اندازه یک چشم‌به‌زدن زمان لازم است که از ماه رمضان سال گذشته، به ماه رمضان سال جدید برسیم! آیا برای ورود به ماه مبارک رمضان آماده هستید؟

ماه رمضان که فرا می‌رسد، دغدغه‌های تغذیه‌ای هم کم‌کم مطرح می‌شوند. بسیاری از افراد به‌دنبال مهم‌ترین نکات برای انواع خوردنی و نوشیدنی‌ها هستند که برای بدن مفید باشند و از ایجاد مشکل برای روزه‌داری، جلوگیری کنند. بنابراین قصد داریم در این مطلب درباره باید و نبایدهای نوشیدنی در ماه رمضان صحبت کنیم.

اگر دوست دارید در ماه مبارک رمضان، مفیدترین نوشیدنی‌ها را مصرف کرده و به سلامتی بدن خود کمک کنید، در ادامه همراه ما باشید.

چرا بدن به نوشیدنی‌ها نیاز دارد؟

بهتر است پیش از آنکه بدانیم مهم‌ترین توصیه‌های نوشیدنی در ماه رمضان چه چیزهایی هستند، درباره اهمیت نیاز بدن به نوشیدنی‌ها صحبت کنیم. همانطور که می‌دانید بخش زیادی از بدن ما را آب تشکیل داده است. وجود آب و مایعات برای بدن، یکی از نیازهای ضروری برای سلامتی است. به‌همین‌دلیل همیشه به نوشیدن آب و دیگر مایعات توصیه می‌شود.

وجود آب و مایعات برای بدن اهمیت بالایی دارد و مهم‌ترین کاربرد و نقش آن، دفع سموم بدن است. به هر میزانی که آب یا مایعات سالم بیشتری بنوشید، سم‌زدایی بدن نیز بهتر و قوی‌تر اتفاق می‌افتد.

همچنین نوشیدن آب و مایعات، به تنظیم حرارت بدن کمک کرده و از بروز بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات جلوگیری می‌کند. جالب است بدانید که بخشی از آب و مایعات مصرفی که در بدن تجزیه می‌شوند، در میان مفاصل جای می‌گیرند. وجود آب در میان مفاصل، به حرکت روان و سالم‌تر آن‌ها کمک می‌کند.

مقاله نوشیدنی مفید برای روزه داران مبتلا به سنگ کلیه را بخوانید و سلامتی بدن خود را تامین کنید.

واقعیت این است که با رسیدن ماه رمضان و روزه گرفتن، شما نمی‌توانید مدت بسیار زیادی از طول شبانه‌روز را آب بنوشید. بنابراین میزان آب مصرفی در طول روز به شدت کاهش می‌یابد. به‌همین‌دلیل می‌بایست این میزان آب مورد نیاز بدن را با مصرف انواع نوشیدنی در ماه رمضان و در وعده افطاری و سحری جبران کنید.

آگاهی از نکات لازم درباره نوشیدنی در ماه رمضان به شما کمک می‌کند که سلامتی بدن خود را تامین کرده و از بروز بیماری و مشکلات جلوگیری کنید.

در ماه رمضان چه نوشیدنی‌هایی مصرف کنیم؟

روزه‌داری، بخش زیادی از آب دریافتی مورد نیاز بدن را در طول روز کاهش می‌دهد. به‌همین‌دلیل متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که روزه‌داران، در فاصله میان افطار تا سحر، انواع نوشیدنی‌های سالم و مورد نیاز بدن را مصرف کنند.

بهترین نوشیدنی‌هایی که درباره باید و نبایدهای نوشیدنی در ماه رمضان باید به آن‌ها توجه کنید، موارد زیر هستند:

شیر گرم

یکی از مهم‌ترین و بهترین نوشیدنی‌هایی که باید در فاصله میان افطار تا سحر مصرف کنید، شیر گرم است. شیر گرم، بخشی زیادی از نیاز بدن شما را به آب و مایعات تامین کرده و از شدت عطش شما می‌کاهد. اگر شیر را با مواد قندی طبیعی مانند خرما یا عسل نوش جان کنید، علاوه‌بر تامین نیاز بدن به نوشیدنی و مایعات، میزان قند خون خود را هم تنظیم می‌کنید. توجه داشته باشید که به‌هیچ‌عنوان شیر سرد را در هنگام افطار مصرف نکنید، زیرا باعث ایجاد شوک در معده خالی و درد و مشکلات گوارشی می‌شود.

یکی از سوالات متداول مادران خانواده، این است که شیر را گرم بخوریم یا سرد؟ در مقاله‌ای با همین عنوان درباره این موضوع کامل صحبت کردیم.

چای

مصرف چای کم‌رنگ در وعده افطار نیز به تامین نیاز بدن به مایعات و نوشیدنی کمک می‌کند. بنابراین در میان لیست نوشیدنی در ماه رمضان می‌توانید چای را هم ببینید. البته بهتر است به این نکته هم توجه کنید که چای جزو نوشیدنی‌های ادرارآور است و بخشی از مایعات بدن شما را به شکل ادرار خارج می‌کند. بنابراین بهتر است این نوشیدنی را به‌اندازه و فقط در وعده افطار مصرف کنید.

شربت آبلیمو

شربت آبلیمو مجلسی از آن دسته شربت‌های پرطرفدار و بسیار مفیدی است که باید در ماه رمضان مصرف کنید. این شربت به ایجاد بزاق بیشتر در دهان کمک کرده و باعث کاهش میزان تشنگی در افراد روزه‌دار می‌شود. بهتر است در ماه رمضان و فاصله افطار تا سحر، این نوشیدنی خوشمزه را تهیه و مصرف کنید. توجه داشته باشید، شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل، بسیار سالم‌تر از شکر هستند و به رفع عطش کمک زیادی می‌کنند.

شربت خاکشیر و تخم شربتی

ترکیب شربت خاکشیر و تخم شربتی، یک ترکیب برنده در ماه مبارک رمضان است. تخم شربتی و خاکشیر، آب را درون دانه‌های خود نگاه می‌دارند و مصرف آن‌ها باعث کاهش و رفع تشنگی در طول روز می‌شود. بنابراین، تهیه شربت خاکشیر و تخم شربتی، بهترین نوشیدنی در ماه رمضان است. برای آنکه طعم بهتری را به این شربت مفید و خوشمزه ببخشید، می‌توانید کمی عسل و زعفران هم به آن اضافه و آن را نوش جان کنید. در میان توصیه‌های سلامت در ماه رمضان این نکته را هم در نظر بگیرید که هرگز نباید این نوشیدنی‌ها را به صورت سرد و بلافاصله در افطار بنوشید.

بهتر است میزان سردی و خنکی آب را تنظیم کرده و شربت را در طول افطار تا سحر به صورت کم‌کم مصرف کنید.

در ادامه می‌توانید به مقاله خواص تخم شربتی مراجعه کنید و با این ترکیب مفید، بیشتر آشنا شوید.

دمنوش نعنا

دمنوش نعنا نیز یکی دیگر از بهترین نوشیدنی‌های ماه رمضان است که موجب رفع تشنگی می‌شود. این دمنوش خوشمزه و مقوی، از دم کردن برگ‌های تازه نعنا تهیه می‌شود و با اضافه‌شدن کمی عسل طبیعی به آن، طعم منحصربه‌فردی را ایجاد می‌کند. برگ‌های نعنا به دلیل خاصیت خنک‌کنندگی خود، نیاز بدن را به نوشیدنی و مایعات تامین می‌کنند. یادتان باشد برای اضافه کردن عسل به این دمنوش، باید منتظر بمانید که دمنوش شما از حالت بسیار داغ به ولرم تغییر کند. زیرا زمانی که عسل به ترکیب مایعات داغ اضافه شود، خاصیت خودش را از دست می‌دهد.

عرق کاسنی

یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی که نام آن همیشه در میان لیست نوشیدنی در ماه رمضان شنیده می‌شود، عرق کاسنی است. کاسنی از آن دسته گیاهانی است که طبع بسیار خنکی دارد و مصرف عرق و عصاره آن در ماه رمضان، به رفع تشنگی کمک زیادی می‌کند.

بسیاری از افراد، عرق کاسنی را بدون هیچ مواد اضافه‌ای به آن مصرف می‌کنند. اما می‌توانید این عرق گیاهی را همراه با دیگر شربت‌ها و ترکیباتی که از آن‌ها نام بردیم، مصرف کنید. از آنجایی که ممکن است مصرف عرقیات گیاهی هم مانند دیگر مواد، برای همه افراد مجاز نباشد، بهتر است در صورت مبتلا بودن به بیماری‌های خاص، پیش از مصرف، با پزشک معالج خود مشورت کنید.

مقاله نوشیدنی رفع عطش را بخوانید و از این نوشیدنی‌های پرخاصیت آماده و ماه رمضان متفاوتی را تجربه کنید.

کدام نوشیدنی‌ها را حذف کنیم؟

اگر می‌خواهید ماه رمضان را به سلامت پشت‌سر بگذارید و در طول دوران روزه‌داری از بروز مشکل در بدن خود جلوگیری کنید، باید بخشی از نوشیدنی‌ها را از سبد غذایی خود حذف کنید.

نوشیدنی‌هایی را که نباید در ماه رمضان مصرف کنید، می‌توان در موارد زیر جای داد:

1. نوشیدنی‌های بسیار سرد و یخ در وعده افطار
2. نوشیدنی‌هایی با انواع قندهای مصنوعی مانند شکر و …
3. نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار
4. نوشیدنی‌های ادرار آور مانند چای، در وعده سحری

کلام آخر

آگاهی از باید و نبایدهای نوشیدنی در ماه رمضان کمک می‌کند که دوران روزه‌داری بهتر و سلامت‌تری را پشت‌سر بگذارید. از آنجایی که مصرف آب و مایعات می‌توانند تا حد بسیار زیادی از بروز مشکلات  بیماری‌ها در بدن جلوگیری کنند، پس بهتر است باید و نبایدهای نوشیدنی در ماه رمضان را به‌خوبی بشناسید تا آن‌ها را به‌درستی مصرف کنید. در این مطلب تلاش کردیم مهم‌ترین نکات را درباره توصیه‌های مهم مصرف نوشیدنی در ماه رمضان در اختیار شما قرار دهیم. امیدواریم این نکات را در نظر بگیرید و ماه رمضان را با سلامتی کامل پشت سر بگذارید.

سوالات متداول:

اهمیت مصرف آب و نوشیدنی در زندگی چیست؟

نوشیدن مقدار مناسب آب و نوشیدنی در طی شبانه‌روز به دفع سموم بدن، تنظیم حرارت بدن و همچنین ایجاد مایع مناسب در میان مفاصل برای حرکت بهتر کمک می‌کند.

چرا دمنوش نعنا در ماه رمضان مفید است؟

دمنوش نعنا از دم کردن برگ‌های تازه نعنا تهیه می‌شود. طبع خنک نعنا به رفع تشنگی و کاهش عطش کمک زیادی می‌کند.

چرا خاکشیر و تخم شربتی در ماه رمضان مفید هستند؟

دانه‌های خاکشیر و تخم شربتی، آب را درون دانه‌های خود حفظ می‌کنند. بنابراین نوشیدن انواع شربت‌هایی که با خاکشیر و تخم شربتی تهیه می‌شوند، بخش زیادی از عطش شما را برطرف کرده و کمک می‌کند دیرتر احساس تشنگی کنید.