سیستم ایمنی بدن شما به طور دائم فعال است و سلول‌های بدن شما را از سلول‌ها و عوامل بیماری‌زا تشخیص می‌دهد. عملکرد سیستم ایمنی بدن شما ارتباط مستقیمی با سطح استرس بدن، تغذیه و سبک زندگی دارد.

تغذیه مناسب با تنوع در رژیم غذایی ایجاد می‌شود. در این رژیم، شما باید انواع ویتامین‌ها، املاح و مواد معدنی موجود در خوراکی‌ها را بشناسید و با مصرف مداوم آن‌ها به سیستم ایمنی بدن کمک کنید.

نوشیدنی‌هایی که در ادامه این مقاله معرفی می‌کنیم، سرشار از مواد مغذی ضروری برای سلامتی روزمره و تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی، ویروس‌ها و بیماری‌ها هستند. در دورانی که با شیوع بیماری جدیدی مواجه هستیم، تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا اهمیت ویژه‌ای دارد.

دمنوش تقویت سیستم ایمنی بدن

گیاهان دارویی از گذشته تا به امروز برای درمان عفونت‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. در شرایط شیوع ویروس کرونا، افراد تمایل بیشتری به مصرف دمنوش‌ها و انواع چای گیاهی دارند. نوشیدن دمنوش می‌تواند سیستم ایمنی را در برابر ویروس‌ها تقویت کند. در ادامه چند دمنوش سالم و مقوی را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

دمنوش آویشن و شیرین بیان

آویشن علاوه بر خواص ضد التهابی، دارای خواص آنتی‌بیوتیک و آنتی‌سپتیک است. از آویشن برای درمان عفونت‌های تنفسی، گلودرد، سرفه و سردرد استفاده می‌شود. آویشن همچنین سرشار از ویتامین آ است. شیرین بیان موجود در این دمنوش، سرشار از ویتامین ای، پتاسیم و منیزیم است و بدن را در برابر بیماری‌های گوارشی تقویت می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم مقاله دمنوش آویشن و خواص آن را مطالعه کنید.

دمنوش عناب

عناب سرشار از زینک، ویتامین سی، پتاسیم و آهن است. این مواد معدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. معمولا به افراد توصیه می‌شود در دوران ابتلا به ویروس سرماخوردگی از دمنوش عناب استفاده کنند.

دمنوش گل گاو زبان و چای سبز

چای سبز سرشار از پلی فنول است که به آرامش اعصاب و کنترل استرس کمک می‌کند. استرس رابطه مستقیمی به کاهش سطح ایمنی بدن دارد و ایمنی دفاعی بدن را در برابر انواع بیماری‌ها کاهش می‌دهد. استرس ممکن است سیستم ایمنی شما را مختل کند و شما را در معرض بیماری‌های خودایمنی مثل ام اس قرار دهد.

برای آشنایی بیشتر با انواع دمنوش‌ها بهتر است مقاله خوشمزه‌ترین دمنوش‌ها را مطالعه کنید و با روش تهیه آنها نیز آشنا شوید.

آب مرکبات

مصرف مداوم میوه برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می‌شود. مرکبات سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان هستند. این مواد معدنی از سلولهای بدن در برابر آسیب محافظت می‌کنند.

کمبود ویتامین سی می‌تواند باعث نقص در پاسخ سیستم ایمنی بدن و ضعف آن برای مبارزه با عفونت ها شود. برای ترمیم زخم و بافت‌های آسیب دیده، بدن به ویتامین سی نیاز دارد. مصرف روزانه 2000 میلی‌گرم ویتامین سی برای بزرگسالان توصیه می‌شود.

آب مرکباتی مثل لیمو، پرتقال و گریپ فروت از جمله آبمیوه‌ های مفید برای مقابله با بیماری‌ها هستند. روش تهیه آن‌ها در منزل بسیار ساده است. شما می‌توانید روزی یک مرتبه با استفاده از دستگاه آبمیوه‌گیری آنها را تهیه کنید.

مواد مغذی موجود در مرکبات:

• پتاسیم موجود در پرتقال‌ها
• ویتامین آ موجود در پرتقال و گریپ فروت
• ویتامین ب 6 موجود در پرتقال‌ها
• ویتامین ب 9 (فولات) موجود در پرتقال‌ها
• روی موجود در پرتقال

نوشیدنی سرکه سیب و زنجبیل

زنجبیل سرشار از آنتی‌اکسیدان و ماده ضد‌التهاب است که در طب از آن به‌عنوان داروی تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن، استفاده می‌شوند. سرکه سیب نیز برای افرادی که اضافه وزن دارند، مناسب است. اضافه وزن، سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و شما را بیش از دیگران در معرض بیماری قرار می‌دهد. برای آشنایی با نوشیدنی مناسب برای لاغری، مقاله نوشیدنی کاهش وزن را مطالعه کنید.

ترکیبات این نوشیدنی شامل سرکه سیب خانگی، نصف قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل و یک قاشق مرباخوری عسل است. آنها را مخلوط کنید و به مقدار کمی، پودر فلفل قرمز به آن اضافه کنید.

مواد مغذی سرکه سیب و زنجبیل:

• ویتامین ب 6 موجود در عسل
• مس و زینک موجود در زنجبیل
• ویتامین سی موجود در فلفل قرمز
• فولیک اسید موجود در زنجبیل
• پتاسیم و اسید آمینه موجود در سرکه سیب

آب سیب سبز، هویج و پرتقال

نوشیدنی هویج، سیب و پرتقال ترکیبی عالی و خوشمزه‌ است که به تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس نیز کمک‌ می‌کند.

ویتامین آ موجود در این آبمیوه، به دلیل وجود آنتی‌اکسیدانی به‌نام بتاکاروتن در هویج است. هویج حاوی ویتامین ب 6 نیز می‌باشد. این ویتامین نقش مهمی در تکثیر سلول‌های ایمنی و تولید آنتی بادی دارد.

استفاده از سیب سبز در این نوشیدنی، طعم آن را ملایم می‌کند. طعم ترشی سیب سبز با شیرینی هویج و پرتقال، ترکیب متعادل و ملسی به‌وجود می‌آورد. این نوشیدنی را می‌توانید در خانه تهیه کنید. پیشنهاد می‌کنیم مقاله انواع آبمیوه خانگی و طرز تهیه آن را مطالعه کنید.

مواد مغذی موجود در این نوشیدنی:

• پتاسیم موجود در هویج
• ویتامین آ موجود در هویج
• ویتامین ب 6 موجود در هویج
• ویتامین ب 9 (فولات) موجود در پرتقال
• ویتامین سی موجود در پرتقال و سیب

نوشیدنی چغندر، هویج، زنجبیل و سیب

اگر به‌ دنبال یک معجون تقویت سیستم ایمنی هستید، از این نوشیدنی غافل نشوید. این آبمیوه عالی از سه نوع سبزیجات ریشه‌ای تهیه می‌شود که به سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و علائم التهابی را کاهش می‌دهد.

التهاب، پاسخ سیستم ایمنی بدن به عفونت‌ها است. علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا مثل آبریزش بینی، سرفه و بدن درد همان واکنش التهابی هستند. ترکیبات این نوشیدنی به‌طور شگفت انگیزی، این علائم را کاهش می‌دهند.

این نوشیدنی، بهترین آبمیوه برای سلامتی است. به‌همین دلیل افرادی که روماتیسم مفصلی دارند می‌توانند روی فواید این نوشیدنی حساب کنند، زیرا زنجبیل اثر ضد‌التهابی بالایی دارد.

مواد مغذی موجود در نوشیدنی چغندر، هویج، زنجبیل و سیب:

• پتاسیم موجود در هویج، چغندر، و سیب
• ویتامین آ موجود در هویج و چغندر
• ویتامین ب 6 موجود در هویج
• ویتامین ب 9 (فولات) موجود در چغندر
• ویتامین سی موجود در سیب

اسموتی موز، اسفناج و تخم کتان

این اسموتی، سرشار از املاح و مواد‌معدنی مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. این اسموتی علاوه بر نوشیدنی، می‌تواند یک میان‌وعده جذاب در طول روز باشد و شما را به مدت طولانی سیر نگه دارد زیرا سرشار از پروتئین است.

برای تهیه این اسموتی جذاب، نصف فنجان برگ اسفناج را با یک قاشق تخم کتان و نصف یک موز در مخلوط‌کن ترکیب کنید. به این ترکیب نصف فنجان شیر نارگیل و یک قاشق عسل اضافه کنید. این نوشیدنی سبز را صبح‌ها مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز شما در طول روز تامین شود.

مواد مغذی اسموتی اسفناج:

• پتاسیم موجود در موز
• ویتامین دی موجود در موز و اسفناج
• آنتی‌اکسیدان موجود در تخم کتان
• کلسیم موجود در اسفناج
• ویتامین ب موجود در تخم کتان
• آهن و فسفر موجود در اسفناج

نوشیدنی گوجه فرنگی و کرفس

گوجه فرنگی سرشار از ویتامین ب 9 است که به آن فولات می گویند. این ویتامین به کاهش خطر ابتلا به عفونت کمک می‌کند. گوجه فرنگی حاوی مقادیر کمی منیزیم نیز می‌باشد، که خاصیت ضد التهابی دارد. می‌توانید در این نوشیدنی مقداری آب لیموی تازه نیز استفاده کنید.

کرفس باعث تصفیه سموم بدن می‌شود. کرفس در ترکیب انواع غذاها و نوشیدنی‌ها استفاده می‌شود. در این رابطه می‌توانید مقاله اسموتی کرفس و طرز تهیه آن را مطالعه کنید.

مواد مغذی مهم در این نوشیدنی:

• منیزیم موجود در گوجه فرنگی
• پتاسیم موجود در گوجه فرنگی
• ویتامین آ موجود در گوجه فرنگی
• ویتامین ب 6 موجود در گوجه فرنگی
• ویتامین کا موجود در گوجه فرنگی و کرفس

اسموتی توت فرنگی و کیوی

اسموتی‌ها نیز  انتخاب‌های سالمی هستند و می‌توانند ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین کنند. اسموتی توت‌فرنگی و کیوی، سرشار از ویتامین سی است و می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سالم استفاده شود.

در ترکیب آن از توت‌فرنگی وکیوی یخ‌زده استفاده کنید. می‌توانید به این نوشیدنی شیر کم چرب نیز اضافه کنید. شیر منبع خوبی از پروتئین و ویتامین دی است و می‌تواند ترکیبات این اسموتی را کامل کند.

افرادی که کمبود ویتامین دی دارند، تا حد زیادی می‌توانند آن را از نور خورشید دریافت کنند. فرآورده‌های حیوانی نیز بخشی از این نیاز را تامین می‌کنند. دریافت ویتامین دی به مقدار کافی، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی مانند ذات الریه یا آنفولانزا را کاهش می‌دهد.

برای تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدن، می‌توانید از ماست یونانی پروبیوتیک در ترکیب این اسموتی استفاده کنید. مصرف پروبیوتیک به سلول‌های شما کمک می‌کند تا یک سد ضد میکروبی ایجاد کنند.

مواد مغذی مهم در نوشیدنی توت فرنگی و کیوی:

• کلسیم موجود در شیر بدون چرب
• منگنز موجود در توت فرنگی
• پتاسیم حاصل از توت فرنگی
• ویتامین ب 12 موجود در شیر کم چرب
• ویتامین کا موجود در کیوی
• روی موجود در شیر کم چرب

کلام آخر

تهیه آب میوه، اسموتی و نوشیدنی‌های طبیعی، یکی از راه‌های موثر در ایجاد تنوع در رژیم غذایی سالم است. تنها کافی است، مواد غذایی سرشار از ویتامین را شناسایی کنید و با کمی خلاقیت ترکیب‌ جدیدی از نوشیدنی را تجربه کنید. ما در این مقاله سعی داشتیم شما را با انواع نوشیدنی‌های سالم و خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا کنیم.

علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم، رعایت بهداشت، نوشیدن آب کافی، تنظیم خواب و کاهش استرس و ورزش مداوم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.

سوالات متداول:

بهترین دمنوش‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن کدامند؟

دمنوش آویشن و شیرین بیان، دمنوش عناب، دمنوش گل‌گاو زبان و چای‌سبز.

کدام ماده خواص دارویی برای تقویت سیستم ایمنی بدن دارد؟

زنجبیل سرشار از آنتی اکسیدان و ماده ضد التهاب است و در طب دارویی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

معجون تقویت سیستم ایمنی بدن کدام است؟

نوشیدنی چغندر، هویج، زنجبیل و سیب.