سیب منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند. به‌علاوه با تامین پتاسیم بدن، تمام بیماری‌هایی را که بدن در معرض ابتلا به آن قرار دارند، دور می‌کند. به‌طور مثال، مصرف سیب باعث تنظیم فشار خون می‌شود و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

مصرف روزانه سیب به روش‌های طبیعی مختلف مثل: سیب، آب سیب، اسموتی سیب و … سلامت بدن را تضمین می‌کند. یکی از اسموتی‌های مقوی که با ترکیب‎‌های متنوعی می‌‌توان آن را تهیه کرد، اسموتی سیب است که طعم شیرین و دلچسبی دارد.

در این مقاله ما قصد داریم شما را با طرز تهیه‌ی انواع اسموتی‌‌ سیب آشنا کنیم. شما با تهیه‌ی آن می‌توانید، ارزش تغذیه خود را بهبود بخشید و به لذت‌های زندگی خود، این وعده خوش‌طعم را اضافه کنید.

طرز تهیه اسموتی سیب ساده

 

مواد لازم:

• سیب خرد شده: 3 عدد
• موز خرد شده: 3 عدد
• دارچین: 2 قاشق چای‌خوری
• جوز هندی: 1 قاشق چای‌خوری
• شیر نارگیل: نصف لیوان
• گردو و شکلات: به میزان لازم برای تزیین

روش تهیه‌:

مواد آماده شده را در همزن برقی بریزید و بگذارید کامل باهم میکس شوند. در نهایت نوشیدنی را در لیوان بریزید و میل کنید. در صورت تمایل می‌توانید نوشیدنی خود را با گردو و شکلات تزیین کنید.

اسموتی ترکیبی سیب چگونه تهیه می‌شود؟

سیب علاوه‌ بر خواصی که برای بدن دارد، بسیار خوش‌عطر است و ترکیب آن با میوه‌های متنوعی مثل کیوی، انبه، پرتقال و … برای تهیه‌‌ی یک اسموتی خوشمزه، فوق‌العاده خواهد بود.

آماده‌اید با طرز تهیه‌ی اسموتی‌های ترکیبی سیب آشنا شوید؟ همراه ما باشید.

طرز تهیه اسموتی سیب و پرتقال

اسموتی سیب و پرتقال یکی از اسموتی‌های مورد علاقه کودکان است و اشتهای آنها را تقویت می‌کند. به‌علاوه ویتامین سی موجود در اسموتی سیب و پرتقال به بهبود سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند.

مواد لازم:

• سیب: 2 عدد
• پرتقال: 2 عدد
• زنجبیل: 1 قطعه کوچک
• بادام: 10 تا 12 عدد

روش تهیه‌:

• ابتدا باید سیب‌ها را بشویید.
• بعد از آن سیب‌ها را با سرکه آغشته کنید و بگذارید 10 دقیقه بماند.
• سپس پرتقال را بشویید و پوست آن را بگیرید.
• بعد از جداسازی پوست پرتقال، آب پرتقال را به هر روشی که برای شما آسان‌تر است، بگیرید.
• مواد آماده شده را به آب پرتقال اضافه کنید و آن‌ها را با هم مخلوط کنید تا به غلظت مناسب برسند.
• اگر می‌خواهید اسموتی شما غلیظ باشد، از سیب بیشتری استفاده کنید.

اسموتی شما آماده است، می‌توانید از نوشیدن آن لذت ببرید. یکی از دیگر از اسموتی‌های پرطرفدار با سیب، ترکیب آن با موز است. در مقاله طرز تهیه اسموتی سیب موز با روش آماده کردن آن آشنا شوید.

طرز تهیه اسموتی سیب و کیوی

زمانی که احساس می‌کنید، بدن شما انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه ندارد و احساس خستگی مکرر دارید، نوشیدن یک لیوان اسموتی سیب و کیوی می‌تواند شما را نجات دهد. به‌علاوه ترکیب فوق‌العاده‌ای که اسموتی سیب و کیوی دارد، طعم دلپذیری به اسموتی شما می‌دهد.

افرادی که رژیم دارند و از نوشیدن انواع نوشیدنی‌های لذت بخش خودداری می‌کنند، اسموتی سیب و کیوی بهترین پیشنهاد برای آن‌ها است. این اسموتی به دلیل داشتن دانه تخم‌شربتی سرشار از پروتئین است و ورزشکاران می‌توانند آن را برای عضله‌سازی بنوشند.

مواد لازم:

• برگ اسفناج: 1 عدد
• کیوی: 4 عدد
• سیب: 1 عدد
• تخم شربتی: نصف قاشق غذاخوری
• آب: نصف پیمانه
• یخ: 4 تا 5 مکعب کوچک

روش تهیه:

• ابتدا میوه‌ها را کامل بشویید.
• سیب و کیوی را کامل پوست بگیرید.
• تمام مواد تهیه شده را در مخلوط‌‌کن بریزید و بگذارید خوب با هم مخلوط شوند.

اسموتی شما آماده است. می‌توانید آن را نوش‌جان کنید. برای آشنایی با اسموتی‌های مناسب برای ورزشکاران، حتما مقاله انواع اسموتی را بخوانید.

طرز تهیه اسموتی سیب و هویج

این اسموتی منبع غنی از بتاکاروتن و ویتامین سی است. برای تقویت بینایی و سیستم ایمنی خود حتما این اسموتی را تهیه کنید و از آن لذت ببرید.

مواد لازم:

• آب هویج تازه: 1 فنجان
• سیب سبز ترش خرد شده: 1 عدد
• زنجبیل تازه رنده شده: 2 قاشق چای‌خوری
• آب گریپ فروت تازه: 1 فنجان
• عسل: 1 قاشق غذاخوری

روش تهیه:

ابتدا آب هویج را در فریزر بگذارید تا یخ ببندد. سپس همه مواد فوق را در مخلوط‌کن بریزید و بگذارید کامل با هم مخلوط شوند تا به غلظت مناسب برسد.

پیشنهاد می‌کنیم گریپ‌فروت را حتما در ترکیب این اسموتی استفاده کنید. برای آشنایی با فواید آن، به مقاله خواص آب گریپ‌فروت سری بزنید.

اسموتی سیب و لیمو ترش

اسموتی سیب و لیمو ترش برای افرادی که به نوشیدنی‌های ترش علاقه دارند، گزینه‌ی بسیار مناسبی است.

مواد لازم:

• پودر زردچوبه: 1 قاشق غذاخوری
• سیب خرد شده: 1 عدد
• آب: 1 پیمانه
• زنجبیل تازه: 1 عدد
• یخ: 5 تا 10 مکعب

روش تهیه:

همه‌ی مواد تهیه شده فوق را داخل مخلوط‌کن بریزید و بگذارید با هم کامل مخلوط شوند. زمانی‌که مواد به‌طور یکنواخت با هم ترکیب شدند، اسموتی شما آماده است.

زردچوبه فواید بی‌نظیری برای سلامتی دارد. در مقاله خواص نوشیدنی شیر و زردچوبه با این نوشیدنی اعجاب‌انگیز بیشتر آشنا شوید.

طرز تهیه اسموتی سیب و دارچین

ترکیب سیب و دارچین در بسیاری از شیرینی‌ها، دسرها و نوشیدنی‌ها همنشینی فوق‌العاده‌ای دارند. عطر و طعم شیرین دارچین می‌تواند یک ترکیب به‌یادماندنی برای شما ایجاد کند.

مواد لازم:

• سیب: 2 عدد
• موز: 1 عدد
• ماست: 1/2 پیمانه
• شیر: 1/2 پیمانه
• پودر دارچین: 1/2 قاشق چای‌خوری
• بادام: 1/4 پیمانه

روش تهیه:

• در مرحله‌ی اول باید سیب‌ها را بشویید و پوست آن‌ها را بگیرید.
• آب سیب‌ها را بگیرید.
• پوست موز را بگیرید و آن را خرد کنید.
• در مرحله‌ی آخر موز، آب سیب، بادام، دارچین، شیر و ماست را داخل مخلوط‌کن بریزید و بگذارید خوب با هم مخلوط شوند تا مایعی یکنواخت تهیه شود.

برای آشنایی با روش‌های تهیه اسموتی‌های متنوع و مخصوص فصل سرد، مقاله انواع اسموتی‌های زمستانی را مطالعه کنید.

طرز تهیه اسموتی سیب و انبه

انبه یک میوه مقوی و سرشار از انرژی است. ویتامین سی و آ موجود در انبه برای سیستم ایمنی و تقویت بینایی شما مفید است. اسموتی سیب و انبه شما را به مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و یک میان‌وعده سالم محسوب می‌شود.

مواد لازم:

• سیب: 4 عدد
• کمپوت انبه: 1 قوطی
• یخ خرد شده: 1 لیوان
• شکر: 4 قاشق غذاخوری
• آب لیمو ترش تازه: 2 قاشق غذاخوری

روش تهیه:

مراحل تهیه‌ی اسموتی سیب انبه خیلی ساده است. هسته سیب را بگیرید و تمامی مواد تهیه شده را در مخلوط‌کن بریزید و اجازه دهید خوب با هم ترکیب شوند.

در همین زمینه می‌توانید با چند روش تهیه اسموتی انبه هم آشنا شوید.

طرز تهیه اسموتی سیب و هلو

این اسموتی بهترین انتخاب برای کسانی است که به دنبال اسموتی لطیف و شیرین هستند. عطر و طعم میوه هلو، این اسموتی را کامل می‌کند. این نوع اسموتی در مقایسه با انواع دیگر کمی غلیظ‌تر است و مورد استقبال کودکان و عاشقان بستنی قرار می‌گیرد.

مواد لازم:

• آب سیب: 2 قاشق
• هلو خرد شده: 1 فنجان
• سیب قرمز خرد شده: 1 فنجان
• یخ خرد شده: به مقدار دلخواه

روش تهیه:

برای تهیه این اسموتی لازم است، سیب و هلو را داخل دستگاه مخلوط‌کن بریزید، سپس آب سیب را به آن اضافه کنید تا کمی رقیق شود. در پایان نوشیدنی خود را با یخ سرو کنید. این نوشیدنی به اندازه کافی شیرین است، اما اگر دوست داشته باشید می‌توانید مقدار کمی عسل به آن اضافه کنید.

یکی دیگر از اسموتی‌های پرطرفدار و شیرین، اسموتی توت‌فرنگی است. در مقاله طرز تهیه اسموتی توت‌فرنگی با روش تهیه آن اشنا شوید.

اسموتی رژیمی سیب

اسموتی در مقایسه با انواع دیگر نوشیدنی‌ها، کالری و قند کمتری دارد. اسموتی فقط یک نوشیدنی نیست، یک میان‌وعده سالم و مغذی است که شما را از ریزه‌خواری در طول روز دور نگه می‌دارد و باعث کاهش وزن شما می‌شود.

مواد لازم:

• ماست کم چرب: 1/2 لیوان
• شیر کم چرب: 3/4 لیوان
• آب سیب یخ‌زده: 2 قاشق
• سیب سبز خرد شده: 1 عدد
• دارچین: 1/2 قاشق چای‌خوری

روش تهیه:

برای تهیه این نوشیدنی رژیمی فوق‌العاده خوشمزه شما باید همه مواد بالا را در مخلوط‌کن بریزید و بگذارید تا مایه غلیظی به‌دست آید. این نوشیدنی چندین ساعت شما را سیر نگه می‌دارد و کالری کمی دارد.

اگر می‌خواهید با اسموتی‌های رژیمی دیگر آشنا شوید، به مقاله‌ی طرز تهیه اسموتی رژیمی سر بزنید.

نکات کلیدی برای تهیه بهتر اسموتی سیب

• اگر می‌خواهید برای مدت طولانی از اسموتی سیب خود مصرف کنید، می‌توانید آن را در یخچال یا فریزر نگه ‌دارید.
• برای ترکیب کردن مواد در طرز تهیه اسموتی سیب می‌توانید به جای مخلوط‌کن از میکسر استفاده کنید.
• در روزهای گرم و تابستانی در صورت تمایل می‌توانید به مخلوط مواد اسموتی مقداری یخ خردشده بیفزایید تا اسموتی خنک و خوش‌طعم‌تر شود. اگر تمایلی به استفاده از یخ ندارید، می‌توانید از میوه‌های یخ‌زده استفاده کنید.
• اگر تمایل دارید اسموتی سیب خوش‌طعم‌تر شود، می‌توانید به آن مقداری وانیل اضافه کنید.
• اگر می‌خواهید نوشیدنی شما شیرین باشد، می‌توانید در دستور تهیه اسموتی سیب از عسل یا شکر استفاده کنید.

اگر می‌خواهید با طرز تهیه‌ی اسموتی‌های تابستانی دیگر آشنا شوید، به مقاله اسموتی هندوانه را چگونه درست کنیم سر بزنید.

کلام آخر

در یک عصر تابستانی نوشیدن یک لیوان اسموتی سیب خنک، به‌راحتی می‌تواند تمام دغدغه‌ی روزمره شما را بشوید و ببرد. طعم لذت‌بخش اسموتی سیب در کنار خواص خوبی که دارد، شما را مجاب می‌کند که با ترکیب‌های متنوع برای خود و اعضای خانواده اسموتی سیب درست کنید. ما در این مقاله به طور کامل، طرز تهیه انواع اسموتی سیب را برای شما آورده‌ایم تا در زمان تهیه مشکلی نداشته باشید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

سوالات متداول:

کدام اسموتی برای ورزشکاران مناسب است؟

اسموتی سیب و کیوی به دلیل داشتن تخم شربتی برای عضله‌سازی مناسب است. اسموتی رژیمی سیب هم مناسب افرادی است که قصد لاغری دارند یا ورزش می‌کنند.

بهترین جایگزین یخ در تهیه اسموتی چیست؟

شما می‌توانید از میوه‌های یخ‌زده در تهیه اسموتی استفاده کنید یا قبل از مصرف، آن را در یخچال قرار دهید تا خنک شود.

آیا می‌توان در تهیه اسموتی، شکر را حذف کرد؟

بله، شما می‌توانید به جای شکر از بستنی استفاده کنید یا آن را کامل حذف کنید و از میوه‌های شیرین مثل هلو و انبه استفاده کنید.