به لطف تحقیقات و پژوهش‌های انجام‌گرفته در حال حاضر روش‌های زیادی برای کاهش وزن یا سم‌زدایی بدن به وجود آمده است. رژیم آب یا روزه آب شیوه‌ای است که تنها مجاز هستید که در آن آب بنوشید و عموماً بین ۲۴ تا ۷۲ ساعت به طول می‌انجامد. پیروی از این رژیم به همه افراد توصیه نمی‌شود و قبل از اجرای آن باید با یک پزشک مشورت کنید و به نکاتی توجه داشته باشید.

در این مقاله از مجله عالیس صفر تا صد رژیم آب، مزایا و معایب، مراحل اجرا و موارد منع آن را بررسی خواهیم کرد. شما با مطالعه مطالب پیش رو می‌آموزید که آیا کاندید مناسبی برای رژیم آب هستید یا خیر؟

معرفی رژیم آب

رژیم آب در ابتدا یک روش درمانی بود که در قرن ۱۹ توسط یک پزشک آمریکایی به نام دکتر هربرت شلتون مطرح شد. در اواسط قرن ۲۰ بود که از این روش برای کاهش وزن استفاده شد؛ اما کارایی چندانی داشت. تحقیقات و پژوهش‌های بیشتری در این زمینه انجام گرفت تا این روش برای کاهش وزن و سم‌زدایی شیوه مناسبی باشد.

تغییراتی که در این زمینه انجام شد، سبب شد تا روزه آب به یک رژیم مناسب برای کنترل برخی بیماری‌ها و اختلالات تبدیل شود. بهبود وضعیت فیزیکی، جلوگیری از بیماری‌های التهابی مزمن، اختلالت روان‌پریشی، بیماری‌های قلبی و عروقی نمونه‌ای از این موارد هستند که با رژیم آب کنترل می‌شوند.

همه این‌ها به این معنی نیست که شما می‌توانید تنها با رژیم آب به وزن ایده‌آل خود برسید. روزه آب زمانی شما را به نتیجه دلخواه می‌رساند که یک رژیم غذایی سالم، تمرینات ورزشی و سبک زندگی درستی در پیش بگیرید.

چرا باید روزه آب را امتحان کرد؟

دلایل زیادی برای تجربه رژیم آب یا روزه آب وجود دارد. شما باید بدانید که روزه آب با روزه اسلامی تفاوت‌هایی دارد. به نظر شما چرا مردم از روزه آب پیروی می‌کنند؟

اصلی‌ترین هدف از گرفتن روزه آب، بهبود سلامتی است؛ اما دلایل مذهبی یا معنوی، کاهش وزن، سم‌زدایی بدن و آماده‌شدن برای یک عمل پزشکی از دیگر دلایل داشتن روزه آب است.

مزایا و معایب رژیم آب

تحقیقات نشان می‌دهند که فواید بسیاری برای رژیم آب وجود دارد:

1. پیروی از رژیم آب شما را از خطر ابتلا به سرطان دور نگه می‌دارد.
2. اگر سابقه بیماری قلبی یا دیابت دارید می‌توانید برای کنترل یا کاهش عوارض این بیماری‌ها تحت نظارت پزشکتان رژیم آب بگیرید. چراکه با مصرف آب، هورمون‌های بدن به‌خوبی در جریان خون جاری خواهند شد.
3. فرایند اتو فاژی را به کمک رژیم آب تقویت کنید. این روش منجر می‌شود که سلول‌های بدن بخش‌های قدیمی و خطرناک خود را بازسازی کرده و یا از بین ببرند.
4. اگر بتوانید رژیم آب را با مقداری لیمو همراه کنید، می‌توانید بدن خود را در سطح بالایی پاک‌سازی کنید. این نوشیدنی نمونه‌ای از یک نوشیدنی سم‌زداست. برای کسب اطلاعات بیشتر توصیه می‌کنیم به مقاله آب سم‌زدا چیست؟ سری بزنید.
5. چون در این رژیم تنها باید آب مصرف کنید، اگر رژیم شما بیش از ۷۲ ساعت طول بکشد بدنتان ضعیف خواهد شد.
6. تحقیقات نشان می‌دهد که مبتلایان به فشارخون بالا با کمک رژیم آب قادر هستند که فشارخون خود را کاهش دهند.
7. روزه آب می‌تواند به طور قابل‌توجهی سطح کلسترول بد بدن را کاهش دهد.
8. از دیگر فواید رژیم آب، کاهش آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد است که تحقیقات زیادی آن را تأیید کرده‌اند.
9. ازآنجایی‌که روزه آب کالری را محدود می‌کند، احتمالاً به‌سرعت وزن زیادی از دست خواهید داد که کاهش این وزن عمدتاً ناشی ازبین‌رفتن توده‌های عضلانی است.
10. ممکن است تعجب‌آور باشد؛ اما روزه آب می‌تواند شما را دچار کم‌آبی کند. چراکه حدود۲۰ تا ۳۰ درصد از آب مصرفی روزانه بدن از طریق مواد غذایی به دست می‌آید.
11. کم‌آبی ناشی از رژیم آب می‌تواند منجر به افت فشارخون شود.
12. روزه آب ممکن است چندین بیماری را بدتر کند؛ مانند: نقرس و یبوست.

چگونه رژیم آب بگیریم؟

هیچ دستورالعمل علمی یکسانی برای داشتن رژیم آب وجود ندارد؛ اما شما می‌توانید با درنظرداشتن چند نکته روزه آب را تجربه کنید:

افراد زیادی ممکن است بپرسند که باید آب گرم بخوریم یا سرد؟ بسته به ذائقه و خواسته‌تان آب بنوشید؛ اما بهتر است که آب خیلی خنک نباشد.

توجه کنید که در دسته افرادی که ممنوعیت پیروی از رژیم آب دارند قرار نگرفته باشید.

۳ تا ۴ روز قبل از رژیم آب، بدن خود را به کم‌خوری غذا  عادت دهید.

قبل از روزه‌داری، در روز وعده‌های غذایی کوچک و کم‌حجم بخورید.

این رژیم را بیشتر از ۷۲ ساعت ادامه ندهید و چیزی جز آب ننوشید.

در طول روزه‌داری حتماً ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید.

قبل از شروع این رژیم حتماً با یک پزشک مشورت کنید.

از انجام فعالیت‌های سنگین و رانندگی طولانی‌مدت در طی روزه‌داری پرهیز کنید.

هرگاه دچار سرگیجه، سبکی سر و تهوع شدید، رژیم را متوقف کنید.

با اتمام دوره روزه آب، باید از خوردن غذاهای سنگین و حجیم پرهیز کنید.

پایان دادن به رژیم آب را با یک اسموتی یا یک وعده‌غذایی کوچک آغاز کنید. شما می‌توانید از رسپی غذاهای کم‌کالری استفاده کنید.

به‌ازای هر روزی که به رژیم آب پایبند بودید، بهتر است که غذاهای سنگین و حجیم را به همان اندازه قطع کنید. برای مثال اگر تا ۳ روز روزه آب گرفتید تا ۳ روز هم باید از غذاهای حجیم و سنگین دوری کرد.

با اتمام این دوره می‌توانید از خاصیت نوشیدنی‌های چربی‌سوز شکم و پهلو بهره بگیرید.

چه کسانی نباید روزه آب بگیرند؟

پیروی از روزه آب برای همه افراد مناسب نیست؛ مانند:

1. بیماران قلبی
2. افراد مبتلا به دیابت به‌ویژه نوع ۱
3. خانم‌های باردار و شیرده
4. کودکان، نوجوانان و افراد بالای ۷۵ سال
5. بیماران دیالیزی و کسانی که به دلیل کم‌خونی، خون دریافت می‌کنند.
6. افرادی که کمبود وزن دارند.
7. کسانی که به میگرن کنترل نشده مبتلا هستند.
8. افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند و دارو خاصی مصرف می‌کنند.

کلام آخر

رژیم آب یک روش نه‌چندان پیچیده است که راهی برای کاهش وزن و سم‌زدایی بدن است. در این مقاله از مجله عالیس شما دانستید که رژیم آب چه مزایا و معایبی دارد و چه افرادی نباید از روزه آب برای کاهش وزن استفاده کنند. اگر تصمیم دارید که از رژیم آب برای بهره‌مندی از فواید آن پیروی کنید، پیشنهاد می‌کنیم که از نکات گفته شده نهایت استفاده را ببرید. همچنین با پایان یافتن رژیم آب از یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای که حاوی غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات تازه، حبوبات و آجیل است، بهره بگیرید. آیا شما تجربه روزه آب را دارید؟

سؤالات متداول

در زمان پیروی از رژیم آب باید چه چیزی مصرف کرد؟

شما تنها مجاز به نوشیدن آب هستید و به‌هیچ‌عنوان نباید از مواد غذایی استفاده کنید.

محدوده مجاز برای پایبند بودن به رژیم آب چه مدت است؟

با مشورت پزشک، تا ۷۲ ساعت محدوده مجاز است که هر فردی می‌تواند برای تجربه رژیم آب به آن پایبند باشد.

چه افرادی نباید از رژیم آب استفاده کنند؟

خانم‌های باردار و شیرده، بیماران دیابتی و افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند، کودکان، نوجوانان و افراد بالای ۷۵ سال و کسانی که کمبود وزن دارند، نمونه‌ای از موارد منع پیروی از رژیم آب هستند.