یکی از عادت‌های بد و رایج در زندگی، اعتیاد به سیگار است که امروزه دیگر سن و سال نمی‌شناسد. تحقیقات نشان داده که زندگی کردن با فردی که سیگار می‌کشد، مساوی است با مصرف 80 نخ سیگار در سال که عدد کمی نیست. این میزان، شانس ابتلا به سرطان را 20 تا 30 درصد افزایش می‌دهد.

اگر سیگاری هستید یا با فردی زندگی می‌کنید که سیگار می‌کشد، به شما پیشنهاد می‎کنیم که این مقاله را تا انتها بخوانید.

نوشیدنی‌های موثر در ترک سیگار

نوشیدنی گزنه، چای سبز و چای سیاه خاصیت آرام‌بخشی دارند و میل به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهند. به‌علاوه، این نوشیدنی‌ها برای پیشگیری از ابتلا به سرطان ریه و سایر بیماری‌های ریوی مفید هستند.

دمنوش برای ترک سیگار

افرادی که اعتیاد به سیگار دارند، نیاز دارند که به جای سیگار نوشیدنی بخورند تا میل به سیگار کشیدن، در آن‌ها به حداقل برسد. در ادامه، این نوشیدنی‎ها را به شما معرفی می‌کنیم.

لوبلیا

گیاه لوبلیا سرشار از یک ماده‌ی مفید به نام لوبلین است که این ماده اثرات نیکوتین موجود در بدن و ترشح دوپامین را کاهش می‌دهد. لوبلیا شبیه به سرکه است. دوز مصرف این گیاه در طول روز، 20 تا 60 قطره است. برای شروع مصرف، ابتدا بین 3 تا 5 قطره بخورید و به مرور زمان، تعداد قطره‌ها را افزایش دهید. در واقع این گیاه سمی است و حتما باید زیر نظر پزشک مصرف شود.

این نکته را در نظر بگیرید که اگر بیماری قلبی و فشار خون بالا دارید یا در دوران بارداری به سر می‎برید، از مصرف این گیاه پیشگیری کنید.

دمنوش شیرین بیان

دمنوش شیرین بیان خلط‌آور است و خاصیت آرام‎بخشی دارد و به بهبود سرفه‌ و ترک سیگار کمک می‌کند. همچنین این گیاه انرژی‌بخش است و سطح کلسترول خون را به حالت تعادل می‌‎رساند و احساس خستگی را کاهش می‎‎دهد.

علاوه بر این، جویدن مقدار کمی از گیاه شیرین بیان، میل به سیگار کشیدن را کم می‌کند. حتی می‎توانید در طول روز، 2 تا 3 بار دمنوش ریشه شیرین بیان بخورید.

مصرف این دمنوش برای افرادی‌که دیابت، فشار خون، بیماری آدرنالی و بیماری‌های کلیوی و کبدی دارند، اصلا توصیه نمی‌شود.

اگر تمایل دارید که با دمنوش‌ها بیشتر آشنا شوید، مقاله‌ی دمنوش‌ گیاهی و خواص آن را بخوانید.

گل راعی

گل راعی، یکی ‌دیگر از گیاهان پرخاصیتی است که در آرامش اعصاب و رفع استرس‌های ناگهانی تاثیر بسیاری دارد. بعد از ترک سیگار، افراد استرس و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنند. خوردن عصاره‌ی گیاه راعی این استرس‌ها را رفع می‌کند.

عصاره‌ی گل راعی به‌صورت مایع و کپسول در بازار یافت می‎شود. دو هفته قبل از اقدام به ترک سیگار، خوردن این گیاه را شروع کنید.

مصرف گل راعی با داروهای تجویز شده توسط پزشک، اصلا توصیه نمی‎شود و حتما پیش از مصرف با پزشک مشورت و او را از داروهایی که استفاده می‎کنید، باخبر کنید. همچنین خوردن این گیاه برای خانم‌های باردار و شیرده اصلا مناسب نیست.

در مقاله‌ی بهترین نوشیدنی برای بارداری درباره‌ی نوشیدنی‌های تاثیرگذار در دوران بارداری صحبت کردیم.

سنبل الطیب

یک داروی آرام‌بخش است که اضطراب را به حداقل می‌‎رساند. کم شدن استرس در ترک سیگار نقش موثری دارد.

این گیاه گیرنده‎های مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد و به رفع اعتیاد به سیگار کمک می‎کند. همچنین سنبل الطیب، علائمی را که بعد از ترک سیگار ظاهر می‎شوند، کاهش می‌دهد.

جینسینگ

گیاه جینسینگ بسیار انرژی‌بخش و مقوی است و سطح کورتیزول در جریان خون را تعدیل می‌کند. همچنین این گیاه از بدن در برابر ناملایمات، استرس‌های ناگهانی و افسردگی‌ها محافظت می‌کند.

زمانی‌که سیستم کلی بدن در حالت تعادل قرار می‌گیرد، تمرکز بالا می‎رود و برای ترک سیگار راحت‌تر می‌توان اقدام کرد.

یک قاشق چای‌خوری از پودر جینسینگ را به همراه یک لیوان شیر بخورید. این کار میل به سیگار کشیدن را در شما کاهش می‌دهد.

اگر بیماری قلبی، دیابت، اسکیزوفرنی و حساسیت‌های هورمونی دارید، مصرف این گیاه به هیچ وجه توصیه نمی‎شود.

گل ساعتی

بعد از ترک سیگار معمولا دچار افسردگی، کج خلقی و بی‌قراری خواهید شد. برای بهبود این علائم، گیاه گل ساعتی بنوشید. این گیاه میل به مصرف نیکوتین در شما را به حداقل می‎رساند.

می‌توان این گیاه را به صورت چای خورد یا کپسول آن را تهیه کرد. حتما پیش از مصرف، با پزشک خود مشورت کنید و مراقبت‌های لازم را انجام دهید.

استویا

اگر می‌خواهید که هرچه سریع‌تر با ترک سیگار کنار بیایید، استویا بخورید. قند خون و فشار خون در افراد سیگاری، معمولا بعد از ترک سیگار بالا می‌رود. استویا منبع قند طبیعی و جایگزین مناسبی برای نیکوتین است. برای مصرف، می‌توان چند قطره از عصاره‌ی این گیاه را با چای ترکیب کرد.

مزایای ترک سیگار

همانطور که همه‌ی ما می‌دانیم ترک سیگار در سلامت سیستم بدنی ما نقش بسیاری دارد. از مهم‌ترین مزایای ترک سیگار می‎توان به موارد زیر اشاره کرد:

• 1-عمر طولانی
• 2-انرژی بالا
• 3-کاهش برونشیت مزمن و امفیزم (بیماری‌ انسداد ریه)
• 4-کاهش درصد ابتلا به سرماخوردگی و عفونت‌های تنفسی
• 5-خون‌‎رسانی به تمام بدن
• 6-ترمیم زخم‌ها
• 7-رفع بیماری‌های لثه
• 8-بهداشت فردی
• 9-دور شدن از اعتیاد و وابستگی
• 10-بهبود تنگی نفس و سرفه
• 11-استفاده مفید از هزینه‌ای که صرف خرید سیگار می‎شود.

در ادامه به اثرات مفید ترک سیگار می‌پردازیم و درباره‌ی هر یک به طور مفصل بحث می‌کنیم.

تغییرات چهره بعد از ترک سیگار

اگر دقت کرده باشید، چروک‌های پوستی در افراد سیگاری بیشتر از افراد غیر سیگاری است. سیگار کشیدن، سبب کاهش کلاژن‌ پوست شده و پوست شل می‌‎شود.

در واقع وظیفه‌ی کلاژن‌های پوستی، حفظ حالت تعادل کشسانی پوست است.

حتی سیگار کشیدن، باعث می‌شود که رنگ پوست زرد شود و خطوط روی چانه و فک تحتانی بیشتر دیده ‎شوند.

سیگار کشیدن، 8 تا 20 سال سن فرد را بیشتر از سن واقعی نشان می‌دهد. 10 دقیقه سیگار کشیدن، اکسیژن‌رسانی به پوست را به مدت یک ساعت، کاهش می‌دهد. معمولا افراد سیگاری، رنگ پوستشان کمی خاکستری شده که با ترک آن، به مرور زمان، رفع می‎شود.

همانطور که می‌دانید سیگار منبع نیکوتین است و نیکوتین جریان خون و عرق خونی را کاهش می‌دهد. همچنین زخم‌های پوستی افراد سیگاری، دیرتر ترمیم می‎شود.

خواص ترک سیگار برای مو

تعداد موهای سفید در افراد سیگاری، بیشتر از افراد غیرسیگاری است. سیگار هورمون مردانه را افزایش می‌دهد و ریزش مو بیشتر می‎شود. همچنین سیگار، لایه‌های فوقانی سر را نازک می‌کند و مو آسیب‌پذیرتر می‎شود. بر اساس مطالعات، تعداد مردان سیگاری با سر طاس، 2 برابر مردان غیرسیگاری است. مواد شیمیایی موجود در سیگار، تاثیرمنفی بر روی فولیکول‌های مو می‌گذارد و باعث ضعیف شدن مو می‏‌شود. با ترک سیگار، جریان خون لازم به فولیکول‌های مو می‎رسد و موها از حالت شکننده بودن درمی‌آیند.

برای مبارزه با ریزش مو می‌توانید مقاله‌ی نوشیدنی برای جلوگیری از ریزش مو را مطالعه کنید.

خواص ترک سیگار برای دهان و دندان

زرد شدن دندان‌ها، یکی ‌دیگر از مضرات سیگارکشیدن است. خمیر دندان‌های مناسب برای افراد سیگاری وجود دارد، اما اثر این خمیر دندان‌ها موقتی است. اگر می‌خواهید برای همیشه با زرد بودن دندان‌های خود خداحافظی کنید، سیگار را ترک کنید. دندان افراد سیگاری آسیب‌پذیر است و سریع‌تر از سایر دندان‌ها جرم می‌گیرند. همچنین پلاک میکروبی بر روی آن‌ها تشکیل شده و لثه ملتهب می‎شود.

ترک سیگار؛ مفید برای رفع سیاهی دور چشم

افراد سیگاری معمولا دور چشم آن‌ها سیاه است. یکی از عواملی که در سیاه شدن دور چشم دخالت دارد، درست نخوابیدن است. تحقیقات نشان داده که افراد سیگاری 4 برابر افراد غیرسیگاری، بی‎خواب و بدخواب هستند و به همین دلیل است که افراد سیگاری، اطراف چشمشان تیره است.

ترک سیگار در ابتدا الگوی خواب شما را به‌هم می‎زند و نمی‎توانید راحت بخوابید. به مرور زمان که نیکوتین از بدن شما کامل دفع می‏‌شود، الگوی خواب شما، به حالت اولیه برمی‌گردد و تیرگی اطراف چشم رفع می‎شود. همچنین دود سیگار برای افرادی که خشکی چشم دارند، ضرر دارد و باعث قرمز شدن چشم می‌شود. به همین دلیل است که افراد سیگاری معمولا چشمان قرمزی دارند و خسته به‌نظر می‌رسند.

دارو برای ترک سیگار

زمانی‌که سیگار می‌کشید، نیکوتین به مغز ارسال می‎شود تا با گیرنده‌های نیکوتینی ارتباط برقرار کند. در این حالت دوپامین ترشح می‌‎شود که احساس لذت ایجاد می‌کند. وقتی دوپامین کم می‎شود، افراد سیگاری تمایل دارند که مجدد سیگار بکشند.

یکی از داروهایی که به ترک سیگار کمک می‌کند، وارنيكلين است. این دارو میل به سیگار کشیدن را در افراد سیگاری کاهش می‌دهد و عوارض ناشی از ترک سیگار را به حداقل می‌رساند. وارنيكلين را در دوره درمان سه ماهه می‌توان مصرف کرد. برای برخی افراد این دوره درمانی به 6 ماه هم می‌رسد.

برای اطلاع دقیق از میزان مصرف وارنيكلين، با پزشک خود در ارتباط باشید.

برای ترک سیگار چه بخوریم؟

یکی از راه‌هایی که فرآیند ترک سیگار را ساده می‌کند، داشتن رژیم غذایی درست است. بعضی از مواد غذایی در کاهش عوارض ناشی از ترک سیگار نقش بسیاری دارند و سموم موجود در بدن را دفع می‌کنند. گروهی از مواد غذایی، وظیفه‌ی ویتامین‌رسانی به بدن را برعهده دارند و ویتامین‎های لازم را به مغز می‌رسانند. این مواد باعث ترشح هورمون‌های مغز می‎شود و احساس خوبی ایجاد می‌کند. این حس خوب، میل به سیگارکشیدن را در فرد سیگاری کم می‌کند.

ویتامین‌های مفید برای ترک سیگار

ویتامین ای، در رفع گرفتگی‌های رگ‌های خونی موثر است و در بهبود بیماری‌های قلبی نقش دارد. ویتامین سی، رادیکال‌های آزاد را از بدن دور می‌کند و باعث سم‌زدایی بدن می‎شود. خوردن انواع سبزیجات در برنامه غذایی در ترک سیگار بسیار موثر است.

خوراکی‌های موثر در ترک سیگار

تمامی مواد غذایی که ویتامین سی دارند، در ترک سیگار تاثیر بسیاری دارند.

خوردن کیوی، مرکبات، انار و خانواده کلم‌ها به افراد سیگاری کمک می‌کنند که راحت‌تر دوره‌ی ترک سیگار را بگذرانند. همچنین خوردن آجیل‌ها، موز و شیر طبیعی انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند و میل به سیگار کشیدن در این افراد کم می‎شود.

بعد از ترک سیگار چه باید کرد؟

بعد از ترک سیگار، ممکن است دچار اضافه وزن شوید. برای جلوگیری از اضافه وزن، به شما پیشنهاد می‌کنیم که رژیم غذایی خود را اصلاح کنید.

سیگار کشیدن یک عادت ناسالم است که اثرات منفی برای بدن دارد. نوشیدن آب زیاد، سموم موجود در بدن را دفع می‌کند و اثرات منفی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، آب خوردن، هورمون دوپامین را ترشح می‎کند و میل به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهد.

عوارض مصرف طولانی مدت سیگار

مصرف طولانی مدت سیگار عوارض بسیاری به دنبال دارد. از مهم‌ترین آن می‎‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• 1-افراد سیگاری، 2 برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری، سرطان پوست می‎گیرند.
• 2-معمولا افرادی که سیگار می‌کشند، 40 درصد بیشتر از سایر افراد، آب مروارید دارند.
• 3-سیگار کشیدن، علاوه بر این‌که درصد ابتلا به سرطان ریه را افزایش می‌دهد، احتمال ابتلا به سرطان سیستم گوارشی همانند سرطان دهان، سرطان حنجره، سرطان لب، سرطان زبان و سرطان گلو را نیز بالا می‌برد.
• 4-تولد جنین مرده، افزایش سقط جنین و تولد نوزاد با وزن کم از عوارض دیگر سیگار کشیدن است.
• 5-افزایش عوارض در بیماران دیابتی
• 6-کند شدن حافظه و توانایی شناختی
• 7-کاهش جریان خون در اندام‌ها
• 8-ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
• 9-افزایش درصد ابتلا به بیماری‌های قلبی و ریوی و انسداد عروق خونی
• 10-سکته قلبی و مغزی
• 11-برونشیت و آمفیزم
• 12-کاهش احساس چشایی، بویایی، تغییر در میزان ترشح بزاق دهان و خشکی دهان
• 13-زخم معده

در ادامه، خواندن مقاله‌ی نوشیدنی‌های مفید برای معده را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

فواید ترک سیگار

• 20 دقیقه بعد از ترک سیگار، فشار خون و نبض به حالت طبیعی برمی‌گردد و خون در بدن راحت‌تر به گردش درمی‌آید.

• 8 ساعت بعد از ترک سیگار، اکسیژن به قسمت‌های مختلف بدن می‌رسد و میزان مونوکسید بدن تعدیل می‌شود.

• 24 ساعت بعد از ترک سیگار، مونوکسیدکربن (گاز سمی) از بدن خارج می‎شود.
• 48 ساعت بعد از ترک سیگار، نیکوتین از بدن شما دفع شده است.
• 72 ساعت بعد، نفس کشیدن برای شما راحت‌تر از همیشه می‎شود و بدن شما از انرژی کافی برخوردار است.

• 2 تا 12 هفته بعد، گردش خون و عملکرد ریه بهبود یافته است و شما راحت می‌توانید ورزش کنید.

• 3 تا 9 ماه بعد، کارایی ریه 5 تا 10 درصد افزایش می‎یابد و مشکلات تنفسی به حداقل می‎رسند و دیگر احساس تنگی نفس نخواهید داشت.

کلام آخر

سیگار کشیدن یکی از عادت‌های اشتباهی است که مشکلات بسیاری را ایجاد و سلامت بدن را تهدید می‌کند. برای آن‌که بتوانید این اعتیاد را ترک کنید، راه‌های بسیاری وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آن، مصرف نوشیدنی‌های مفیدی است که میل به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهد.

اگر سیگاری هستید، فقط کافی است برای ترک سیگار تصمیم بگیرید. برای آن‌که این دوره راحت بگذرد، به شما پیشنهاد می‌کنیم که از روش‌هایی که در این مقاله گفتیم، استفاده کنید و برای همیشه این عادت را ترک کنید.

سوالات متداول:

چه خوراکی‌هایی در ترک سیگار نقش دارند؟

خوردن کیوی، مرکبات، انار و خانواده کلم‌ها در ترک سیگار نقش دارند. همچنین خوردن آجیل‌ها، موز و شیر طبیعی، انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند و میل به سیگار کشیدن در این افراد کم می‎شود.

مصرف طولانی مدت سیگار چه عوارضی دارد؟

سرطان پوست، آب مروارید، سرطان سیستم گوارش، سکته قلبی و مغزی، زخم معده، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، کاهش احساس چشایی و افزایش درصد ابتلا به بیماری‌های قلبی و ریوی و انسداد عروق خونی از جمله عوارض مصرف طولانی مدت سیگار هستند.

چه دارویی برای ترک سیگار مناسب است؟

یکی از داروهایی که به ترک سیگار کمک می‌کند، وارنيكلين است. این دارو میل به سیگار کشیدن را در افراد سیگاری کاهش می‌دهد و عوارض ناشی از ترک سیگار را به حداقل می‌رساند.