کالری نوشیدنی ‌ها با یکدیگر متفاوت است. کالری یک لیوان شیر با کالری یک لیوان نوشابه برابر نیست! پس باید کالری نوشیدنی ها را یاد بگیرید که بهتر بتوانید دست به انتخاب‌های سالم‌تری بزنید. نیاز روزانه افراد به دریافت کالری متفاوت است. بستگی به اینکه مرد یا زن هستید و چقدر فعالیت می‌کنید، کالری مورد نیاز بدنتان فرق می‌کند. نوشیدنی‌ها نیز هر کدام کالری متفاوتی دارند. برای اینکه آگاهانه‌تر آنها را مصرف کنید، بهتر است کالری آنها را یاد بگیرید. در این مطلب سعی کردیم کالری هر نوشیدنی را در قالب جدول کالری نوشیدنی ها به شما یاد بدهیم. در ادامه مطلب یاد می‌گیرید که کالری یک لیوان نسکافه فوری چه‌قدر است یا کدام نوع شیر کالری بیشتری دارد.

کالری چیست و چگونه محاسبه می شود؟

کالری یک واحد انرژی است که در علم تغذیه به انرژی گرفته‌شده از غذا و نوشیدنی گفته می‌شود. کالری برای سلامتی انسان ضروری است و هر فرد متناسب با سن، جنس، وزن و فعالیت روزانه به مقادیر متفاوتی کالری نیاز دارد. به همین دلیل است که در بحث رژیم‌های لاغری، کالری شماری مطرح می‌شود و هر فرد می‌تواند مقدار مشخصی کالری در روز مصرف کند. اگر شما بیش از نیاز روزانه کالری مصرف کنید، دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوید. برعکس، افرادی که کالری بسیار کمی دریافت می‌کنند، درگیر لاغری مفرط و عوارض آن می‌شوند.

حالا این کالری چگونه محاسبه می‌شود؟ کالری به‌عنوان مقدار گرمای مورد نیاز در فشار یک اتمسفر برای افزایش دمای یک گرم آب به یک درجه سانتی‌گراد تعریف می‌شود. کالری نوشته شده روی بسته مواد غذایی را بر حسب کیلوکالری یا ۱۰۰۰ کالری محاسبه می‌کنند. معمولا با دستگاه کالری سنج مقدار کالری هر ماده غذایی محاسبه شده و در اختیار مصرف‌کنندگان قرار می‌گیرد. شما با محاسبه کالری هر ماده غذایی که می‌خورید، کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید. مثلا در مقاله طرز تهیه انواع نوشیدنی گرم با قهوه یاد می‌گیرید که هر نوشیدنی از چه مقدار شیر و قهوه‌ای درست می‌شود. بعد از آن، خواندن جدول کالری نوشیدنی ها به شما کمک می‌کند که کالری هر کدام را یاد بگیرید.

جدول کالری نوشیدنی ها

جدول زیر به شما نشان می‌دهد که نوشیدنی شما چه قدر کالری دارد:

انواع نوشیدنی	مقدار کالری در ۱ پیمانه	پروتئین (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	چربی (گرم)
آب	0	0	0	0
چای	2	0/02	0/76	0
قهوه	2	0/28	0/09	0/05
کافه لاته	67	4/41	6/18	2/75
کاپوچینو	74	4/08	5/81	3/98
شیر شکلات	190	7/48	30/32	4/75
شیر کامل	146	7/86	11/03	7/93
شیر بدون چربی	86	8/35	11/88	0/44
شیر ۱ درصد چربی	102	8/22	12/18	2/37
شیر ۲ درصد چربی	122	8/05	11/42	4/81
شیر سویا	127	10/98	12/08	4/07
میلک شیک	306	7/22	45/53	11/07
آب پرتقال	112	1/74	25/79	0/50
آب سیب	117	0/15	28/97	0/27
لیموناد	99	0/17	25/87	0/10
اسموتی میوه	162	2/14	36/68	1/76
نوشابه	91	0/17	23/48	0/05
نوشابه رژیمی	0	0	0/24	0
نوشیدنی انرژی زا	108	0/06	26/26	0/19

جدول کالری نوشیدنی ها

در جدول کالری نوشیدنی‌ ها، آب (۰ کالری) کمترین کالری و میلک شیک (۳۰۶ کالری) بیشترین کالری را دارد. ازآنجایی‌که دوغ یک نوشیدنی ایرانی است، کالری آن را در مقاله‌ای جدا بررسی کرده‌ایم. در مطلب کالری دوغ می‌توانید درباره کالری این نوشیدنی محبوب بیشتر بخوانید.

کلام آخر

نوشیدنی‌ها به هیدراته نگه داشتن بدن کمک زیادی می‌کنند، اما باید انتخاب‌های حساب شده‌تری بین آنها داشته باشید. شما که نمی‌خواهید برای فقط رفع تشنگی مقدار زیادی کالری دریافت کنید؟ در زمان تشنگی بهتر است فقط آب بنوشید. طبق جدول کالری نوشیدنی ها، آب کالری ندارد. پس با خیال راحت هرچه قدر دلتان می‌خواهد آب بنوشید، اما در نوشیدن آبمیوه‌ها دقت بیشتری کنید. اگرچه آنها سرشار از ویتامین‌های ضروری بدن هستند، اما قند زیادی دارند و کالری دریافتی شما را بالا می‌برند.

سوالات متداول

کالری یک لیوان نسکافه فوری چقدر است؟

مقدار شکر موجود در نسکافه‌های فوری متفاوت است. هرچه شیرین‌کننده بیشتری در آن استفاده شده باشد، کالری بیشتری دارد. معمولا کالری یک لیوان نسکافه فوری ۹۰ کالری است.

کدام نوشیدنی کالری بیشتری دارد؟

معمولا آبمیوه‌ها به دلیل قند زیادی که دارند، در دسته نوشیدنی‌های پر کالری قرار می‌گیرند. نوشابه‌ گازدار، اسموتی میوه، آب میوه و میلک شیک کالری زیادی دارند.

میزان کالری مورد نیاز بدن چقدر است؟

نیاز بدن مردان به دریافت کالری بیشتر از زنان است. یک مرد به طور متوسط به ۲۷۰۰ کیلوکالری در روز و یک زن به طور متوسط به ۲۲۰۰ کیلوکالری در روز نیاز دارد.