در دوران شیردهی، انتخاب نوشیدنی‌های سالم بسیار مهم است. نوشیدنی‌هایی که مادران شیرده مصرف می‌کنند، بر کیفیت شیر مادر تأثیر می‌گذارد. تأمین نیاز بدن مادر به مایعات برای حفظ سلامت او و نوزاد ضروری است. همچنین غلظت شیر او هم تا حد زیادی به نوشیدنی‌های مصرفی‌اش بستگی دارد. انواع آب‌میوه‌های طبیعی، دمنوش‌های گیاهی و شربت‌های سنتی از جمله نوشیدنی‌های مفید برای دوران شیردهی هستند. همچنین باید از مصرف انواع نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار پرهیز کرد.  در این مقاله، به بررسی انواع نوشیدنی‌های مفید، فواید آنها و نکات مهم در دوران شیردهی می‌پردازیم.

اهمیت نوشیدنی‌های سالم در دوران شیردهی

مادران شیرده باید نیاز بدن خود به مایعات را تأمین کنند. این کار به حفظ کیفیت و کمیت شیر مادر کمک می‌کند. هیدراته بودن بدن، شیر مادر را افزایش می‌دهد. همچنین، سلامت مادر را تضمین می‌کند. نوشیدنی‌های سالم برای مادر حتی می‌توانند از بروز بیماری در کودک هم جلوگیری کند. آب یکی از بهترین نوشیدنی‌هاست؛ ‌ اما چون معمولاً نوشیدن آب به‌تنهایی سخت است سایر نوشیدنی‌ها جایگزین آن می‌شوند که می‌توانند انواع ویتامین‌ها را هم به بدن برسانند.

تأثیر نوشیدنی‌های سالم بر میزان تولید شیر مادر

آب و مایعات سالم، نقش مهمی در افزایش تولید شیر مادر دارند. مایعات کافی، بدن مادر را برای تولید بیشتر شیر آماده می‌کند. این امر به نوبه خود، به تغذیه بهتر نوزاد کمک می‌کند. نوشیدنی‌هایی مانند شیر که حاوی کلسیم هم هستند، می‌توانند نیاز بدن مادر به کلسیم را هم تأمین کنند.

میزان نیاز روزانه مادران شیرده به مایعات

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند مادران شیرده باید ۱۰ تا ۱۲ لیوان مایعات مختلف در روز مصرف کنند. این مقدار شامل آب، آب‌میوه‌ها، دمنوش‌ها و شربت‌های سنتی است. با این مقدار، مادر می‌تواند نیاز بدن خود و فرزندش به مایعات را به بهترین شکل تأمین کند. این بهترین مقدار مصرف مایعات در روز برای یک مادر شیرده است. چنانچه نمی‌توانید این مقدار را مصرف کنید، حداقل روزی ۸ لیوان بنوشید.

آب و هیدراتاسیون بدن: پایه اصلی سلامت مادر و نوزاد

مایعات و آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن در مادران شیرده بسیار مهم است. با نوشیدن آب کافی، بدن دچار کمبود الکترولیت و مواد ضروری نمی‌شود. به همین دلیل نوشیدن آب و مایعات، از کم‌آبی بدن جلوگیری کرده و به‌سلامت مادر و نوزاد کمک می‌کند. کم‌آبی بدن می‌تواند بر تولید شیر مادر و سلامت نوزاد تأثیر منفی بگذارد. برای همین است که متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند مادران شیرده باید روزانه حداقل ۱۲ لیوان مایعات مصرف کنند تا بدن آن‌ها دچار کم‌آبی نشود. برای افزایش مصرف آب، می‌توانید بطری آب همراه خود داشته باشید. استفاده از میان‌وعده‌های مایع‌ مانند انواع آبمیوه و اسموتی که نوشیدنی‌های هیدراته محسوب می‌شوند، بسیار کمک‌ کننده است. همچنین، خوردن میوه‌ها و سبزی‌های آبدار به حفظ تعادل آب بدن کمک می‌کند.

بهترین نوشیدنی‌ها برای مادران شیرده

استفاده از نوشیدنی‌های مناسب برای مادران شیرده بسیار مهم است. آب‌میوه‌های طبیعی، دمنوش‌های گیاهی و شربت‌های سنتی می‌توانند به تقویت شیر کمک کنند. در ادامه این مقاله بهترین نوشیدنی‌ها را به مادران شیرده معرفی خواهیم کرد.

آب‌میوه‌های طبیعی مفید برای مادران شیرده

آب‌پرتقال، آب سیب و آب انار می‌توانند به افزایش شیر کمک کنند. این آب‌‌میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

آب نارگیل

نارگیل میوه‌ای بسیار مفید است که دارای خواص ضدالتهابی، ضدباکتریایی و آنتی‌اکسیدانی بوده و می‌تواند به حفظ سلامتی پوست و مو و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. نارگیل می‌تواند در تهیه انواع غذاها، نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های مختلف مورداستفاده قرار گیرد. باتوجه‌به خواص زیاد آن، نارگیل به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین میوه‌های استوایی در سراسر جهان شناخته می‌شود و در تغذیه سالم بسیاری از افراد جایگاه ویژه‌ای دارد. این میوه برای دوران شیردهی هم عالی است. می‌توانید آب نارگیل را بنوشید. این نوشیدنی را می‌توان یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای دوران شیردهی دانست. در مقاله طرز تهیه آب نارگیل روش آب‌گیری و خواص آن گفته شده است.

آب‌پرتقال

آب‌پرتقال هم از نوشیدنی‌های عالی برای دوران بارداری محسوب می‌شود. آب‌پرتقال ویتامین سی دارد که برای دوران شیردهی و تقویت سیستم ایمنی مادر ضروری است. اگر کمی آبلیمو هم به این آبمیوه اضافه کنید خواص آن را چندبرابر می‌کنید. شما می‌توانید پرتقال را آبگیری کرده و در یخچال یا حتی فریزر نگهداری کنید. هر وعده مقداری از آن را خارج کرده و نوش‌ جان کنید. اگر نمی‌دانید چطور آب‌پرتقال را در فریزر نگهداری کنید مقاله نگهداری آب پرتقال در فریزر را بخوانید.

آب آناناس

آناناس هم مانند پرتقال ویتامین سی بالایی دارد. همان‌طور که گفتیم ویتامین سی نقش مهمی در سلامت مادر و فرزند ایفا می‌کند. همچنین حاوی فولات، منگنز و کلسیم است. میوه آناناس چون سرشار از منگنز است، به استحکام استخوان‌ها کمک می­‌کند. این موضوع در دوران شیردهی اهمیت بالایی دارد. در مقاله خواص آبمیوه آناناس می‌توانید بیشتر در مورد فواید آن بخوانید.

دمنوش‌های گیاهی مخصوص شیردهی

چای بابونه و چای آویشن دو نوشیدنی بسیار مفید در دوران شیردهی هستند. این دمنوش‌ها به تقویت شیر مادر و سیستم ایمنی او و کودک کمک می‌کنند. در این مقاله چند تا از بهترین دمنوش‌ها برای دوران شیردهی معرفی می‌شود؛ اما در مقاله دمنوش مناسب دوران شیردهی به تفصیل در این خصوص صحبت شده و خواندن آن خالی از لطف نیست.

دمنوش رازیانه

رازیانه از دانه‌هایی است که برای شیردهی مفید است. برای تهیه دمنوش رازیانه، چند قاشق پر رازیانه را در آب جوش ریخته و اجازه دهید ۱۰-۱۵ دقیقه دم بکشد. این دمنوش را به‌صورت ولرم میل کنید. با مصرف این نوشیدنی‌ خانگی، انرژی شما بیشتر می‌شود. همچنین مصرف این دمنوش از سفت‌شدن سینه در دوران شیردهی جلوگیری می‌کند. باید دقت داشته باشید اگر می‌خواهید این دمنوش را زیاد مصرف کنید، حتماً پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. در مقاله طرز تهیه نوشیدنی رازیانه بیشتر در مورد خواص آن و طرز تهیه آن صحبت شده است.

دمنوش آویشن

دمنوش آویشن یا چای آویشن از بهترین دمنوش‌هایی است که در دوران شیردهی و به‌خصوص در فصل زمستان می‌توانید مصرف کنید. این دمنوش طبع گرمی دارد و اگر با کمی عسل ترکیب شود هم مزه آن بهتر شده و هم خواص آن بیشتر می‌شود. نحوه درست کردن دمنوش آویشن در مقاله مربوط به آن در بلاگ عالیس قرار داده شده است.

نوشیدنی‌های کلسیم‌دار برای مادران شیرده

در دوران شیردهی، مصرف کافی شیر و محصولات لبنی بسیار مهم است. این مواد غذایی کمک می‌کنند تا نیاز روزانه کلسیم مادران شیرده تأمین شود. همچنین، حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌های مادر و نوزاد را تضمین می‌کنند. شیر کم‌چرب برای مادران شیرده بهترین گزینه است. این شیر کلسیم زیادی داشته و در عوض چربی کمتری دارد. شیر گاو، بز و شتر نیز منابع خوبی از کلسیم و مواد مغذی هستند. مصرف ماست پروبیوتیک و کفیر نیز برای مادران شیرده توصیه می‌شود. این محصولات علاوه بر کلسیم، مواد مغذی مهم دیگری را نیز فراهم کرده که به سلامت مادر و نوزاد کمک می‌کنند. اگر دوست ندارید یا نمی‌توانید شیر عادی مصرف کنید، می‌توانید شیر سویا را جایگزین آن کنید. در مقاله خواص شیر سویا برای زنان باردار و شیرده در مورد این موضوع نکات مهمی گفته شده است.

شربت‌های سنتی تقویت‌کننده برای دوران شیردهی

شربت زعفران، شربت گل‌گاوزبان و شربت انار در دوران شیردهی مفید هستند. این شربت‌ها به تقویت بدن و افزایش شیر کمک می‌کنند. در ادامه لیستی از بهترین شربت‌های سنتی برای دوران شیردهی را به شما معرفی خواهیم کرد. البته با توجه به حساسیت دوران بارداری و پس از آن لطفا حتما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

شربت خاکشیر

خاکشیر یک گیاه دارویی قدرتمند است که به افزایش شیر مادر کمک می‌کند. برای شربت، ریشه خاکشیر را با آب و عسل بجوشانید و سپس صاف کنید. این شربت را می‌توانید به آب یا چای خود اضافه کنید.

شربت گل‌گاوزبان

گل‌گاوزبان معمولاً به نوشیدنی آرام‌بخش معروف است. اما جالب است بدانید این گیاه حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که به سلامت مادران شیرده کمک زیادی می‌کند. آنتی‌اکسیدان موجود در گل‌گاوزبان، التهاب مفصلی را رفع می‌کند. ترکیبات موجود در این گیاه، می‌تواند التهاب ریه را رفع کند. طرز تهیه و سایر خواص دمنوش گل گاو زبان را می‌توانید در بلاگ عالیس بخوانید.

انواع شیک و اسموتی مناسب برای دوران شیردهی

انواع اسموتی و شیک اگر با مواد اولیه تازه و سالم تهیه شوند و رقیق باشند، برای دوران شیردهی گزینه‌ای عالی‌اند که می‌توانید جایگزین آب ساده کنید. در ادامه چند دستور عالی برای تهیه اسموتی مناسب دوران شیردهی را برای شما قرار خواهیم داد.

اسموتی شیر افزا

اسموتی شیر افزا یک نوشیدنی پرکالری و مغذی است که می‌تواند باعث افزایش تولید شیر مادر شود. برای درست‌کردن آن، موز رسیده، شیر کم‌چرب، عسل، دانه‌های کتان و کینوآ به هم اضافه کنید. همه را در مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید تا یک نوشیدنی یکدست به دست بیاید. این نوشیدنی را می‌توانید به‌عنوان عصرانه یا صبحانه میل کنید. شما می‌توانید تکه‌های یخ را هم به نوشیدنی‌تان اضافه کنید. در مقاله طرز تهیه اسموتی کیوی و موز روش دیگری برای تهیه اسموتی بر پایه موز، شیر و عسل گفته شده است. در صورتی‌که کیوی دوست دارید این دستور می‌تواند برای شما جذاب باشد.

اسموتی انبه

انبه از میوه‌های بسیار مقوی و سرشار از ویتامین است. اسموتی انبه به دلیل رقیق بودن و ترکیب انبه با شیر، برای زنان شیرده بسیار عالی بوده و می‌تواند نیاز بدن آن‌ها را به ویتامین‌ها و کلسیم تأمین کند. در مقاله چند روش تهیه اسموتی انبه می‌توانید چند دستور تهیه آن را مطالعه کرده و هرکدام که به ذائقه‌تان نزدیک‌تر بود را انتخاب کنید.

نوشیدنی‌های ممنوعه در دوران شیردهی

برای مادران شیرده، مهم است که بدانند از چه نوشیدنی‌هایی باید دوری کنند. نوشیدنی‌های مضر مانند کافئین و الکل می‌توانند به شیر مادر آسیب بزنند. همچنین احتمال اینکه سلامت نوزاد را به خطر بیندازند وجود دارد. مصرف زیاد کافئین در دوران شیردهی موضوعی است که به‌هیچ‌عنوان نباید نادیده گرفته‌ شود؛ اما کمتر کسی به آن توجه می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که کافئین زیاد می‌تواند باعث بی‌خوابی و تحریک‌پذیری شود. همچنین، می‌تواند تولید شیر مادر را کاهش دهد. مصرف قهوه و کافئین نه‌تنها در دوران شیردهی، بلکه در دوران بارداری هم خوب نیست. دراین‌خصوص می‌توانید مقاله مضرات خوردن قهوه در دوران بارداری را بخوانید. همچنین، مصرف الکل می‌تواند باعث کاهش تولید شیر شود. نوشیدن الکل در دوران بارداری کیفیت شیر را پایین آورده و به رشد نوزاد آسیب می‌رساند. نوشیدنی‌هایی که حاوی قند زیاد هستند هم بهتر است در دوران بارداری کمتر مصرف شود.

زمان مناسب مصرف نوشیدنی‌‌های سالم برای مادران شیرده

مصرف منظم نوشیدنی‌های سالم در روز، برای مادران شیرده بسیار مهم است. این کار به تأمین نیاز بدن آن‌ها به آب و مایعات کمک می‌کند. مادران شیرده بهتر است روز خود را با آب گرم یا آب‌میوه طبیعی شروع کنند تا به هیدراتاسیون بدن خود کمک کنند. همچنین مصرف مایعات بین وعده‌ها و هنگام شیردهی مفید است.

نشانه‌های کم‌آبی در مادران شیرده

برای مادران شیرده، توجه به علائم کم‌آبی بسیار مهم است. افت انرژی، خستگی زیاد، کاهش شیر و خشکی پوست و دهان نشانه‌های کم‌آبی هستند. این علائم نشان‌دهنده نیاز به توجه و درمان هستند. در صورت مشاهده این علائم، باید مصرف مایعات را افزایش داد تا از عوارض کم‌آبی پیشگیری شود. اگر علائم کم‌آبی مثل کاهش شیر مادر و خستگی مفرط ادامه پیدا کند، با پزشک مشورت کنید. درمان این مشکلات، تولید شیر را افزایش می‌دهد و به سلامت مادر و کودک کمک می‌کند.

کلام آخر

کم‌آبی بدن می‌تواند برای هر کسی مشکل‌آفرین باشد؛ اما برای زنان شیرده اهمیت بیشتری دارد. مصرف نوشیدنی‌های سالم برای مادران شیرده هم می‌تواند روی مقدار و هم روی کیفیت شیر آن‌ها اثر بگذارد. نوشیدنی‌های مادران شیرده نباید حاوی قند، کافئین یا الکل بوده و سالم و مقوی باشد. این نوشیدنی‌ها می‌تواند شامل انواع آبمیوه، دمنوش، شربت یا نوشیدنی‌های لبنی باشد. در این مقاله سعی کردیم با تأکید بر اهمیت مصرف نوشیدنی‌های سالم در دوران شیردهی، بهترین نوشیدنی‌ها را هم به شما معرفی کنیم.

سؤالات متداول

چرا نوشیدنی‌های سالم در دوران شیردهی اهمیت دارند؟

نوشیدنی‌های سالم به تأمین مایعات موردنیاز مادر کمک می‌کنند. همچنین، افزایش تولید شیر با کیفیت بالا و حفظ سلامت مادر و نوزاد را تضمین می‌کنند. به همین دلیل مصرف کافی مایعات در طول روز مهم است.

کدام نوشیدنی را می‌توان بهترین نوشیدنی برای مادران شیرده دانست؟

آب آشامیدنی سالم، تمیز و تصفیه شده بهترین نوشیدنی برای مادران شیرده است.

چه نوع نوشیدنی‌هایی برای مادران شیرده مضر هستند و باید از مصرف آنها پرهیز کرد؟

نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های الکلی و نوشیدنی‌های حاوی کافئین بالا مانند چای و قهوه برای مادران شیرده مضر هستند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث کاهش تولید شیر مادر و اختلال در رشد و سلامت نوزاد شوند.

چه نشانه‌هایی می‌تواند نشان‌دهنده کم‌آبی در مادران شیرده باشد؟

علائمی مانند خشکی دهان و چشم‌ها، سردرد، خستگی مفرط، کاهش تولید شیر و مدفوع تیره‌رنگ می‌تواند نشان‌دهنده کم‌آبی در مادران شیرده باشد. در صورت مشاهده این علائم، باید مصرف مایعات را افزایش داد تا از عوارض کم‌آبی پیشگیری شود. بهترین نوشیدنی‌ها برای رفع کم‌آبی بدن مادران شیرده در این مقاله معرفی شده است.