اسموتی‌ها راهی سریع و آسان برای دریافت یک وعده غذایی یا میان وعده مغذی در عرض چند دقیقه هستند. تهیه یک اسموتی خوشمزه و سالم نیاز به زمان کمی برای آماده‌سازی دارد. اسموتی در واقع یک نوشیدنی فوق‌العاده‌ مقوی است که از ترکیب میوه‌های تازه تهیه می‌شود. تنها با یک مخلوط‌کن و چند ماده غذایی ساده، می‌توانید یک وعده غذایی رضایت‌بخش و مقوی درست کنید و آن را در خانه یا در مسیر کار و مدرسه میل کنید. در ضمن می‌توانید اسموتی‌ها را یک‌باره در حجم‌های نسبتا زیاد بزرگ تهیه کنید. به همین دلیل یک گزینه ایده‌آل برای تامین نیازهای روزانه افراد پرمشغله محسوب می‌شوند.

به‌علاوه اسموتی‌ها را می‌توان با توجه به ترجیحات فردی و نیازهای غذایی سفارشی کرد. شما می‌توانید هر ترکیبی که می‌خواهید به آن اضافه کنید، مثل: گیاهان، سبزیجات، میوه‌ها، دانه و مغزها، ادویه‌ها و… . چه یک اسموتی کاملا گیاهی و بدون لبنیات بخواهید، چه یک اسموتی کم کربوهیدرات و حتی با پروتئین بالا، همیشه یک دستور سریع و راحت برای تهیه اسموتی موردنظر شما وجود دارد.

در این پست، ما برخی از فواید اسموتی‌ها را بررسی می‌کنیم و دستور تهیه چند اسموتی پرطرفدار را به شما خواهیم گفت!

خواص اسموتی چیست؟

به‌طور کلی اسموتی خواص زیادی دارد که یکی از آن تمیز کردن روده است و دلیل اصلی آن فیبرهای موجود در اسموتی است. اسموتی برای افرادی که رژیم غذایی دارند و تنها می‌توانند گیاه مصرف کنند، یک پیشنهاد ویژه است.

بیایید با هم به برخی از مهم‌ترین خواص اسموتی‌ها برای بدن نگاهی بیندازیم:

اسموتی‌ها منبع کامل مواد مغذی هستند

اسموتی‌ها را می‌توان با انواع میوه‌ها، سبزیجات و سایر مواد مغذی درست کرد و همین هم این نوشیدنی‌ها را به منبعی عالی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و همچنین منبع عالی آنتی اکسیدان تبدیل می‌کند. بسته به موادی که انتخاب می‌کنید، اسموتی شما می‌تواند منبع عالی فیبر، پروتئین، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی ضروری باشد که بدن شما برای عملکرد بهینه به آن نیاز دارد.

تقویت انرژی و عملکرد مغز

اسموتی‌ها می‌توانند منبع عالی انرژی باشند، به خصوص اگر مواد سالمی را انتخاب کنید که سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده و سایر مواد مغذی تقویت‌کننده انرژی هستند. بسیاری از ترکیبات اسموتی مانند انواع توت‌ها، سبزیجات برگ‌دار و آجیل‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و سایر ترکیباتی هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر زوال شناختی کمک کنند.

کمک به سلامت دستگاه گوارش

اسموتی‌ها می‌توانند راهی عالی برای بهبود سلامت دستگاه گوارش باشند. میوه‌ها و سبزیجات حاوی سطوح بالایی از فیبر هستند که به راحت‌تر شدن هضم غذاها کمک و حرکات منظم روده را تقویت می‌کند.

در نظر داشته باشید اسموتی همانند آبمیوه آبکی نیست و بافت دارد. بافت اسموتی کاملا نرم و نوشیدن آن لذت‌بخش است. شما وقتی اسموتی می‌نوشید، علاوه بر آبمیوه، بافت و گوشت میوه را می‌خورید که هم ویتامین‌های زیادی دارند و هم فیبر لازم برای داشتن یک دستگاه گوارش سالم را تامین می‌‌کنند.

در ضمن استفاده از انواع ماست غنی از پروبیوتیک یا کفیر در اسموتی، می‌تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود دهد و مشکلاتی مثل یبوست را حل کند.

سم‌زدایی و هیدراتاسیون

همه ما می‌دانیم که هیدراتاسیون برای حفظ سلامتی لازم است، زیرا به تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی و دفع سموم کمک می‌کند. اسموتی‌ها معمولا با آب یا پایه‌های مایع مانند شیر بادام یا آب نارگیل درست می‌شوند که به این معنی است که یک گزینه عالی برای هیدراته ماندن بدن خواهند بود. پس انواع اسموتی‌ می‌تواند به میزان زیادی به مصرف مایعات روزانه شما کمک کند. افزودن خیار، لیمو یا کرفس و سایر سبزیجات سم‌زدا هم می‌تواند به دفع سموم از بدن کمک کند.

حفظ شادابی و طراوت پوست

مصرف منظم اسموتی می‌تواند از تولید کلاژن حمایت کرده و به شما کمک کند جوان بمانید. اسموتی همچنین پر از آنتی اکسیدان‌هایی است که با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند. این رادیکال‌های آزاد می‌توانند باعث پیری زودرس و آسیب‌های پوستی شوند. در ضمن ویتامین‌های ضروری که در توت‌ها، میوه‌های سیتریک و به ویژه سبزیجات سبز یافت می‌شوند، باعث می‌شود تا اسموتی‌ها به شما پوستی سالم و درخشان هدیه بدهند.

تفاوت بین ارزش غذایی آبمیوه و اسموتی

اسموتی‌ها معمولا ویتامین‌های طبیعی موجود در میوه‌ها و سبزیجات را حفظ می‌کنند در حالیکه آبمیوه‌گیری می‌تواند برخی از این مواد معدنی را از بین ببرد. به‌طور کلی آب‌میوه‌ها نسبت به نواع اسموتی از نظر مواد مغذی بسیار ضعیف‌تر هستند، چون در بیشتر مواقع مواد تشکیل‌دهنده کمتری نسبت به اسموتی‌ها دارند.

به‌علاوه اسموتی‌ها به‌دلیل اینکه ترکیبی از غذاهای کامل هستند، معمولا فیبر بیشتری نسبت به آب‌میوه‌ها حتی آب‌میوه‌های پالپ‌دار دارند. فیبر هم برای هضم بهتر غذا ضروری است و هم باعث می‌شود احساس سیری و انرژی بیشتری داشته باشید. متاسفانه بیشتر افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نمی‌کنند، بنابراین اسموتی‌ها می‌توانند راه خوبی برای دریافت این مواد ضروری باشند.

وقتی می‌خواهید اسموتی را تهیه کنید، حتما از ترکیبات متنوع استفاده کنید تا اسموتی مورد نظرتان خوش طعم شود و از نوشیدن آن لذت ببرید. اگر می‌خواهید ترکیب متنوع اسموتی‌ها را بیشتر بشناسید، به مقاله‌ی انواع اسموتی‌ سر بزنید.

یکی دیگر از مزایای بزرگ اسموتی‌ها نسبت به آب‌میوه، امکان اضافه کردن مواد مغذی فوق‌العاده به آن‌ها است. مثلا شما می‌توانید به‌کمک ماست یونانی و پودرهای مکمل یک اسموتی سرشار از پروتئین تهیه کنید. یا می‌توانید چربی‌های سالم را به شکل آووکادو و دانه‌های چیا به اسموتی خود اضافه کنید.

مهم‌تر از همه اینکه متاسفانه تقریبا بیشتر آب‌میوه‌های صنعتی به اندازه نوشابه قند دارند و چندان برای بیماران دیابتی مناسب نیستند. با این حال آبمیوه همچنین یک منبع خوب از ویتامین‌ها است و مخصوصا برای بیماران و افرادی که توان غذا خوردن ندارند، بسیار مفید خواهد بود. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله‌ی انواع آبمیوه‌های طبیعی را بخوانید و با آنها بیشتر آشنا شوید.

با همه این‌ها حقیقت این است که هم آب میوه‌ها و هم اسموتی‌ها فواید زیادی دارند. همه چیز به اهداف شما بستگی دارد. یعنی مهم این است که با توجه به رژیم غذایی مناسب برای نیازهای بدن‌تان هرکدام از نوشیدنی‌ها را انتخاب کنید.

طرز تهیه انواع اسموتی تابستانی

تهیه‌ی یک اسموتی خوشمزه تنها به تعدادی میوه و دستگاه مخلوط‌کن نیاز دارد. سلیقه‌ی شما در این‌جا خیلی نقش دارد؛ اینکه از ترکیب چه میوه‌هایی لذت می‌برید.

شما با امتحان کردن اسموتی‌های ترکیبی متفاوت، دستتان می‌آید که دقیقا چه میوه‌هایی تأثیرات مثبت آن در بدن شما پررنگ‌تر بوده است.

پیشنهاد ما به شما این است که متناسب با هر فصل میوه‌های تازه انتخاب کنید و خود را به یک اسموتی خوشمزه دعوت کنید. در ادامه با انواع اسموتی‌های خوشمزه و طرز تهیه‌ی آن به‌طور کامل آشنا خواهید شد.

اسموتی توت فرنگی

توت‌فرنگی میوه مورد علاقه بچه‌ها است و منبع غنی از ویتامین سی و پتاسیم است. اسموتی توت‌فرنگی جایگزین خوبی برای بستنی‌های شیرین و سرشار از قند برای کودکان است.

مواد لازم:

طرز تهیه اسموتی توت فرنگی

توت فرنگی، آبمیوه (آب هر نوع میوه‌ای)، آب‌لیموی تازه و یخ را با هم داخل مخلوط‌کن بریزید و آن را هم بزنید تا زمانی‌که یخ‌ها همانند پودر شوند و بافت یکسانی ایجاد شود. اسموتی شما آماده است. آن را در لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

شما می‌توانید از میوه توت‌فرنگی در تهیه انواع شیک هم استفاده کنید. به مقاله طرز تهیه شیک توت‌فرنگی بروید و با روش تهیه آنها آشنا شوید.

اسموتی هندوانه

در فصل تابستان نوشیدن یک لیوان آب هندوانه هم شما را خنک می‌کند و هم آب مورد نیاز بدن را تامین می‌کنید. تهیه اسموتی آن کار راحتی است، با اندکی خلاقیت شما می‌توانید طعم‌های مختلفی با آن ترکیب کنید.

مواد لازم:

طرز تهیه اسموتی هندوانه

قطعات کوچک هندوانه را در داخل فریزر بگذارید تا کامل یخ بزنند. سپس هندوانه‌ی یخ‌زده را با آبلیمو، عسل، آب و نعنا داخل مخلوط کن بریزید و آن‌ها را هم بزنید تا مواد به‌طور کامل مخلوط شود. زمانی که هندوانه کاملا پودر شود، اسموتی شما آماده شده است. یک ترکیب با بافت یخ در بهشت خواهید دید که علاوه بر طعم خوبش، رنگ زیبایی هم دارد.

اگر به اسموتی هندوانه علاقه دارید و می‌خواهید بیشتر با طرز تهیه‌ی اسموتی هندوانه آشنا شوید، مقاله اسموتی هندوانه را چگونه درست کنیم؟ روش‌های مختلفی به شما معرفی می‌کند.

اسموتی هلو

هلو، میوه نوبرانه فصل تابستان است و ویتامین آ مورد نیاز شما را تامین می‌کند. بافت لطیف و شیرین آن بهترین اسموتی را به شما می‌دهد. استفاده از هلو در ترکیب انواع نوشیدنی به رفع عطش کمک می‌کند.

مقاله طرز تهیه لیموناد هلو را بخوانید و با طعم جدید این نوشیدنی آشنا شوید.

مواد لازم:

طرز تهیه اسموتی هلو

تهیه‌ی اسموتی هلو کاری ندارد، فقط باید محتویات را داخل مخلوط‌کن بریزید و بگذارید خوب با هم مخلوط شوند. بعد از آن برای نوشیدن اسموتی دلچسب آماده شوید. اگرجزو افراد نسبتا تپل هستید و به دنبال راهی برای لاغر شدن می‌گردید، این نوشیدنی را از دست ندهید. ترکیب هلو با پرتقال و ماست خیلی به لاغرشدن شما کمک می‌کند.

اسموتی موز

بیشتر افراد با طعم نوشیدنی شیر موز آشنا هستند. شما می‌توانید با کمی خلاقیت نوشیدنی‌های جذابی با استفاده از موز درست کنید. اسموتی موز بعد از ورزش پتاسیم و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می‌کند و بهترین نوشیدنی برای ورزشکاران است.

پیش از آن بد نیست سری به مقاله چگونه شیر موز درست کنیم؟ بزنید و روش‌های مختلف تهیه آن را امتحان کنید.

مواد لازم:

طرز تهیه اسموتی موز

ابتدا جو پرک را در تابه روی شعله خیلی کم، تست کنید و بعد بگذارید تا خنک شود، بعد به سراغ بادام بروید و آن را خوب آسیاب کنید. سپس تمام محتویات را که از آب شیر، جو تست شده، بادام آسیاب شده، موز، جوز هندی و دارچین تشکیل شده‌اند، با هم به مخلوط‌کن اضافه کرده و زمانی‌که احساس کردید خوب با هم مخلوط شده، نوشیدنی شما آماده است.

برای تزئین اسموتی هم می‌توانید از چند تیکه موز کمک بگیرید. اگر در تابستان این اسموتی را می‌نوشید به جای آب از یخ استفاده کنید تا نوشیدنی شما خنک باشد.

اگر می‌خواهید با روش تهیه روش‌های دیگر اسموتی آشنا شوید، مقاله‌ی اسموتی موز را چگونه درست کنیم؟ را از دست ندهید.

اسموتی طالبی

نوشیدنی پرطرفدار روزهای گرم تابستان، یک لیوان آب طالبی خنک است. شما می‌توانید طالبی را با شیر یا میوه‌های دیگر ترکیب کنید و یک اسموتی دلچسب داشته باشید. اضافه کردن مقداری بستنی به این اسموتی هم ایده جالبی است.

مواد لازم:

طرز تهیه اسموتی ساده طالبی

در ابتدا پوست طالبی را جداسازی کرده و طالبی را به قطعات کوچک تقسیم کنید و داخل ظرفی بریزید و آن را نیم ساعت در فریزر قرار دهید. سپس طالبی را به همراه شیر، شیر خشک، خامه و شکر داخل مخلوط‌کن بریزید و بگذارید کامل با هم مخلوط شوند.

اگر تمایل دارید، می‌توانید از یخ خرد شده استفاده کنید. در نهایت بستنی را به مواد تهیه شده اضافه کنید و تنها دو بار مواد را با هم مخلوط کنید. نوشیدنی شما آماده است.

پیشنهاد می‌کنیم سری هم به مقاله طرز تهیه آب طالبی بزنید.

اسموتی سیب و دارچین

سیب میوه سالم و سرشار از فیبر است که غذای کاملی محسوب می‌شود. ترکیب سیب و دارچین بسیار دلچسب و خاطره‌انگیز است و در انواع شیرینی‌ها و دسرها از آن استفاده می‌شود.

ما در اینجا خوشمزه‌ترین نوشیدنی را با این ترکیب ساده به شما معرفی می‌کنیم.

مواد لازم:

طرز تهیه اسموتی سیب و دارچین

ابتدا سیب‌ها را بشویید و پوست و هسته آنها را کامل جدا کنید، سپس سیب را به همراه شیر و بادام داخل مخلوط‌کن بریزید و به خوبی ترکیب کنید. ماست و دارچین را به آنها اضافه کنید و اسموتی را داخل لیوان بلند سرو کنید.

در مقاله طرز تهیه اسموتی سیب، روش‌های مختلفی را برای آماده‌سازی این نوشیدنی جذاب بخوانید.

طرز تهیه اسموتی شکلات

شکلات پای ثابت نوشیدنی‌های کافی‌شاپی است. ترکیب شکلات و بستنی مورد پسند بیشتر افراد به‌خصوص کودکان است. این اسموتی در مقایسه با سایر نوشیدنی‌ها کالری بیشتری دارد، با این حال در تهیه این نوشیدنی علاوه بر میوه و سبزیجات می‌توانید از شکلات و بستنی هم استفاده کنید. شکلات را با میوه‌هایی مثل موز و توت‌فرنگی هم می‌توانید ترکیب کنید.

مواد لازم:

طرز تهیه اسموتی موز و شکلات

در مرحله اول موزها را حلقه حلقه کنید و آنها را به ‌مدت یک ساعت داخل فریزر قرار دهید تا اسموتی شما غلیظ شود. موز، کره بادام‌زمینی، شیر و کاکائو را با هم داخل مخلوط‌کن ترکیب کنید، در پایان نوشیدنی خود را با مقداری عسل شیرین کنید.

شما می‌توانید به مقاله چگونه شیر شکلات درست کنیم؟ را بخوانید و با این نوشیدنی خوشمزه آشنا شوید.

اسموتی انبه

انبه میوه گرمسیری و خوش‌طعمی است که بسیار پرفایده است. اگر می‌خواهید یک نوشیدنی با انبه درست کنید، تهیه اسموتی از آبمیوه آن بسیار ساده‌تر است. انبه میوه لطیف و نرمی است که با شیر و بستنی، تبدیل به یک نوشیدنی گوارا می‌شود.

مواد لازم:

طرز تهیه اسموتی انبه

ابتدا تخم شربتی را به مدت 24 ساعت در یک لیوان آب بگذارید تا خوب خیس شود. مغز گردوها را از طریق مولینکس خرد کنید. بعد از آن سایر محتویات را به آن اضافه کنید و خوب با هم مخلوط کنید. در نهایت خامه را به آن اضافه و مخلوط کنید. نوشیدنی شما آماده است.

اگر می‌خواهید با انواع دیگر اسموتی انبه به طور کامل آشنا شوید، به مقاله چند روش تهیه اسموتی انبه سر بزنید.

اسموتی آناناس

آناناس میوه‌ای خوش‌عطر و سرشار از ویتامین آ و سی است. آبمیوه آناناس به تقویت ماهیچه‌ها و پیشگیری از لخته شدن خون کمک می‌کند. برخی افراد به این میوه حساسیت دارند، قبل از مصرف حتما در این مورد مطمئن شوید.

خواندن مقاله خواص آبمیوه آناناس وقت زیادی از شما نمی‌گیرد، در عوض شما را با این میوه بیشتر آشنا می‌کند. تهیه اسموتی آناناس هم کار سختی نیست.

مواد لازم:

طرز تهیه اسموتی آناناس

تهیه‌ی این اسموتی بسیار راحت است. تمام مواد را در دستگاه مخلوط‌کن بریزید و بگذارید خوب با هم مخلوط شود. برای این‌که تمام محتویات خوب با هم ترکیب شوند، درجه‌ی دستگاه‌ را روی حداکثر قرار دهید.

طرز تهیه اسموتی برای لاغری (رژیم اسموتی)

اسموتی‌ها می‌توانند یک مکمل عالی برای برنامه مدیریت وزن سالم باشند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند به‌عنوان جایگزینی برای وعده‌های غذایی، به شما کمک کنند احساس سیری و انرژی کافی باشید. همین احساس سیری باعث می‌شود تا هوس‌های غذایی در بین روز در شما بین برود و مصرف میان‌وعده‌های غذایی ناسالم را کاهش دهید. پس راحت‌تر به رژیم غذایی خود و کنترل کالری پایبند خواهید ماند.

اگر می‌خواهید رژیم کم کالری داشته باشید که کاملا گیاهی باشد، رژیم اسموتی را به شما پیشنهاد می‌کنیم. رژیم اسموتی از ترکیب میوه‌هایی مثل: سیب، سبزیجات، آووکادو، کلم بروکلی و اسفناج تهیه می‌شود. رژیم اسموتی با آن‌که کالری کمی دارد، اما یک وعده‌ی غذایی محسوب می‌شود به‌طوری‌که تا چند ساعت به غذا احتیاجی ندارید و می‌توانید رژیم خود را مدیریت کنید.

علاوه بر مصرف اسموتی رژیمی، مصرف مواد غذایی سالمی همانند: جوانه‌ی گندم، روغن دانه‌ریزه، ماست، گرده‌ی زنبور عسل، جوانه‌ها، سبزیجات ریشه‌ای، شکلات خام و عسل نیز توصیه می‌شود. فیبر موجود در این خوراکی‌ها به بهبود عملکرد سیستم گوارش شما کمک می‌کند، هضم و دفع غذا را راحت‌تر می‌کند و در کاهش وزن شما موثر است.

در مقاله طرز تهیه اسموتی رژیمی، شما را با روش تهیه سالم‌ترین و کم‌کالری‌ترین اسموتی‌ها آشنا کردیم. خواندن این مقاله برای شما مفید خواهد بود.

بهترین اسموتی برای لاغری شکم

داشتن رژیم غذایی سالم و کم‌کالری مهمترین عامل در کاهش وزن و از بین بردن چربی‌های شکم است. خواندن مقاله نوشیدنی‌های چربی‌سوز شکم و پهلو در این زمینه اطلاعات خوبی در اختیار شما قرار می‌دهد.

نوشیدنی‌هایی با فیبر بالا برای کاهش چربی، انتخاب خوبی هستند. یکی از آنها اسموتی کیوی است. در واقع کیوی سرشار از ویتامین سی است و به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند.

مواد لازم:

طرز تهیه‌ این اسموتی لاغرکننده

ابتدا کیوی را پوست بکنید و برگ کاهو و اسفناج را بشویید. در نهایت تمام مواد آماده شده را داخل مخلوط‌کن بریزید و بگذارید خوب با هم ترکیب شوند.

اسموتی دتاکس

دتاکس یک نوشیدنی سالم است که کالری کمی دارد و به کاهش وزن شما کمک می‌کند. پیش از آشنایی با اسموتی دتاکس، شاید بد نباشد مقاله دتاکس واتر چیست؟ را بخوانید و با آن آشنا شوید.

اسموتی دتاکس از بهترین اسموتی‌هایی است که علاوه بر طعم خوبی که دارد، تمام خواص اسموتی‌ها را دارد. از جمله خواص مهم اسموتی دتاکس: پیشگیری از سرطان، جلوگیری از پیری و چروک شدن پوست، کاهش وزن، سم زدایی از کبد و بدن و… است.

طرز تهیه اسموتی دتاکس

اسموتی دتاکس بر اساس قانون 60 درصد میوه و 40 درصد سبزیجات درست می‌شود. ترکیب میوه و سبزیجات به انتخاب و سلیقه‌ی شما بستگی دارد. اگر متناسب با هر فصل میوه و سبزیجات را انتخاب کنید، نقش موثرتری دارد.

مواد لازم برای تهیه اسموتی دتاکس عبارتند از: خیار، پرتقال، لیمو ترش، زنجبیل، برگ نعناع، آب و یخ.

تمام مواد فوق را با هم ترکیب کنید و به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید. بعد از یک ساعت اسموتی شما آماده‌ی نوشیدن است.

کلام آخر

اسموتی شباهت زیادی به آبمیوه دارد، اما به‌خاطر بافت و فیبر زیاد موجود در آن در مقایسه با آبمیوه‌ها مواد مغذی بیشتری دارد. به همین دلیل به آن لقب اَبرنوشیدنی دادند و بسیاری از افراد نسل جوان، اسموتی را به ‌اندازه فست‌فودها دوست دارند و از نوشیدن آن لذت می‌برند.

اسموتی معمولا از ترکیب میوه‌ها و سبزیجات تهیه می‌شود و طرز تهیه‌ی آن بسیار ساده است و در حداقل زمان، می‌توان آن را تهیه کرد. حتی اگر برای مصرف روزانه میوه و سبزیجات مشکل دارید، اسموتی‌های سبز سالم می‌توانند یک راه‌حل کاربردی برای مصرف این سبزیجات مفید باشند.

ما در این مقاله به طرز تهیه‌ی انواع اسموتی‌‌های خوشمزه پرداختیم. اگر شما اسموتی‌‌های بیشتری می‌شناسید که از نوشیدن آن لذت می‌برید و ما آن را معرفی نکرده‌ایم، حتما با ما در میان بگذارید.

سوالات متداول:

اسموتی دتاکس را چطور درست کنیم؟

ترکیب میوه‌هایی مثل خیار، پرتقال، لیمو ترش، زنجبیل، برگ نعناع با آب و یخ اسموتی کم‌کالری دتاکس می‌شود.

ساده‌ترین روش تهیه اسموتی توت‌فرنگی کدام است؟

یک لیوان توت‌فرنگی تازه را با نصف فنجان آبلیموی تازه و مقداری یخ ترکیب کنید.

چگونه اسموتی موز و شکلات را غلیظ درست کنیم؟

ابتدا موزها را برش دهید و یک ساعت در فریزر بگذارید، سپس آن را با پودر کاکائو، شیر و کره بادام‌زمینی ترکیب کنید.