بعد از ورزش سخت، ممکن است احساس درد و خستگی کنید. این علائم نشان‌دهنده تلاش عضلات شما برای بازیابی توان ازدست‌رفته آن‌ها است. برای کاهش درد و خستگی عضلات بعد از ورزش، خوردن برخی نوشیدنی‌های خاص می‌تواند مؤثر باشد. انواع چای‌های گیاهی برای کاهش درد و التهاب مؤثر هستند. از طرفی خوردن نوشیدنی‌های الکترولیتی هم برای حفظ هیدراتاسیون بدن و عضلات بعد از ورزش ضروری‌اند. شیر و محصولات لبنی در بازیابی و تقویت عضلات بدن نقش مؤثری ایفا می‌کنند. در این مقاله بیشتر در مورد نوشیدنی‌های مناسب برای کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش صحبت خواهیم کرد.

اهمیت هیدراتاسیون بدن در بهبود دردهای عضلانی

هیدراتاسیون بدن و عضلات برای سلامت و عملکرد آن‌ها بسیار مهم است. کمبود آب در بدن می‌تواند باعث درد بعد از ورزش شود. این مشکل به دلیل کاهش گردش خون و تجمع مواد زاید در عضلات رخ می‌دهد.

همچنین آب نقش کلیدی در انتقال مواد مغذی به عضلات دارد. آب به دفع مواد زائد از بدن کمک می‌کند؛ بنابراین، مهم است که قبل، حین و بعد از ورزش مایعات کافی به‌خصوص آب مصرف کنید. این کار می‌تواند از بروز سردی عضلات جلوگیری کند. همچنین، به بهبود وضعیت کلی عضلات کمک می‌کند. حفظ سطح مناسب آب در بدن می‌تواند از خستگی و ضعف جلوگیری کند.

بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش دردهای عضلانی

در حالت کلی نه‌تنها بعد از ورزش بلکه در حین ورزش و کلاً در طول روز بهتر است میزان مناسبی آب بخورید تا گردش خون شما را بهبود دهد. در ادامه لیستی از بهترین نوشیدنی‌هایی که می‌توانید بعد از ورزش بخورید تا دردهای عضلانی شما کمتر شود را به شما معرفی خواهیم کرد.

آب

آب برای حفظ هیدراسیون بدن و کاهش دردهای عضلانی بسیار مهم است. ورزش باعث افزایش تعریق و ازدست‌دادن مقدار زیادی آب از بدن می‌شود. پس از ورزش، مصرف آب برای جبران مقدار ازدست‌رفته ضروری است. از طرفی آب بهترین نوشیدنی است چون قند نداشته و سالم است. همچنین برای همه افراد چه کسانی که قصد لاغری با ورزش دارند چه کسانی که عضله‌سازی می‌کنند، مناسب است. پس نوشیدن آب بعد از ورزش را به‌هیچ‌عنوان فراموش نکنید.

انواع آبمیوه برای کاهش دردهای عضلانی

انواع آبمیوه از نوشیدنی‌های هیدراته عالی به شمار می‌آیند که در جایگزینی آب از دست رفته بدن نقش مهمی ایفا می‌کنند. اگر بدن کم‌آب باشد به‌خودی خود کمی درد و گرفتگی در  عضلات احساس می‌شود. این موضوع پس از ورزش اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در ادامه بهترین آبمیوه‌ها برای کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش را به شما معرفی خواهیم کرد.

آب نارگیل

در زمان ورزش، به‌خصوص ورزش‌های استقامتی یا سنگین، بدن ما الکترولیت‌های خود را از دست می‌دهد. این الکترولیت‌ها برای کارکرد درست عضلات ضروری هستند. آب نارگیل که یک نوشیدنی طبیعی است، می‌تواند به جایگزینی این الکترولیت‌ها کمک کند. این نوشیدنی غنی از پتاسیم، سدیم، منیزیم و کلسیم است. این مواد به کاهش گرفتگی عضلات، بازیابی قدرت عضلات و کاهش خستگی آن‌ها کمک می‌کنند.

آب نارگیل حاوی آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است. این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب عضلات کمک کنند. این ویژگی‌ها آب نارگیل را برای افرادی مناسب می‌کند که به دنبال بهبود عملکرد و بازیابی قدرت عضلات خود هستند.

آب آناناس

آناناس سرشار از آنزیم برومِلاین است که خاصیت ضدالتهابی دارد. این آنزیم به کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کند. همچنین مواد مغذی مفیدی برای بازسازی عضلات دارد.

آب هندوانه

هندوانه مقدار زیادی آب و الکترولیت‌ها دارد. به همین دلیل برای هیدراته نگه‌داشتن بدن مناسب است. این مواد به جبران مایعات ازدست‌رفته بدن حین ورزش کمک می‌کنند. بدن بعد از ورزش بیش از همه به الکترولیت نیاز دارد که آب هندوانه می‌تواند آن را تأمین کند. دراین‌خصوص می‌توانید مقاله طرز تهیه آب هندوانه را در بلاگ عالیس بخوانید.

نوشابه‌های الکترولیتی

نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت مانند انواع نوشیدنی‌ها و نوشابه‌های ورزشی که در بازار موجود هستند هم گزینه خوبی برای بعد از ورزش‌اند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند الکترولیت‌های ازدست‌رفته از طریق تعریق را به بدن بازگردانده و تعادل را به وجود آورند.

انواع چای و دمنوش برای کاهش دردهای عضلانی

در ادامه برخی از بهترین‌ دمنوش و چای‌ها برای کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش را به شما معرفی می‌کنیم. شما می‌توانید هر دمنوش آرام‌بخشی که در منزل دارید را هم تهیه کنید.

چای سبز یا چای زنجبیل

چای سبز یا چای زنجبیل به ضدالتهاب بودن معروف بوده و مصرف آن‌ها در کاهش درد عضلانی پس از ورزش مؤثر است. می‌تواند هر دو را با هم یا جداگانه دم کنید. اضافه‌کردن کمی عسل به این ترکیب هم می‌تواند برای بازیابی توان عضلات شما مؤثر باشد. چای زنجبیل به دلیل خواص ضدالتهابی و گرمازایی خود، در کاهش درد و بهبود عملکرد عضلات مؤثر است. شما حتی می‌توانید زنجبیل را به‌تنهایی به شکل معجون مصرف کنید. در مقاله روش تهیه معجون زنجبیل طرز تهیه آن گفته شده است.

چای بابونه

بابونه ترکیباتی دارد که ضدالتهاب بوده و باعث کاهش التهاب و درد عضلات می‌شوند. همچنین بابونه کلاً خواص آرام‌بخشی هم دارد که می‌تواند باعث شود بدن ریلکس شده و گرفتگی آن کمتر شود. بابونه با افزایش جریان خون در عضلات موجب بهبود و ترمیم سریع‌تر آسیب‌های عضلانی می‌شود. دمنوش بابونه علاوه بر این‌ها خواص زیادی هم دارد که در مقاله فواید دمنوش بابونه می‌توانید در مورد آن بیشتر بخوانید.

نوشیدنی‌های پروتئینی برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش

پروتئین نقش مهمی در بازسازی عضلات دارد. نوشیدنی‌های پروتئینی مانند شیر، پروتئین وی و پروتئین سویا، درد و التهاب عضلانی را کاهش می‌دهند. شیر غنی از پروتئین و کلسیم است. به همین خاطر کمک می‌کند عضلات سریع‌تر بهبود یابند. پروتئین وی نیز به دلیل جذب سریع، درد عضلانی را کاهش داده و به بازیابی قدرت عضلات کمک می‌کند.

همچنین علاوه بر شیر می‌توانید انواع شیک‌های پروتئینی را هم مصرف کنید. دراین‌خصوص مقاله شیک پروتئین چیست؟ را بخوانید تا بیشتر با انواع شیک‌های پروتئینی آشنا شوید. در ادامه برخی شیک‌های پروتئینی که برای کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش مناسب‌اند را معرفی می‌کنیم.

شیک انبه

انبه سرشار از آنتی‌اکسیدان، ترکیبات پلی‌ فتانول و ویتامین سی است. تمام این‌ها به کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش کمک می‌کنند. اگر شیک انبه را با پروتئین تهیه کنید بهترین نوشیدنی برای کاهش درد و عضله‌سازی بعد از ورزش خواهد بود. چون هم مقدار کافی پروتئین دارد و هم برای کاهش درد عالی است. در مقاله طرز تهیه میلک شیک انبه با ماست بهترین دستور تهیه این شیک پروتئینی برای بعد از ورزش قرار داده شده است.

شیک بادام‌زمینی

این شیک هم برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش و همچنین عضله‌سازی بعد از آن عالی است. طرز تهیه این شیک را در بلاگ عالی با عنوان طرز تهیه میلک شیک بادام زمینی می‌توانید مشاهده کنید.

انواع اسموتی پروتئینی برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش

انواع اسموتی‌ها هم می‌توانند گزینه‌های عالی برای بعد از ورزش باشند. این اسموتی‌ها اگر از میوه‌ تازه و ترکیبات درست و اصولی تهیه شده باشند، می‌توانند برای دردهای عضلانی بعد از ورزش مناسب باشند. در مقاله اسموتی بعد از ورزش بهترین اسموتی‌ها برای بعد از ورزش معرفی شده‌اند؛‌ اما ما در ادامه اسموتی‌هایی که برای کاهش درد بعد از ورزش مناسب اند را معرفی می‌کنیم.

اسموتی آووکادو و توت‌فرنگی

برای تهیه این اسموتی به شیر، توت‌فرنگی یخ‌زده، اسفناج، آووکادو و مقداری پودر پروتئین نیاز دارید. کافی است همه این مواد را با هم ترکیب کرده و داخل آن مقداری یخ بریزید. آووکادو برای کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش بسیار مؤثر است چون ترکیباتی مانند ویتامین‌‌های گروه C،K ، D، B،A  دارد. حتی روغن آووکادو به‌صورت موضعی می‌تواند برای کاهش درد استفاده شود. شما به‌جای این اسموتی می‌توانید اسموتی آووکادو ساده که طرز تهیه آن در مقاله اسموتی آووکادو قرار داده شده را هم تهیه کنید.

اسموتی آناناس و توت‌فرنگی

این اسموتی هم برای درد عضلات عالی است. می‌توانید این اسموتی را با شیر ساده یا شیر نارگیل و شیر پسته هم تهیه کنید. حتی می‌توانید آن را با ماست هم درست کنید. در مقاله طرز تهیه اسموتی آناناس و توت‌فرنگی بهترین دستور تهیه و خواص آن برای شما قرار داده شده است. اگر به این اسموتی کمی پودر پروتئین هم اضافه کنید خواص آن برای عضله‌سازی هم بیشتر می‌شود.

نوشیدنی‌های الکترولیتی تجاری و خانگی برای کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش

بعد از ورزش‌های سخت، بدن ما به الکترولیت‌ها نیاز دارد. این مواد مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم به کاهش خستگی کمک می‌کنند. نوشیدنی‌های الکترولیت تجاری می‌توانند بسیار مفید باشند. اما می‌توانید با مواد طبیعی هم نوشیدنی‌های الکترولیت خانگی درست کنید. برای مثال، آب نارگیل، آب‌لیمو و کمی نمک را با هم ترکیب کنید. این مخلوطی کارآمد برای بازیافت عضلات است. حتی اگر آب نارگیل ندارید هم می‌توانید از بسته‌های پودری الکترولیتی که در داروخانه‌ها موجود هستند بخرید. کافی است یکی از این پودرها را با آب ترکیب کرده و میل کنید. این نوشیدنی علاوه بر تأمین الکترولیت‌ها، املاح معدنی دارد. این املاح به کاهش سردی عضلات کمک می‌کنند.

شیر و محصولات لبنی برای بازیابی توان و کاهش درد عضلات

پس از تمرینات سنگین، بازیابی قدرت ازدست‌رفته عضلات بسیار مهم است. شیر و محصولات لبنی بهترین گزینه‌ها برای این کار هستند. این محصولات ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات دارند که به بهبود درد و گرفتگی عضلات کمک می‌کنند.

پروتئین‌های موجود در شیر و لبنیات به بازسازی عضلات کمک می‌کنند. کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای این کار را تأمین می‌کنند. این ترکیب به کاهش دردهای عضلانی و التهاب پس از تمرین کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف شیر و لبنیات سرعت بازیابی توان عضلات را افزایش می‌دهد. این محصولات به‌عنوان گزینه‌ای سالم برای بهبود درد و عملکرد عضلانی توصیه می‌شوند.

نوشیدنی‌های ضدالتهابی با زردچوبه و زنجبیل برای کاهش درد عضلات

نوشیدنی‌های ضدالتهابی با زردچوبه و زنجبیل می‌تواند دردهای بدن شما بعد از ورزش را کاهش دهد. زردچوبه و زنجبیل هر دو خواص ضدالتهابی قوی دارند. این خواص به کاهش درد و همچنین آسیب عضلانی کمک می‌کنند. این دو گیاه التهاب را کاهش داده و عضلات خسته را تسکین می‌دهند.

کلام آخر

چیزی که بعد از ورزش می‌خورید یا می‌نوشید بسیار مهم است. تقریباً تمام ورزشکاران حرفه‌ای اهمیت غذا و نوشیدنی بعد از ورزش را باور دارند. نوشیدنی بعد از ورزش شما می‌تواند درد عضلات را کاهش داده و درعین‌حال به عضله‌سازی هم کمک کند. نوشیدنی‌های پروتئینی برای کاهش گرفتگی عضلات و تسریع روند بازیابی آن‌ها عالی هستند. همچنین چون بدن حین ورزش الکترولیت و آب از دست می‌دهد، نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت برای جبران کمبود مواد معدنی و هیدراتاسیون بدن ضروری‌اند. به همین خاطر آب‌میوه‌های طبیعی، آب و انواع نوشیدنی‌های بازاری حاوی الکترولیت می‌توانند گزینه‌های عالی برای بعد از ورزش باشند تا با افزایش جریان خون درد و گرفتگی عضلات شما را کاهش دهند. در این مقاله ۱۴ تا از بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش را به شما معرفی کردیم.

سؤالات متداول

چرا هیدراتاسیون بدن برای بهبود دردهای عضلانی اهمیت دارد؟

هیدراتاسیون مناسب بدن قبل، حین و بعد از ورزش از کم‌آبی، کرامپ و درد عضلانی جلوگیری می‌کند. این کار به بازیابی توان و عملکرد بهتر عضلات هم کمک می‌کند. همچنین کمبود الکترولیت‌ در بدن به‌خودی‌خود می‌تواند باعث احساس درد، خستگی و گرفتگی در بدن شود.

چرا آب‌میوه به کاهش خستگی و درد عضلانی کمک می‌کند؟

آب‌میوه‌های طبیعی خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارند. این خواص می‌توانند به کاهش گرفتگی و درد عضلانی کمک کنند. همچنین انواع آبمیوه مانند آب نارگیل حاوی الکترولیت‌های طبیعی هستند. این الکترولیت‌ها می‌توانند الکترولیت‌های ازدست‌رفته در طول ورزش را جایگزین کنند. این موضوع به‌خصوص برای کسانی که ورزش‌های استقامتی یا هوازی انجام می‌دهند، اهمیت دارد.

چرا نوشیدنی‌های پروتئینی می‌توانند دردهای عضلانی بعد از ورزش را کاهش دهند؟

پروتئین نقش مهمی در ترمیم و بازسازی بافت‌های عضلانی دارد. به همین خاطر نوشیدنی‌های پروتئینی می‌توانند به کاهش درد و التهاب عضلانی بعد از ورزش کمک کند.

آیا نوشیدن شیر و محصولات لبنی برای کاهش درد عضلانی مؤثر است؟

بله. ترکیب مناسب پروتئین و کربوهیدرات در شیر و محصولات لبنی به بازیابی عضلات پس از ورزش کمک کرده و دردهای عضلانی را کاهش می‌دهد.