تابستان فصل گرما و تفریح است، اما افزایش دمای هوا می‌تواند چالش‌هایی را برای تنظیم دمای بدن به همراه داشته باشد. بدن ما برای عملکرد صحیح نیاز به حفظ دمای داخلی در محدوده خاصی دارد. در روزهای گرم تابستان، دمای بدن می‌تواند به راحتی افزایش یابد و منجر به گرمازدگی، خستگی و مشکلات دیگر شود. نوشیدنی‌های خنک می‌توانند به عنوان یک راهکار طبیعی و مؤثر برای کاهش دمای بدن و حفظ سلامت در این روزها مورد استفاده قرار گیرند. نوشیدنی‌ها با تأمین آب و الکترولیت‌های مورد نیاز بدن، به فرآیند تعریق کمک کرده و باعث خنک شدن بدن می‌شوند. علاوه بر این، برخی نوشیدنی‌ها حاوی مواد مغذی و ترکیباتی هستند که به طور خاص به تنظیم دمای بدن کمک می‌کنند. در این مقاله، به معرفی بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش دمای بدن در روزهای گرم تابستان می‌پردازیم و نکات مهمی را در مورد مصرف آن‌ها بیان می‌کنیم.

نوشیدنی‌های خنک‌کننده برتر

همین ابتدا به سراغ پاسخ اصلی مقاله می‌رویم.

آب

آب مایه حیات و مهم‌ترین نوشیدنی برای حفظ سلامت بدن است. آب نقش حیاتی در تنظیم دمای بدن، حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها و دفع مواد زائد دارد. در روزهای گرم، بدن ما از طریق تعریق آب زیادی از دست می‌دهد؛ بنابراین، نوشیدن آب کافی برای جبران این کمبود و جلوگیری از دهیدراسیون (کم‌آبی) بسیار مهم است. میزان آب مورد نیاز بدن در روزهای گرم به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، میزان فعالیت بدنی و شرایط آب و هوایی بستگی دارد. با این حال، به طور کلی توصیه می‌شود در روزهای گرم حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. بهتر است آب را به تدریج در طول روز بنوشید و از نوشیدن مقادیر زیاد آب در یک زمان خودداری کنید.

مطالعه بیشتر: دمنوش مناسب تابستان

آبمیوه‌های طبیعی

آبمیوه‌های طبیعی علاوه بر تأمین آب مورد نیاز بدن، حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی هستند که به کاهش دمای بدن و حفظ سلامت آن کمک می‌کنند. برخی از آبمیوه‌های طبیعی مناسب برای خنک کردن بدن عبارتند از:

• آب هندوانه: هندوانه حاوی 92 درصد آب است و به دلیل داشتن لیکوپن، یک آنتی‌اکسیدان قوی، به کاهش التهاب و محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید کمک می‌کند.
• آب خیار: خیار نیز دارای مقدار زیادی آب است و به دلیل داشتن پتاسیم و منیزیم، به تنظیم فشار خون و عملکرد عضلات کمک می‌کند.
• آب طالبی: طالبی علاوه بر آب، حاوی ویتامین A و C است که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند.

شربت‌های سنتی ایرانی

شربت‌های سنتی ایرانی از دیرباز به عنوان نوشیدنی‌های خنک‌کننده و رفع عطش در روزهای گرم تابستان مورد استفاده قرار می‌گرفته‌اند. برخی از این شربت‌ها عبارتند از:

• شربت خاکشیر: خاکشیر به دلیل داشتن فیبر بالا، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش یبوست کمک می‌کند. همچنین، خاکشیر دارای خاصیت ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.
• شربت تخم شربتی: تخم شربتی در آب متورم می‌شود و به کاهش اشتها و کنترل وزن کمک می‌کند. همچنین، تخم شربتی دارای خاصیت خنک‌کنندگی است و می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.
• شربت سکنجبین: سکنجبین از ترکیب سرکه انگور و عسل تهیه می‌شود و دارای خاصیت ضدعفونی‌کنندگی و تقویت سیستم ایمنی است. همچنین، سکنجبین به دلیل داشتن سرکه، به کاهش قند خون و کنترل دیابت کمک می‌کند.

دمنوش‌های گیاهی

دمنوش‌های گیاهی علاوه بر تأمین آب مورد نیاز بدن، حاوی ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که به کاهش دمای بدن و حفظ سلامت آن کمک می‌کنند. برخی از دمنوش‌های گیاهی مناسب برای خنک کردن بدن عبارتند از:

• دمنوش نعناع: نعناع دارای خاصیت خنک‌کنندگی و ضداسپاسم است و می‌تواند به کاهش دردهای شکمی و بهبود هضم کمک کند.
• دمنوش کاسنی: کاسنی دارای خاصیت تصفیه خون و تقویت کبد است. همچنین، کاسنی به دلیل داشتن اینولین، یک فیبر پری بیوتیک، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
• دمنوش بیدمشک: بیدمشک دارای خاصیت آرام‌بخش و ضداضطراب است و می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند.

مطالعه بیشتر: طرز تهیه معجون تابستانی

نوشیدنی‌های ورزشی

نوشیدنی‌های ورزشی به طور خاص برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند طراحی شده‌اند. این نوشیدنی‌ها حاوی الکترولیت‌ها (مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم) و کربوهیدرات‌ها هستند که به جبران آب و الکترولیت‌های از دست رفته در طول ورزش و تنظیم دمای بدن کمک می‌کنند.

نکات مهم در مصرف نوشیدنی‌ها برای کاهش دمای بدن

در ادامه فرمول‌های مهمی را با هم مرور می‌کنیم.

میزان مصرف

میزان مصرف مناسب هر نوشیدنی به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، میزان فعالیت بدنی و شرایط آب و هوایی بستگی دارد. با این حال، به طور کلی توصیه می‌شود در روزهای گرم حداقل 8 تا 10 لیوان نوشیدنی بنوشید. بهتر است نوشیدنی‌ها را به تدریج در طول روز بنوشید و از نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی در یک زمان خودداری کنید.

مطالعه بیشتر: طرز تهیه انواع نوشیدنی خنک تابستانی

دمای نوشیدنی

دمای مناسب نوشیدنی‌ها برای کاهش دمای بدن، خنک یا ولرم است. نوشیدنی‌های خیلی سرد می‌توانند باعث انقباض عروق خونی شوند و در نتیجه، کاهش دمای بدن را به تأخیر بیندازند. از طرف دیگر، نوشیدنی‌های خیلی گرم می‌توانند باعث افزایش دمای بدن شوند.

ترکیب نوشیدنی‌ها

شما می‌توانید نوشیدنی‌های مختلف را با هم ترکیب کنید و نوشیدنی‌های ترکیبی خنک‌کننده تهیه کنید. به عنوان مثال، می‌توانید آب لیموترش، خیار و نعناع را با هم ترکیب کنید و یک نوشیدنی خوشمزه و خنک‌کننده تهیه کنید.

مصرف نوشیدنی‌ها در زمان مناسب

زمان مصرف نوشیدنی‌ها نیز در کاهش دمای بدن مؤثر است. بهتر است نوشیدنی‌ها را قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی مصرف کنید تا از دهیدراسیون (کم‌آبی) جلوگیری کرده و به تنظیم دمای بدن کمک کنید. به عنوان مثال، نوشیدن یک لیوان آب خنک قبل از ورزش می‌تواند به خنک شدن بدن و جلوگیری از افزایش دمای آن کمک کند. همچنین، نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی حین ورزش می‌تواند به جبران آب و الکترولیت‌های از دست رفته و حفظ انرژی کمک کند. بعد از ورزش نیز نوشیدن آب یا نوشیدنی‌های ورزشی برای جبران کمبود مایعات و الکترولیت‌های بدن ضروری است.

مطالعه بیشتر: ‌میزان آب مورد نیاز کودک یک ساله

سایر راهکارهای کاهش دمای بدن

علاوه بر مصرف نوشیدنی‌های خنک، راهکارهای دیگری نیز برای کاهش دمای بدن در روزهای گرم تابستان وجود دارد. برخی از این راهکارها عبارتند از:

• دوش آب خنک: گرفتن دوش آب خنک می‌تواند به کاهش سریع دمای بدن کمک کند.
• پوشیدن لباس‌های خنک: پوشیدن لباس‌های گشاد و از جنس نخ یا کتان می‌تواند به جریان هوا در اطراف بدن کمک کرده و باعث خنک شدن آن شود.
• تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سبک و کم‌چرب، به ویژه میوه‌ها و سبزیجات، می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.
• استراحت در سایه: استراحت در سایه و پرهیز از قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید در ساعات اوج گرما می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.

کلام آخر

حفظ دمای بدن در محدوده سالم در روزهای گرم تابستان بسیار مهم است. نوشیدنی‌های خنک می‌توانند به عنوان یک راهکار طبیعی و مؤثر برای کاهش دمای بدن و حفظ سلامت در این روزها مورد استفاده قرار گیرند. در این مقاله، به معرفی بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش دمای بدن پرداختیم و نکات مهمی را در مورد مصرف آن‌ها بیان کردیم. با رعایت این نکات و مصرف نوشیدنی‌های مناسب، می‌توانید دمای بدن خود را در روزهای گرم تابستان تنظیم کرده و از گرمازدگی و مشکلات دیگر جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که در کنار مصرف نوشیدنی‌های خنک، سایر راهکارهای کاهش دمای بدن را نیز رعایت کنید تا بتوانید از روزهای گرم تابستان لذت ببرید.

سوالات متداول

نوشیدن آب یخ در روزهای گرم برای کاهش دمای بدن مناسب است؟

نوشیدن آب یخ در روزهای گرم ممکن است در ابتدا احساس خنکی ایجاد کند، اما در واقع می‌تواند باعث انقباض عروق خونی و کاهش سرعت کاهش دمای بدن شود. بهتر است آب را به صورت خنک یا ولرم بنوشید.

مصرف نوشیدنی‌های ورزشی برای همه افراد مناسب است؟

نوشیدنی‌های ورزشی برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند و در طول ورزش دچار تعریق شدید می‌شوند، مناسب است. این نوشیدنی‌ها به جبران آب و الکترولیت‌های از دست رفته کمک می‌کنند. اما برای افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند، نوشیدن آب کافی است و نیازی به مصرف نوشیدنی‌های ورزشی نیست.