میوه‌ها، خوراکی‌های خوشمزه و سرشار از ویتامین‌ها، فیبر و مواد معدنی هستند که به‌عنوان یکی از ارزشمندترین انواع مواد غذایی معرفی می‌شوند. به همین دلیل کمتر کسی را پیدا می‌کنید که به مصرف میوه و سبزیجات علاقه نداشته باشد و از آن دوری کند.

مصرف منظم میوه و آبمیوه بخش مهمی از ویتامین‌های موردنظر را تأمین می‌کند و برای سلامتی و حفظ قوای بدن تأثیر زیادی دارد. در این میان میوه‌های دارای ویتامین ث بسیار پرطرفدارند و خیلی از افراد آنها را به شکل میوه تازه و خشک و یا آبمیوه مصرف می‌کنند.

در این مقاله به سراغ میوه ‌هایی با ویتامین ث رفتیم. اگر از نوشیدن آبمیوه یا مصرف میوه‌های پرویتامین لذت می‌برید و می‌خواهید بدانید چه میوه ای ویتامین ث دارد، در ادامه این مطلب همراه ما باشید.

ویتامین ث چیست؟

قبل از پاسخ‌دادن به سؤال چه میوه ای ویتامین ث دارد، باید درباره این ویتامین و کارایی آن در بدن بدانیم.

ویتامین سی که با نام اسکوربیک اسید هم شناخته می‌شود، از جمله ویتامین‌های محلول در آب است که درون بدن ساخته نمی‌شود. بنابراین ضروری است که این ویتامین را از طریق مواد خوراکی و رژیم غذایی دریافت کنیم.

ویتامین ث به‌عنوان آنتی‌اکسیدان در بدن کاربرد دارد و محافظ جدی سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های شیمیایی مضر است. این ویتامین دشمن جدی سرماخوردگی و تأمین‌کننده بسیار قوی سیستم ایمنی است، بنابراین تأمین میزان کافی این ویتامین در بدن بسیار مهم است.

مصرف میوه‌هایی که ویتامین ث دارند، می‌تواند تا حد بسیار زیادی نیاز بدن را به این ویتامین برطرف کند. بنابراین مصرف انواع میوه و آبمیوه‌هایی که حاوی ویتامین ث هستند، ضروری است. در ادامه به معرفی انواع میوه‌هایی که دارای ویتامین سی هستند، می‌پردازیم.

پرتقال

اولین و مشهورترین میوه‌ای که به‌عنوان یکی از میوه‌های دارای ویتامین C شناخته می‌شود، پرتقال است. این میوه نارنجی آبدار، سرشار از این ویتامین است و مصرف آن به‌صورت آبمیوه جذابیت چندبرابری دارد.

این ویتامین بی‌نظیر درون میوه پرتقال، با بسیاری از بیماری‌ها از جمله سرماخوردگی، سکته مغزی، آسم، آلرژی و … مقابله می‌کند. آبمیوه پرتقال سطح کلسترول بد و همچنین فشار خون را کاهش می‎دهد و در نتیجه از مشکلات قلبی عروقی پیشگیری می‌کند.

مقاله چه آبمیوه هایی برای سرماخوردگی خوب است؟ اطلاعات بسیار مفیدی را درباره این میوه جذاب در اختیارتان می‌گذارد.

کیوی

یکی دیگر از میوه‌های دارای ویتامین ث، کیوی است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید یک کیوی نسبتاً درشت، در حدود ۸۰ گرم ویتامین ث درون خودش دارد. این میوه حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که به‌خوبی سلامتی بدن را تأمین می‌کند.

آناناس

اگر از شما پرسیدند که چه میوه ای ویتامین ث دارد، یادتان باشد حتماً آناناس را در ابتدای لیست جای دهید. میوه و آب آناناس سرشار از ویتامین ث هستند و از همه مهم‌تر آبمیوه آناناس این ویتامین را در خود حفظ می‌کند و مصرف آن باعث رسیدن میزان زیادی از ویتامین ث تازه به بدن می‌شود. برای آشنایی با این میوه بی‌نظیر، مقاله خواص آبمیوه آناناس را بخوانید.

خرمالو؛ بهبود کمبود ویتامین سی

خرمالو از دیگر انواع میوه با ویتامین ث است که منبع غنی از این ویتامین شناخته می‌شود. با مصرف این میوه نارنجی‌رنگ خوشمزه یا حالت اسموتی آن، به‌راحتی می‌توانید ویتامین سی مورد نیاز روزانه‌ی بدن را تأمین کنید.

توت فرنگی

بمب میوه‌های حاوی ویتامین ث، توت‌فرنگی است! مقدار زیادی از این ویتامین در میوه و آبمیوه توت فرنگی وجود دارد و نیاز بدن را به این ویتامین مهم در بدن تأمین می‌کند. مصرف آبمیوه یا میوه توت فرنگی خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، سرطان، مشکلات قلبی و عروقی و … را کاهش می‌دهد. برای آشنایی با روش تهیه نوشیدنی توت فرنگی، مقاله‎ی طرز تهیه نوشیدنی توت فرنگی را بخوانید.

طالبی

طالبی و آب طالبی از آن دسته میوه و خوراکی‌های بسیار خوشمزه است که مقدار بسیار زیادی ویتامین ث را در خودش جای ‌داده است. بنابراین اگر می‌خواهید ویتامین ث بدن خود را تأمین کنید، طالبی و آب‌ طالبی مصرف کنید. طرز تهیه آب طالبی بسیار ساده است و زمان زیادی از شما نمی‎گیرد. همچنین شما می‌توانید آب طالبی را با ترکیبات متنوعی آماده کنید.

انگور سیاه

انگور سیاه پاسخ بسیار مناسبی برای این سؤال است که چه میوه‌ای ویتامین ث دارد و کدام میوه را مصرف کنیم!

این میوه جذاب و خوش‌طعم بیشترین میزان ویتامین ث را درون خودش جای ‌داده و مصرف آن به شکل آبمیوه هم تا حد بسیار زیادی این ویتامین را در بدن تأمین می‌کند. از خواص آب انگور می‌توان به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از پیری زودرس اشاره کرد.

خواندن مقاله طرز تهیه 10 آبمیوه طبیعی که نمی‎توان از آن گذشت؟ شما را با طرز تهیه انواع آبمیوه‌های خوشمزه آشنا می‌کند.

گریپ فروت

مصرف روزانه گریپ فروت یا آب گریپ فروت می‌تواند بدن را نسبت به وجود ویتامین ث درون خود تأمین کند. بنابراین اگر بپرسند چه میوه‌ای ویتامین ث دارد باید نام گریپ فروت را در لیست این میوه‌ها جای داد. گریپ فروت از جمله میوه‌هایی است که در گروه مرکبات قرار می‌گیرد و برای درمان بسیاری از بیماری‌ها از جمله فشارخون بالا مؤثر است. کاهش چربی خون، کاهش وزن و کاهش خطر بیماری‌های قلبی از جمله خواص آب گریپ فروت است.

انبه

انبه از آن میوه‌های بسیار محبوبی است که آبمیوه آن طرفدار بیشتری هم دارد. مصرف انبه مقدار زیادی از نیاز بدن را به ویتامین ث تأمین می‌کند. با مصرف آبمیوه انبه یا میوه انبه می‌توانید به حفظ سلامتی بدن خود کمک کنید. فواید باورنکردنی آب انبه را نمی‌توان نادیده گرفت. آب انبه غنی از ویتامین ث و آنتی‌اکسیدان برای کمک به سلامت چشم‌ها و جلوگیری از سرماخوردگی بسیار مفید است.

پاپایا

پاپایا از همان دسته میوه‌هایی است که مقدار زیادی ویتامین ث را درون خودش جای ‌داده است. مصرف این میوه خوش‌عطر و طعم یا آبمیوه پاپایا به حفظ قوای بدن و کاهش التهابات بدن کمک می‌کند.

کلام آخر

ویتامین‌ها جایگاه بسیار ویژه‌ای در رژیم غذایی دارند که وجود هر یک از آن‌ها بخشی از سلامتی بدن را تأمین می‌کنند، بنابراین اهمیت تأمین ویتامین‌ها در بدن بسیار زیاد است. بخش مهمی از ویتامین‌ها و خصوصاً ویتامین ث با مصرف میوه و آبمیوه تأمین می‌شوند.

به همین دلیل جای‌دادن انواع میوه و آبمیوه حاوی ویتامین ث در رژیم غذایی از کارهای بسیار ضروری است.

سؤالات متداول:

چرا ویتامین ث در بدن مهم است؟

ویتامین ث از جمله ویتامین‌های محلول در آب است که بدن آن را نمی‌سازد. بنابراین باید از طریق مصرف خوراکی و میوه‌ها یا آبمیوه این نیاز را تأمین کرد. ویتامین ث سرشار از آنتی‌اکسیدان و منبع غنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.

آیا مرکبات ویتامین ث دارند؟

بله، مرکباتی مانند پرتقال و گریپ‌فروت حاوی مقدار زیادی ویتامین ث هستند که مصرف آن‌ها به شکل میوه و آبمیوه بسیار مهم است.

به‌جز مرکبات، چه میوه‌های دیگری ویتامین ث دارند؟

از انگور سیاه غافل نشوید. این میوه خوش‌طعم یکی از اصلی‌ترین منابع ویتامین C است.