه می‌‎شود.

برای تهیه معجون خیار و آلوورا نیاز به مواد اولیه زیادی ندارید. برای شروع و تهیه یک وعده از این معجون لاغری به مواد زیر نیاز دارید:

• آب: 1/2 لیوان
• آب آلوورا: 1 قاشق غذاخوری
• خیار برش‌خورده یا حلقه‌شده: 1 عدد
• زنجبیل تازه رنده شده: 1 قاشق چای‌خوری
• جعفری تازه: به میزان لازم

آب و آب آلوورا را با هم میکس کرده و سپس خیار را به آن اضافه کنید. اگر این میزان زنجبیل برایتان زیاد است، آن را کمتر کرده و همراه با جعفری به شربت اضافه کنید. اگر می‌خواهید عطر بهتری داشته باشد، به مقدار خیلی‌خیلی کم گلاب با بهارنارنج نیز به آن اضافه کنید. پیش‌تر در مقاله خواص عرق بهار نارنج برای لاغری به خواص آن اشاره کردیم.

حالا معجون را ناشتا یا به‌عنوان میان‌وعده میل کنید. اگر در روزهای تابستانی هم هستید با اضافه‌کردن یخ به معجون حسابی شاداب و خنک خواهید شد.

زنجبیل و بهارنارنج موجود در معجون در افزایش متابولیسم بدن مؤثر است و از آن طرف، آلوورا و خیار اجازه نمی‌‎دهد تا در اثر گرفتن رژیم، پوستتان چروک شده یا رنگ‌پریده شوید.

یکی از بهترین پیشنهادها برای کاهش وزن، مصرف اسفناج است که در مقاله طرز تهیه اسموتی اسفناج با انواع روش طبخ آن در رژیم آشنا خواهید شد.

معجون زنجبیل و لیموترش

دومین معجون لاغری که قرار است معرفی کنیم باز هم زنجبیل دارد. پس احتمالاً تا اینجا متوجه شدید که زنجبیل با افزایش میزان سوخت‌وساز بدن تأثیر خوبی در روند کاهش وزن دارد. با این حساب، دست ‌به ‌کار شده و مقداری لیموترش تازه که حاوی آنتی‌اکسیدان فراوان و ویتامین ث است را آماده کنید تا کبد هم با این معجون بدنسازی لاغری سم‌زدایی و پاکسازی شود.

کمی زنجبیل (مقدارش را با توجه به عطر تند زنجبیل، بر اساس طبع خودتان انتخاب کنید) را با آب لیموترش تازه مخلوط کرده و خوب هم بزنید. سپس کمی آب و اگر تابستان است یخ به آن اضافه کرده و در صبحانه یا به‌عنوان میان‌وعده یک فنجان از آن میل کنید. باتوجه ‌به اسیدی‌بودن لیموترش، اگر مشکل معده یا هضم غذا دارید، مصرف این معجون لاغری را با پزشک‌تان در میان بگذارید.

اگر نمی‌خواهید نوشیدنی شما ترش باشد، می‌توانید معجون خود را بدون لیموترش درست کنید. در مقاله طرز تهیه معجون زنجبیل، روش تهیه آن را آوردیم.

معجون دارچین، عسل و زنجبیل

مصرف عسل به میزان کنترل‌شده برای کاهش وزن ایرادی ندارد و جایگزین خوبی برای شکر است. زنجبیل و دارچین هم طبع گرمی دارند و میزان سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند. به همین خاطر در روزهای پاییز و زمستان، زمانی که از تمرین ورزشی به خانه برمی‌گردید یا قصد نوشیدن میان‌وعده کم‌‌کالری را دارید می‌توانید عسل و آب جوش را در یک استکان مخلوط کرده و سپس کمی دارچین و زنجبیل به آن اضافه کنید. این شربت نه‌تنها یک معجون بدنسازی لاغری است، بلکه تأثیر خوبی در گرم نگه‌داشتن بدن و افزایش ایمنی دارد.

زیره یکی‌دیگر از افزودنی‌های موثر در کاهش وزن است. در واقع زیره مثل زنجبیل و دارچین میزان سوخت‌وساز بدن را بیشتر می‌کند، در نتیجه اگر همراه با رژیم و تمرینات ورزشی، زیره را همراه با مواد غذایی میل کنید، روند لاغری را افزایش خواهد داد. یکی از این پیشنهادهای جذاب و مؤثر در لاغری، اسموتی سیب و کرفس است که در مقاله‌ای با همین عنوان روش تهیه آن را توضیح دادیم.

کلام آخر

روند کاهش وزن یک فرایند مدت‌دار و چندمرحله‌ای است که علاوه بر تغذیه اصولی، به انجام تمرینات مداوم ورزشی هم نیاز دارد. درعین‌حال با رعایت رژیم مناسب می‌توانید از سلامت ارگان‌های داخلی هم مطمئن شده، آن‌ها را پاکسازی کرده و مواد غذایی سالم را به بدن برسانید.

با زندگی پرهیاهوی و مدرن شهری که ما این روزها دنبال می‌کنیم، حتی فرم بدن و ستون فقرات‌مان در اثر طولانی‌نشستن پشت میز از شکل طبیعی خارج شده و بیشتر مردم با مشکلاتی مانند دیسک کمر، دیسک گردن و اضافه‌وزن مواجه هستند.

پس این قدم کوچک را برای سلامتی‌تان بردارید. ساعاتی را به ورزش و تمرین اختصاص دهید. رژیم غذایی مناسبی را امتحان کرده و در میان‌وعده به‌جای تنقلات پرکالری جایی را برای نوشیدن معجون بدنسازی لاغری که مفید و سرشار از آنتی‌اکسیدان است، باز کنید.

سؤالات متداول

آیا مصرف سبزی‌ها در لاغری مؤثر است؟

بله، نه فقط سبزی در روند کاهش وزن مؤثر است، بلکه سالاد و انواع اسموتی هم در لاغرشدن نقش مهمی دارند.

آیا معجون بدنسازی لاغری را در وعده صبحانه هم می‌توان میل کرد؟

بله، بهترین زمان مصرف معجون لاغری، ناشتا و قبل صبحانه یا به‌عنوان میان‌وعده بعد تمرین ورزشی است.

آیا درست است که زیره در لاغری مؤثر است؟

زیره در لاغری مؤثر نیست، بلکه زیره مثل زنجبیل و دارچین میزان سوخت‌وساز بدن را بیشتر می‌کند، در نتیجه اگر همراه با رژیم و تمرینات ورزشی، زیره را همراه با مواد غذایی میل کند، روند لاغری را افزایش خواهد داد.