باور کنید یا نه، خواص داروهای گیاهی از آن چیز که فکر می‌کنید بسیار بیشتر است. هیچ می‌دانستید که بسیاری از داروها، قرص‌ها و شربت‌های صنعتی بر پایه گیاهان دارویی تولید می‌شوند؟ چرا ما خودمان نتوانیم به‌صورت مستقیم از داروهای گیاهی برای رفع مشکلات پیش‌پاافتاده استفاده کنیم؟ مثلاً مشکلاتی از قبیل اضطراب و استرس.

در این مطلب از بلاگ عالیس می‌خواهیم به انواع نوشیدنی گیاهی مناسب برای کاهش اضطراب نگاهی داشته باشیم. مهم‌تر از آن، خواهیم دید که چگونه نوشیدنی‌های گیاهی می‌توانند اضطراب را کاهش دهند. اگر مدام دچار استرس و اضطراب هستید و به دنبال نوشیدنی‌های گیاهی آرامش‌بخش هستید، بدون شک این مطلب برای شماست.

تأثیر نوشیدنی‌های گیاهی برای کاهش اضطراب

نوشیدنی‌ها و دمنوش‌های گیاهی می‌توانند با روش‌های مختلفی به کاهش استرس و اضطراب ما کمک کنند. اگر می‌خواهید بدانید که این فرایند دقیقاً به چه صورت انجام می‌شود، موارد زیر پاسخگوی سؤال شما خواهند بود:

کاهش سطح کورتیزول در بدن

کورتیزول همان هورمون اضطراب است؛  تولید این هورمون در بدن زمانی به اوج خود می‌رسد که ما دچار استرس شده باشیم. برخی از نوشیدنی‌های گیاهی یا دمنوش‌ها می‌توانند به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک کنند. زمانی که سطح کورتیزول در بدن کاهش پیدا کند، علائم فیزیکی استرس مانند ضربان قلب بالا، فشارخون بالا و همچنین گرفتگی عضلات، بهبود پیدا خواهند کرد.

افزایش تولید گابا (GABA)

به ساده‌ترین بیان ممکن، گابا یک گیرنده عصبی است که می‌تواند خاصیت آرام‌بخشی در مغز به همراه داشته باشد. همچنین گابا می‌تواند از فعالیت بیش از حد سیستم عصبی مغز و بدن نیز جلوگیری کند. برخی از نوشیدنی‌های گیاهی مانند دمنوش سنبل‌الطیب یا به‌لیمو می‌توانند تولید گابا را در مغز افزایش داده و به کاهش استرس کمک کنند. توصیه می‌کنیم که برای آشنایی بیشتر با نوشیدنی‌های افزاینده گابا، سری به بلاگ عالیس بزنید و مقاله بهترین نوشیدنی برای رفع عصبانیت مطالعه کنید.

خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی

بسیاری از گیاهان دارویی که می‌توان با آن‌ها نوشیدنی‌های گیاهی درست کرد، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند. رادیکال‌های آزاد گاه می‌توانند بر سیستم عصبی تأثیر گذاشته و موجب استرس شوند. استرس مداوم نیز می‌تواند منجر به التهاب داخلی و خارجی در بدن شود. مصرف دمنوش‌های مناسب استرس می‌تواند از اضطراب مداوم جلوگیری کرده و همچنین آثار التهابی ناشی از آن را خنثی کند.

کمک به آرامش روانی در روز

حتی خود عمل نوشیدن چای نیز می‌تواند برای ما آرامش به همراه داشته باشد. زمانی که ساعت خاصی را از روز به نوشیدن نوشیدنی‌های گیاهی اختصاص می‌دهیم، از استرس‌ها و فشارهای روانی معمول فاصله می‌گیرم. این مدت‌زمان هرچقدر هم که کوتاه باشد می‌تواند چند لحظه‌ای آرامش به همراه داشته باشد به بازیابی اعصاب کمک کند. این عمل می‌تواند سرعت پردازش مغز را اندکی آهسته کرده و بدن را به آرامش دعوت کند.

کمک به بهبود کیفیت خواب

یکی از مهم‌ترین عواملی که می‌تواند استرس را تشدید کرده و به عوارض ناشی از آن دامن بزند، خواب نامناسب است. اگر خواب به‌اندازه کافی باکیفیت نباشد، بدون شک افراد دچار مشکلات بسیاری خواهند شد که استرس و اضطراب تنها یکی از آن‌ها است. نوشیدنی‌های گیاهی آرامش‌بخش می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند و خواب بهتر و عمیق‌تری را برای شما به همراه داشته باشند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره نوشیدنی‌های خواب‌آور، سری به بلاگ عالیس زده و مقاله نوشیدنی‌های خواب‌آور را مطالعه کنید.

بهبود هضم و عملکرد دستگاه گوارش

اضطراب و مشکلات دستگاه گوارش همیشه با یکدیگر در ارتباط هستند؛ هر دو می‌توانند به‌صورت مستقیم بر یکدیگر تأثیر بگذارند. بسیاری از نوشیدنی‌های گیاهی آرامش‌بخش می‌توانند علاوه بر کاهش استرس، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تسریع هضم غذا کمک کنند. به همین دلیل توصیه متخصصان بر آن است که این دسته از نوشیدنی‌ها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهیم.

بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش اضطراب

اکنون که می‌دانیم نوشیدنی‌های گیاهی چطور می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند، بد نیست نگاهی به بهترین گزینه‌های موجود در بین گیاهان دارویی نیز داشته باشیم. خیلی از گیاهانی که در ادامه این بخش به شما معرفی خواهیم کرد را می‌توانید از نزدیک‌ترین عطاری‌ها به خود تهیه کنید. همچنین توصیه می‌کنیم که در این میان سری به بلاگ عالیس زده و با دمنوش‌های گیاهی برای افسردگی نیز آشنا شوید.

از جمله بهترین دمنوش‌ها برای کاهش اضطراب می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

دمنوش بابونه

از جمله بهترین دمنوش‌هایی که می‌توانید برای کاهش اضطراب از آن‌ها استفاده کنید، دمنوش بابونه است. این دمنوش نه‌تنها آرامش‌بخش است، بلکه می‌تواند به‌عنوان یک مسکن خفیف نیز مورداستفاده قرار بگیرد. در زمان استفاده از این دمنوش باید توجه داشته باشید که ممکن است با داروهای رقیق‌کننده خود اختلال داشته باشد. به همین دلیل باید با احتیاط از آن استفاده کنید.

دمنوش سنبل‌الطیب

از دیگر دمنوش‌های عالی برای کاهش استرس، باید به دمنوش سنبل‌الطیب نیز اشاره کرد. مطالعات بسیاری نشان داده است که مصرف این دمنوش می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کرده و همچنین ضربان قلب را کاهش دهد. مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند علائمی همچون سردرد، سرگیجه یا خواب‌آلودگی شدید را به همراه داشته باشد. همچنین بانوان باردار نیز باید از نوشیدن آن خودداری کنند.

دمنوش اسطوخودوس

یکی دیگر از دمنوش‌های مناسب برای کاهش استرس، دمنوش اسطوخودوس یا لوندر است. این دمنوش نه‌تنها می‌تواند به‌صورت خوراکی خواص آرام‌بخشی به همراه داشته باشد، بلکه حتی بوییدن آن نیز می‌تواند باعث بهبود اعصاب شود. مطالعات بسیاری در این زمینه صورت گرفته است که همگی تأییدکننده این ادعاها هستند. باید توجه داشته باشید که نوشیدن این دمنوش برای کودکان ممنوع است؛ زیرا موجب اختلالات هورمونی در آن‌ها خواهد شد.

دمنوش به‌لیمو

برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که دمنوش به‌لیمو می‌تواند نگرانی و همچنین تحریک‌پذیری ناشی از اضطراب را تا حد زیادی کاهش دهد. این دمنوش می‌تواند به افزایش تولید گابا در بدن کمک کرده و به‌صورت کلی، خلق را بهبود ببخشد. نوشیدن این داروی گیاهی به‌طورکلی عوارض خاصی به همراه ندارد، اما بهتر است که از زیاده‌روی در مصرف آن پرهیز شود، زیرا می‌تواند دل‌درد و تهوع به همراه داشته باشد.

دمنوش گل ساعتی

در نهایت، دمنوش گل ساعتی را نیز باید به‌عنوان دیگر نوشیدنی‌های مناسب برای کاهش استرس معرفی کرد. از عصاره این گل در بسیاری از محصولات آرام‌بخش صنعتی استفاده شده است و همچنین تحقیقات بسیاری برای اثبات خواص به انجام رسیده است. مانند گزینه قبلی، این دمنوش نیز می‌تواند به افزایش تولید گابا در مغز کمک کرده و اضطراب را کاهش دهد. مصرف زیاد از حد این دمنوش می‌تواند عوارضی همچون خواب‌آلودگی شدید، سرگیجه یا گیجی به همراه داشته باشد.

کلام آخر

در این مطلب از بلاگ عالیس برای شما از بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش اضطراب صحبت کردیم. اگر مدام دچار استرس و اضطراب هستید و نمی‌خواهید از داروهای شیمیایی‌ها و قرص‌های آرام‌بخش استفاده کنید، بی‌شک دمنوش‌ها بهترین و امن‌ترین انتخاب برای شما خواهند بود. مصرف این نوشیدنی‌های گیاهی به‌اندازه‌ای منطقی، می‌تواند خواص بسیاری را برای سلامت شما به همراه داشته باشد. به نظر شما دیگر کدام گیاهان دارویی خواص آرام‌بخشی به همراه دارند؟ تجربیات خود را در این زمینه با ما نیز به اشتراک بگذارید.

سؤالات متداول

آیا نوشیدنی‌های گیاهی آرامش‌بخش را می‌توان برای مدت طولانی مصرف کرد؟

خیر. استفاده به‌اندازه از این نوشیدنی بسیار اهمیت دارد؛ این نوشیدنی‌ها معمولاً برای استفاده کوتاه‌مدت (مثلاً 2 هفته) هستند و نباید بیشتر از آن مصرف شوند.

مقدار مجاز نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش در طول روز چقدر است؟

متخصصان توصیه می‌کنند که روزانه تنها 1 فنجان از این نوشیدنی‌ها استفاده کنیم؛ حداکثر میزان استفاده از آن‌ها در طول روز نیز حدود 2 تا 3 فنجان است.

چطور باید نوشیدنی‌های گیاهی آرامش‌بخش را آماده کرد؟

برای تهیه این نوشیدنی‌ها تنها کافی است که گیاه خشک یا تازه در یک تا دو فنجان آب جوشیده بریزید و اجازه دهید که 15 دقیقه دم بکشد. بعد از آن آماده مصرف هستند.