اسموتی‌ها انواع مختلف دارند و راهی ساده و خوشمزه برای دریافت مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. مواد مغذی موجود در اسموتی‌ها با توجه به نوع و مقدار میوه و سبزی به‌کار برده شده متفاوت است.

اسموتی‌ها را برای اهداف مختلف می‌توانید به راحتی تهیه کنید. به این منظور که با یک لیوان اسموتی می‌توانید مواد مغذی زیادی را وارد بدن کرده و نیز به روند کاهش وزن، سوزاندن چربی‌های اطراف شکم، کاهش التهاب، پاکسازی کبد و سم‌زدایی بدن کمک کنید.

در این مقاله قرار است طرز تهیه چند اسموتی رژیمی را با شما همراهان عزیز به اشتراک بگذاریم و هر یک را از نظر مواد مغذی و تاثیر آنها بر سلامتی بدن مورد بررسی قرار دهیم. برای تهیه این اسموتی‌ها لازم نیست زمان زیادی را صرف کنید.

اسموتی‌های رژیمی

از آنجایی‌که این میان‌وعده خوشمزه از میوه‌ها و سبزیجات تهیه می‌شوند، تنوع بسیار زیادی دارند. در این مقاله طرز تهیه چند اسموتی را آورده‌ایم، اما خوشحال می‌شویم تا از تجربیات خود در تهیه اسموتی برای ما بگویید.

بهترین اسموتی‌ها برای سم‌ زدایی و رفع چربی‌های شکم

حتما با اصطلاح سم‌زدایی آشنا هستید. با میل کردن اسموتی‌های سم‌زدایی به روند لاغری و سرعت بخشیدن به کاهش وزن کمک خواهید کرد. چربی شکم یکی از مشکلات اغلب خانم‌ها است، اما نگران نباشید. با ما همراه باشید تا از فواید اسموتی‌های سم‌زدایی بگوییم.

فواید سم زدایی بدن با اسموتی رژیمی

امروزه به دلیل سبک زندگی و رژیم‌هایی نادرست، سموم زیادی در بدن ما وجود دارد که به مرور زمان باعث التهاب، انواع بیماری و افزایش وزن می‌شود. یکی از روش‌های پاکسازی بدن مصرف مداوم این اسموتی‌ها است.

اطمینان داشته باشید که با مصرف اسموتی‌ها پس از مدتی احساس سبکی و انرژیی بیشتری خواهید کرد. آنها سرشار از مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. مواد معدنی در انجام بسیاری از فرآیندهای حیاتی بدن نقش اساسی دارند که از طریق سبزیجات و میوه‌های موجود در این اسموتی‌ها تامین می‌شوند.

برای مثال، منیزیم و کلسیم دو ماده مغذی حاصل از میوه‌ها و سبزیجات هستند که در انقباضات عضلات، تنظیم ریتم قلب و تقویت استخوان‌ها نقش دارند. متخصصان تغذیه به این نتیجه رسیده‌اند که سم‌زدایی بدن در کنار یک رژیم غذایی سالم باعث کاهش وزن و کاهش سایز می‌شود.

ترکیبات موجود در اسموتی‌ها باعث چربی زدایی می‌شوند. همچنین اسموتی‌ها حاوی مقادیر زیادی آب هستند که به هیدراته شدن بدن و تقویت سوخت‌وساز بدن کمک می‌کنند و به این طریق به روند لاغری سرعت می‌بخشند.

فواید اسموتی رژیمی سم زدایی

• 1- بالا بردن متابولیسم
• 2- دستگاه گوارش سالم
• 3- کاهش سریع وزن
• 4- کاهش التهاب
• 5- خواب بهتر و باکیفیت‌
• 6- انرژی بیشتر
• 7- طول عمر بیشتر
• 8- پوست و موی سالم و زیباتر

اگر می‌خواهید با فواید اسموتی برای بدن بیشتر آشنا شوید، مقاله‌ی خواص اسموتی برای سلامتی را مطالعه کنید.

اسموتی رژیمی و سم زدایی سبز

با این اسموتی و در کنار یک رژیم غذایی سالم و کمی ورزش سبک، شکمی تخت خواهید داشت زیرا سرعت چربی سوزی را بالا می‌برد.

زمان آماده‌سازی: 5 دقیقه

• کالری: 191
• فیبر: 7/8 گرم
• پروتئین: 4.3 گرم
• کربوهیدرات:46/7 گرم

ترکیبات:

• کیوی: 1 عدد
• موز: 1 عدد
• آناناس: 1/4 فنجان
• ساقه کرفس: 2 عدد (10 سانتی‌متری)
• اسفناج: 2 فنجان
• آب سرد: 1 فنجان

طرز تهیه:

میوه‌ها را بشویید و پوست بگیرید. سپس خرد کنید و داخل مخلوط کن بریزید و نوش جان کنید.

اسموتی رژیمی سیب

برای تهیه اسموتی رژیمی سیب تنها 5 دقیقه زمان نیاز دارید.

ترکیبات:

• سیب خرد شده: 3 عدد
• موز خرد شده: 3 عدد
• جوز هندی: 1 قاشق چای‌خوری
• دارچین: 2 قاشق چای‌خوری
• شیرنارگیل: 1/2 پیمانه

طرز تهیه:

مواد آماده شده را در مخلوط‌کن بریزید و اجازه دهید کامل با هم ترکیب شوند. سپس مواد ترکیب شده را در یک لیوان بریزید و میل کنید. اگر تمایل دارید می‌توانید نوشیدنی خود را با سیب خرد شده و کمی با دارچین تزئین کنید.

اگر رژیم ندارید و تمایل دارید با طرز تهیه اسموتی سیب آشنا شوید، مقاله‌ی طرز تهیه اسموتی سیب را از دست ندهید.

اسموتی رژیمی سیب و توت

این اسموتی را صبح‌ها میل کنید و سوخت‌وساز را بالا برده و برای چربی‌سوزی آماده شوید.
زمان آماده‌سازی: 5 دقیقه

• کالری: 210
• فیبر: 11/7 گرم
• پروتئین: 3/3 گرم
• کربوهیدرات: 50 گرم

ترکیبات:

• مخلوطی از توت فرنگی، تمشک و زغال اخته: 1 فنجان
• سیب بزرگ: 1 عدد
• اسفناج: 2 فنجان
• آب سرد: 1 فنجان

طرز تهیه:

میوه‌ها را بشویید و پوست بگیرید. سپس خرد کنید و داخل مخلوط کن بریزید و نوش جان کنید.

یکی دیگر از اسموتی‌های پرطرفدار، اسموتی سیب موز است که در مقاله‌‎ی طرز تهیه اسموتی سیب موز، روش آماده‌سازی این اسموتی را آوردیم.

اسموتی رژیمی و سم زدایی آناناس و موز

این اسموتی بسیار خوشمزه و یک میان‌وعده سالم است. بهتر است بین صبحانه و ناهار و یا به عنوان عصرانه نوش جان شود.

زمان آماده‌سازی: 5 دقیقه

• کالری: 310
• فیبر: 12/1 گرم
• پروتئین: 4/5 گرم
• کربوهیدرات: 81 گرم

ترکیبات:

• آناناس: 1 فنجان
• موز: 1 عدد
• سیب: 1 عدد
• اسفناج: 2 فنجان
• آب سرد: 1 فنجان

طرز تهیه:

میوه‌ها را بشویید و پوست بگیرید. سپس خرد کنید و به همراه برگ‌های اسفناج داخل مخلوط کن بریزید و نوش جان کنید.

اسموتی رژیمی و سم زدایی هلو و ماست

روز خود را با این اسموتی شروع کنید و به سوی سم زدایی و تناسب اندام بروید.

زمان آماده‌سازی: 5 دقیقه

• کالری: 331
• فیبر: 5 گرم
• پروتئین: 29 گرم
• چربی: 4 گرم
• کربوهیدرات: 46 گرم

ترکیبات:

• هلوی خرد و فریز شده: 1 فنجان
• ماست یونانی کم‌چرب: 1 فنجان
• جوی دوسر: 1/4 فنجان
• شیر بادام: 1 فنجان
• اسفناج: 1 فنجان
• آب سرد: 1 فنجان
• وانیل: 1/4 قاشق چای خوری (انتخابی)

طرز تهیه:

هلو، ماست، برگ‌های اسفناج و شیر بادام را به همراه آب داخل مخلوط‌کن بریزید و سپس نوش‌جان کنید.

بهترین اسموتی‌ها برای چربی سوزی

• بدن ما برای انجام فعالیت‌های روزانه و واکنش‌های شیمیایی نیاز به سوخت مناسب دارد، پس با انتخاب خوراکی‌های با کیفیت و مناسب چربی سوزی بیشتری داشته باشید و در عین حال ماهیچه‌سازی کنید و این به معنی مصرف پروتئین به اندازه کافی است. با افزودن ترکیبات زیر به اسموتی‌های رژیمی چربی‌سوزی بیشتری خواهید داشت.

1. مغزها
   آجیل‌ها و مغزها حاوی چربی سالم و پروتئین هستند. برای مثال بادام درختی دارای اسید آمینه‌ای به نامه ال-آرژنین است که اگر قبل از انجام تمرینات ورزشی میل بفرمایید، چربی‌سوزی بیشتری خواهید داشت.
2. انواع توت‌ها
   توت‌ها درای قند، فیبر، انواع ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هستند. با افزودن توت‌ها به اسموتی به سوزاندن چربی و بهبود جریان خون کمک خواهید کرد.
3. گریپ فروت
   این میوه حاوی فیتوکمیکال‌هایی است که ترشح هورمون آدیپونکتین را تحریک می‌کنند که باعث چربی‌سوزی می‌شود.
4. فلفل قرمز
   کپسایسین موجود در فلفل قرمز به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها عمل می‌کند و با افزودن آن به اسموتی‌ها چربی سوزی بیشتر خواهد شد.
5. دارچین
   دارچین دارای چند پلی فنول با خاصیت آنتی اکسیدانی است که سوخت‌و‌ساز بدن را تقویت کرده و باعث تنظیم قند خون می‌شود. از طعم و عطر بی‌نظیر آن در اسموتی‌ها لذت ببرید.
6. تخم کتان
   تخم کتان سرشار از چربی‌های سالم و مورد نیاز امگا3 است.

اسموتی رژیمی سیب و لیمو

ترکیبات:

• سیب: 1 عدد
• اسفناج: 2 فنجان
• ساقه کرفس خرد شده: 1/2 فنجان
• خیار کوچک: 1 عدد
• آب لیمو ترش تازه: 1 عدد
• زنجبیل: 1 قاشق چای‌خوری
• آب سرد: 1 فنجان

طرز تهیه:

میوه‌ها را بشویید و پوست بگیرید. سپس خرد کنید و به همراه باقی ترکیبات داخل مخلوط کن بریزید و نوش جان کنید.

اگر به خوردن اسموتی علاقه‎ی زیادی دارید، می‌توانید به مقاله‎ی انواع اسموتی سر بزنید، در این مقاله به طور کامل انواع اسموتی‌ها را معرفی کردیم.

اسموتی رژیمی آناناس و تمشک

ترکیبات:

• سیب: 1 عدد
• آناناس: 1/2 فنجان
• تمشک:  1/2 فنجان
• مریم گلی: 2 شاخه
• گردو: 1 عدد
• آب سرد: 1 فنجان

طرز تهیه:

همه مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید و نوش جان کنید.

اسموتی رژیمی طالبی و گلابی

ترکیبات:

• طالبی: 1 برش
• گلابی: 1 عدد
• تخم کتان: 1 قاشق غذاخوری
• زنجبیل: 1 قاشق چای‌خوری
• آب سرد: 1 فنجان

طرز تهیه:

همه مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید و نوش جان کنید.

اسموتی چربی سوز پرتقال و توت فرنگی

ترکیبات:

• پرتقال: 1 عدد
• توت فرنگی: 1/3 فنجان
• اسفناج: 1 فنجان
• آب سرد: 1 فنجان

طرز تهیه:

همه مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید و نوش جان کنید.

اگر به توت فرنگی علاقه دارید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که به مقاله‌ی طرز تهیه اسموتی توت فرنگی سر بزنید و از این نوشیدنی خوشمزه برای خود آماده کنید.

اسموتی رژیمی سیب و دارچین

ترکیبات:

• سیب خرد شده: 1 عدد
• اسفناج: 1 فنجان
• دارچین: 1 قاشق چای‌خوری
• شیر بادام سرد: 1 فنجان

طرز تهیه:

همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و نوش جان کنید.

اگر در فصول سرد سال به سر می‎برید، باید اسموتی‌های زمستانی تهیه کنید. در مقاله‎ی انواع اسموتی‌های زمستانی به طور کامل طرز تهیه این اسموتی‌ها را آوردیم.

کلام آخر

همانطور که گفتیم اسموتی‌ها منبع بسیار خوبی از مواد مغذی هستند. اسموتی برای بسیاری لذت‌بخش‌تر از خوردن خود میوه است. در یک اسموتی می‌توانید ترکیبی از چند میوه و آجیل را داشته باشید و می‌توانید اسموتی‌های رژیمی را با ادویه‌هایی مانند زنجبیل و دارچین خوش عطر و خوش طعم کنید.

ارجحیت و برتری‌ای که اسموتی نسبت به آبمیوه خالص دارد این است که در تهیه اسموتی از میوه کامل استفاده می‌شود و در نتیجه دارای فیبر و مواد مغذی بیشتری خواهد بود. هیچ‌گاه اسموتی‌ها را به طور کامل جایگزین وعده‌های غذایی نکنید و لطفا در مصرف آنها زیاده‌روی نشود مخصوصا اگر از میوه‌های شیرین برای تهیه آنها استفاده می‌کنید.

سعی کنید از ترکیب میوه‌‌ها با سبزیجات برگ سبز اسموتی را سالم‌تر و رژیمی‌تر کنید. با قرار دادن اسموتی‌های رژیمی در برنامه غذایی روزانه پس از مدتی متوجه شاداب بودن خود خواهید شد.

سوالات متداول:

سموم موجود در بدن ما چه عوارضی ایجاد می‌کنند؟

سموم زیادی در بدن ما وجود دارد که به مرور زمان باعث التهاب، انواع بیماری و افزایش وزن می‌شود.

آیا مصرف اسموتی‌های رژیمی به تقویت سوخت‌وساز بدن کمک می‌کنند؟

بله، اسموتی‌ها حاوی مقادیر زیادی آب هستند که به هیدراته شدن بدن و تقویت سوخت‌وساز بدن کمک می‌کنند.

اسموتی‌های رژیمی چه فوایدی دارند؟

اسموتی‌های رژیمی سرشار از مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند و سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند.