تغییر سبک زندگی، مصرف بیش از حد فست‌فود و غذاهای آمده باعث افزایش سکته و بیماری‌های مزمن قلبی در سراسر دنیا شده است. هرساله افراد زیادی به دلیل عدم رعایت یک رژیم غذایی مناسب دچار انسداد عروق و فشار خون بالا شده و به علت سکته‌های ناگهانی جان خود را از دست می‌دهند.

یک رژیم غذایی سالم در کنار شناخت نوشیدنی‎های مفید برای کاهش فشار خون از گرفتاری به فشار خون بالا و سکته جلوگیری می‌کند. اگر با فشار خون بالا دست‌وپنجه نرم می‌کنید، خواندن این مقاله از مجله عالیس را از دست ندهید.

درمان فشار خون بالا در منزل

اگر در مورد کاهش فشار خون خود جدی هستید می‌دانید که باید گوشت‌های فرآوری شده، کنسروهای آماده و پیتزا‌های یخ‌زده را فراموش کنید. اما چه نوع غذایی باید بخورید؟ تحقیقات نشان ‌دادند که خوردن حجم زیادی میوه و سبزیجات تازه، فشار خون بالا را کنترل می‌کند.

انواع نوشیدنی برای کاهش فشار خون

نگران فشار خون بالا هستید؟ این نوشیدنی‌های مفید برای قلب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. حقیقت این است یک راه ساده برای پیشگیری و درمان این بیماری وجود ندارد، اما تغییرات ساده در آنچه هر روز می‌نوشید و یک فعالیت سبک ورزشی به شما قلبی سالم هدیه خواهد داد. البته قبل از هر چیز باید تاکید کرد که مشورت با پزشک و درمان علمی را مقدم بدانید و آن را فراموش نکنید.

شیر کم چرب

کمبود کلسیم با افزایش فشار خون ارتباط مستقیمی دارد و عکس آن نیز صادق است. مصرف زیاد کلسیم به کاهش فشار خون کمک می‌کند. بااین‌حال انتخاب نوع شیر مناسب اهمیت زیادی دارد. شیر کم چرب در مقایسه با شیر پرچرب میزان کلسیم بیشتری دارد، همچنین جذب کلسیم با کاهش چربی افزایش می‌یابد.

پیشنهاد شده در طول روز سه وعده شیر کم چرب بنوشید و از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. خواندن مقاله بهترین و بدترین زمان مصرف شیر از مجله عالیس برای تنظیم بهتر فشار خون پیشنهاد می‌شود.

آب چغندر

چغندر منبع خوبی از پتاسیم و فولات است که هر دو در تنظیم فشار خون مهم هستند. علاوه بر این، چغندر حاوی نیترات است که پس از مصرف به نیتریت تبدیل می‌شود. نیتریت بافت ماهیچه را شل کرده و جریان خون را افزایش می‌دهد. همچنین چغندر از رگ‌های خونی سالم محافظت کرده و با هموسیستئین مبارزه می‌کند.

تحقیقات نشان داده مصرف یک یا دو فنجان آب چغندر در روز، فشار خون را بلافاصله (یک ساعت پس از مصرف) به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. یک مطالعه انگلیسی نشان داد که مصرف آب چغندر به‌اندازه قرص نیترات در درمان فشار خون بالا مؤثر است.

آب انار

آنزیم موجود در آب انار منجر به کاهش فشار خون و عملکرد بهتر عروق خونی می‌شود. آنزیم ACE با تولید پروتئینی به نام آنژیوتانسین، فشار خون را افزایش داده و عروق خونی را منقبض می‌کند. آب انار به‌عنوان مهار‌کننده‌ی طبیعی آنزیم ACE عمل می‌کند. در یک مورد، آب انار تا ۳۶ درصد آنزیم ACE را مهار کرد.

نوشیدن روزانه یک فنجان آب انار ترش به کنترل و کاهش فشار خون کمک می‌کند. مطالعه مقاله خواص آب انار شما را با دیگر ویژگی‌های این میوه با‌ارزش آشنا می‌کند.

آب کرن بری

مصرف کرن بری (Cranberry) و آب کرن بری به دلیل خواص ضد‌التهابی و آنتی‌اکسیدانی از آسیب به رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، آب کرن بری با باز کردن عروق خونی و افزایش جریان خون به کاهش فشار خون کمک می‌کند. همچنین منبع غنی ویتامین ث برای کاهش فشار خون است.

دستور خاصی برای استفاده روزانه از این میوه ارزشمند گزارش نشده است، اما در صورت تمایل به استفاده، از انواع فرآوری نشده و شیرین نشده آن استفاده کنید.

آب

یکی از ارزان‌ترین، سالم‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کاهش فشار خون نوشیدن آب به میزان کافی است. کم‌آبی مزمن با انقباض عروق خونی به کاهش از‌دست‌دادن آب بدن از طریق تعریق و ادرار کمک می‌کند. با انقباض رگ‌های خونی، قلب به انرژی و تلاش بیشتری برای کار‌کردن نیاز دارد و در نتیجه فشار خون افزایش می‌یابد.

اکثر مردم قانون مصرف روزانه 8 لیوان آب را شنیده‌اند، اما شما سعی کنید با یک محاسبه‌ی ساده، به تناسب وزن بدن خود آب بنوشید. برای حفظ سلامت خود بهتر است آب معدنی بنوشید.

قهوه

دانشمندان هنوز بر سر نوشیدن قهوه برای کاهش فشار خون به نظر واحدی نرسیده‌اند. اگرچه مطالعات بسیاری نشان داده، افرادی که روزانه قهوه می‌نوشند قلب سالم‌تری دارند. به‌طور کلی در این زمینه یک نتیجه‌ی قطعی بیان نشده است. اگر نوشیدن قهوه به شما انرژی داده و سرحال می‌شوید، این نوشیدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اما بعضی افراد با خوردن قهوه دچار تپش قلب و استرس می‌شوند، در این صورت از خوردن قهوه اجتناب کنید.

اسموتی

منظور از اسموتی‌ها در اینجا انواع میلک‌شیک نیستند. ترکیب برخی از میوه‌ها و سبزیجات مفید برای قلب مثل موز، آووکادو، چغندر و کلم، یک وعده غذای آسان برای دریافت مواد مفید برای کاهش فشار خون است. پیشنهاد می‌کنیم مقاله تفاوت اسموتی و آبمیوه را برای شناخت بهتر اسموتی در مجله عالیس بخوانید.

اهمیت رژیم غذایی در کاهش فشارخون

بهترین نوشیدنی برای کاهش فشار خون چیست؟ پاسخ این سؤال به شما بستگی دارد. چیزی را انتخاب کنید که مصرف روزانه آن برای شما سخت نباشد. در غیر این صورت درمان فشار خون بالا در منزل کار‌ساز نخواهد بود. برخی از نوشیدنی‌های سالم برای قلب ممکن است با داروهای قلبی تداخل داشته باشند. قبل از ایجاد هر‌گونه تغییر مهم در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود با پزشک مشورت کنید.

پایین آوردن فوری فشار خون بالا

دو فاکتور مهم سن و ژنتیک در ایجاد فشار خون بالا تأثیر دارند که خارج از کنترل شما هستند. چه چیزی در کنترل شماست؟ تغذیه، فعالیت بدنی و کاهش مصرف سدیم. گاهی یک فرد همه‌ی موارد را رعایت می‌کند، اما به طور ناگهانی فشار خون او بالا می‌رود. راه‌حل پایین آوردن فوری فشار خون بالا چیست؟

مصرف قرص‌های فشار خون به کاهش فشار خون در منزل کمک می‌کنند. این داروها باید با تجویز پزشک استفاده و مصرف شوند. مصرف خود‌سرانه‌ی هر دارویی عوارض جبران‌ناپذیری دارد.

نوشیدن دمنوش‌های گیاهی نیز تا حد زیادی به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کنند. نوشیدن چای ترش و دمنوش گل گاوزبان و لیمو تأثیر خوبی بر کاهش فشار خون دارد.

کلام آخر

رژیم غذایی اصولی و تغییر سبک زندگی نقش مهمی در داشتن یک قلب سالم و کنترل فشار خون بالا بازی می‌کنند. استفاده از نوشیدنی‌های طبیعی در رژیم غذایی روزانه همیشه شما را از این بیماری مزمن محافظت می‌کنند. مصرف روزانه شیر کم چرب، آب انار و نوشیدن آب کافی در روز از قلب شما در برابر فشار خون بالا مراقبت می‌کنند. فراموش نکنید که مصرف تمام گزینه‌های پیشنهادی باید با مشورت پزشک همراه باشد.

سؤالات متداول:

بهترین نوشیدنی برای کاهش فشار خون چیست؟

شیر کم‌چرب، آب انار، آب چغندر و آب کافی بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش فشار خون هستند.

درمان سریع فشار خون بالا در منزل چیست؟

دمنوش گل‌گاوزبان و لیمو به همراه چای ترش باعث کاهش سریع فشار خون می‌شوند.

آیا نوشیدن قهوه برای فشار خون بالا ضرر دارد؟

خیر، نوشیدن قهوه بستگی به فرد دارد، بعضی از افراد را سر‌حال و بعضی دیگر را پریشان و مشوش می‌کند.