همانطور که می‌دانید 70 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده‌ است. وقتی که شما تحرک زیادی دارید یا ورزش می‌کنید، بر اثر فعالیت زیاد، عرق می‌کنید و آب بدن شما کاهش می‌یابد. در چنین شرایطی شما تشنه می‌شوید و تمایل دارید، مایعات فراوان بنوشید.

بهترین نوشیدنی برای بدن، آب سالم و طبیعی است. زمانی‌که دچار کم‌آبی می‌شوید عملکرد اندام‌های مختلف، به‌خصوص قلب و مغز مختل می‌شود. در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین روش‌ها برای تامین آب از دست رفته بدن آشنا کنیم.

پیش از آن، شما می‌توانید مقاله فواید نوشیدن آب برای بدن را بخوانید و با اهمیت نوشیدن روزانه 8 لیوان آب بیشتر آشنا شوید.

آب بدن چگونه تامین می‌شود؟

در اثر فعالیت روزانه و گرمای هوا، آب بدن از دست می‌رود و شما احساس تشنگی می‌کنید. زمانی‌که آب یا هر مایعاتی می‌نوشید، بلافاصله آب بدن تامین نمی‌شود و معمولا مدتی طول می‌کشد که آب توسط روده جذب شود. نوشیدنی‌هایی که بر پایه قند و کربوهیدرات‌های ساده هستند، نسبتا سریع‌تر از آب جذب بدن می‌شوند.

به‌همین دلیل در فصل گرم معمولا شما تمایل بیشتری به نوشیدنی‌های شیرین دارید، سرعت جذب آنها سریع‌تر است، اما قند همانطور که سریع جذب می‌شود، با سرعت زیادی هم می‌سوزد. احتمالا بعد از نوشیدن یک لیوان نوشیدنی شیرین و پرکالری شما دوباره تشنه می‌شوید. آب برای جذب در روده به زمان بیشتری نیاز دارد، در عین حال شما را به مدت بیشتری سیراب نگه می‌دارد.

برای جذب بهتر آب در بدن، شما می‌توانید آن را ناشتا میل کنید. نوشیدن دو لیوان آب ولرم به‌صورت ناشتا به بهبود هضم و رفع یبوست کمک می‌کند. مقاله فواید آب ناشتا برای بدن را بخوانید تا با تاثیر آب ناشتا بیشتر آشنا شوید.

راه‌های درمان کمبود آب بدن

کمبود آب جدی علائمی مثل خستگی زیاد، رنگ پریدگی، بی‌حالی و سردرد داشته باشد. کم آبی بدن ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. سرماخوردگی، اسهال و استفراغ شدید ممکن است باعث بروز آن شود.

برخی بیماری‌ها مثل عفونت ریه یا عفونت مثانه ممکن است بر اثر کم آبی، آسیب جدی به بدن وارد کنند. نوشیدن آب کافی یکی از موثرترین راه‌ها برای پیشگیری از این مشکلات است. مصرف برخی داروها ممکن است باعث دهیدراته شدن بدن و خشکی دهان شوند. در مورد کودکان و افراد مسن هم رنگ ادرار آنها یکی از علایم کمبود آب در آنها است. کسانی‌که رنگ ادرار آنها تیره است، دچار کم آبی هستند و باید سریع‌تر درمان شوند.

کم آبی در موارد حاد ممکن است باعث تب بالا، سرگیجه، دفع ادرار به تعداد و حجم بسیار کم و تمرکز پایین شود. در موارد جدی پیشنهاد می‌شود به پزشک مراجعه کنید، با این‌حال سه راه برای جبران کم آبی بدن را در اینجا به شما معرفی می‌کنیم.

برخی از افراد موقع تشنگی به سراغ نوشیدنی محبوب ما ایرانی‌ها یعنی چای سیاه می‌روند. پیشنهاد می‌کنیم به مقاله مضرات چای سیاه سری بزنید و با عوارض نوشیدن بیش از حد آن آشنا شوید.

3 راه برای تامین آب بدن

مصرف آب یکی از راه‌های سالم برای جبران آب از دست رفته است و جایگزین مناسبی برای آب آشامیدنی وجود ندارد. درست است که بسیاری از خوراکی‌های جامد هم می‌توانند آب بدن را در طول روز تامین کنند، با این حال، متخصصان تغذیه نوشیدن دست کم 4 تا 6 لیوان آب را در روز توصیه می‌کنند.

برخی از افراد ممکن است به دلیل بیماری یا عوارض برخی داروها تمایلی به نوشیدن آب نداشته باشند. در چنین مواقعی این سوال پیش می‌آید که چه نوشیدنی‌هایی می‌تواند به جبران کمبود آب بدن کمک کنند.

شاید برای شما جالب باشد که شیر نقش به‌سزایی در تامین آب از دست رفته بدن دارد. بر اساس تحقیقاتی که در سال‌های 2016 و 2017 انجام شد، شیر نوشیدنی مناسبی برای جبران کم آبی ورزشکاران است. زمانی‌که سخت ورزش می‌کنید، احتمالا آب نیاز شما را تامین نمی‌کند. شیر در این مواقع به کار شما می‌آید و آب و انرژی از دست رفته را بازمی‌گرداند.

نوشیدن دو لیوان شیر در طول روز به تامین آب، پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی لازم کمک می‌کند و بهترین نوشیدنی برای ریکاوری ورزشکاران است.

اگر شما به لاکتوز موجود در شیر گاو حساسیت دارید، می‌توانید از شیرهای گیاهی استفاده کنید. مقاله انواع شیر را مطالعه کنید و با آنها بیشتر آشنا شوید.

از دیگر روش‌های تامین آب، می‌توان به نوشیدن انواع آبمیوه‌های طبیعی، چای گیاهی و انواع دمنوش اشاره کرد. مصرف بیش از اندازه چای سیاه، بدن را در معرض کم آبی شدید قرار می‌دهد، به همین دلیل انواع دمنوش گیاهی جایگزین خوبی هستند.

بهترین مایعات برای بدن

همانطور که در بالا اشاره کردیم، در زمان تشنگی شدید، بیشتر افراد تمایل دارند به سراغ نوشیدنی‌های قنددار بروند، زیرا جذب بالاتری دارند و سریع‌تر احساس رفع تشنگی به شما می‌دهند.

نوشیدنی‌های حاوی کافئین مثل نوشابه‌ها، قهوه و انرژی‌زاها هم ممکن است اولین انتخاب شما باشند. جالب است بدانید که کافئین خاصیت ادرارآوری دارد و باعث دفع مایعات از بدن شما می‌شود. بنابراین با مصرف بیش از حد نوشیدنی کافئین‌دار، بدن شما کم آب‌تر می‌شود.

آب میوه‌های طبیعی یکی از انتخاب‌های مناسب برای شما هستند. آبمیوه‌ها نه تنها به رفع کم آبی کمک می‌کنند، بلکه مواد مغذی و ویتامین‌ها را به شما می‌رسانند. آب مرکبات موقع سرماخوردگی همیشه بهترین راه‌حل برای افزایش مقاومت سیستم ایمنی در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها است.

شما می‌توانید در مقاله نوشیدنی‌های تقویت کننده سیستم ایمنی با انواع آنها آشنا شوید. آب انار، آب گریپ‌فروت، آب نارگیل، آب آلوئه‌ورا، آب سیب و آب هویج را در چنین مواقعی بنوشید و از خواص آنها بهره ببرید.

نوشیدن شربت‌های سنتی مثل شربت خاکشیر، سکنجبین و خیار، بهار نارنج، شربت بیدمشک و گلاب هم برای رفع کم آبی در فصل گرم بسیار مفید هستند. شربت‌های اصیل ایرانی با مقدار شکر کمی که دارند، شما را خیلی زود سیراب می‌کنند.

پیشنهاد می‌کنیم مقاله خواص شربت سکنجبین را بخوانید و با فواید بی‌نظیر این نوشیدنی اصیل و تابستانی بیشتر آشنا شوید.

علاوه بر نوشیدنی‌ها، مصرف میوه‌ها و سبزیجات هم می‌تواند بدن شما را هیدراته نگه دارد و به دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی کمک کند. کاهو، کرفس، خیار و انواع کلم همگی بیش از 80 درصد از آب تشکیل شده‌اند. شما می‌توانید آنها را آب‌گیری کنید و یا در تهیه انواع اسموتی از آنها استفاده کنید.

علت عدم جذب آب در بدن

برای اینکه بدانیم آب چگونه جذب بدن می‌شود و به رفع عطش کمک می‌کند، بهتر است نگاهی به سفر آب درون بدن داشته باشیم. بعد از نوشیدن آب، تنها چند ثانیه طول می‌کشد تا از دهان به معده برسد. در همین لحظه فرمان توقف نوشیدن آب، توسط مغز صادر می‌شود.

بعد از چند دقیقه آب وارد روده می‌شود و کم کم جذب می‌شود. به همین دلیل ممکن است شما بلافاصله بعد از نوشیدن آن احساس رفع عطش نکنید. بیشتر افراد در چنین مواقعی می‌پرسند که چکار کنیم آب جذب بدن شود. یکی از راه‌های سریع جذب آب این آست که آن را ناشتا بنوشید. تنها 5 دقیقه زمان می‌برد تا آب ناشتا کاملا جذب شود.

نوشیدن آب بلافاصله بعد از یک غذای سنگین، زمان زیادی می‌برد تا جذب شود. نوشیدن آب یک ساعت قبل از غذا هم به جذب سریع‌تر آب کمک می‌کند و هم اشتهای شما را تا حدودی کم می‌کند و باعث لاغری شما می‌شود.

نارسایی کلیه و اختلال در عملکرد آن هم، ممکن است باعث احتباس آب در بدن و تورم دست و پا شود، در نتیجه جذب آب ممکن است مختل شود. کسانی‌که بیماری کلیوی دارند، بهتر است از آب تصفیه شده و سالم استفاده کنند. هر دو ساعت در روز و پیش از تشنه شدن، اقدام به نوشیدن آب کنید.

پیشنهاد می‌کنیم همیشه یک بطری آب سالم همراه خود داشته باشید و یا از آب معدنی عالیس استفاده کنید که بسیار بهداشتی تهیه می‌شود.

کلام آخر

اهمیت نوشیدن آب را شاید با شنیدن جمله معروف آب مایه حیات است، به‌درستی درک نکنید. با این حال، لازم است بدانید عملکرد بسیاری از اندام‌های بدن شما، به‌خصوص قلب، کلیه‌ها و مغز به نوشیدن آب کافی بستگی دارد.

کم آبی مشکل بسیار جدی است که ممکن است بر اثر بیماری، مسمومیت، فعالیت و گرمای زیاد به‌وجود بیاید. ما در این مقاله سعی داشتیم شما را با نوشیدنی‌های مناسب برای تامین آب مورد نیاز خود در طول روز آشنا کنیم. نوشیدن مایعات فراوان یکی از مهمترین نکات در تغذیه سالم است.

سوالات متداول:

کدام نوشیدنی‌ها آب مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند؟

آب آشامیدنی سالم، شیر، آب میوه‌ها و سبزیجات، شربت‌های اصیل و سنتی، انواع دمنوش و چای گیاهی.

آب را چه موقع بنوشیم تا سریع‌تر جذب بدن شود؟

آب ناشتا فقط 5 دقیقه زمان می‌برد تا جذب شود. یک ساعت قبل و بعد از غذا هم زمان مناسبی است. آبی که بلافاصله بعد غذای سنگین می‌نوشید، دیرتر جذب می‌شود.

علایم کمبود آب بدن چیست؟

خستگی زیاد، رنگ پریدگی، بی‌حالی، سردرد، تیرگی ادرار، تعریق زیاد و در مواردی تب و بالارفتن دمای بدن.